الاثنين، 25 أبريل، 2016

رجيم للدكتور محمد خيرى لتخسيس 4 كيلو خلال اسبوع


رجيم للدكتور محمد خيرى لتخسيس 4 كيلو خلال اسبوع




رجيم للدكتور محمد خيرى لتخسيس 4 كيلو خلال اسبوع

اليوم الاول

الفطار
بيضتين مسلوقه + ربع رغيف بلدي +2 ثمره خيار
الغداء
طبق سلطه خضراء + طبق شوربه خضار بدون بطاطس +2 قطعه لحم مسلوق +3 ملاعق ارز
العشاء
كوب زبادي +ثمره خيار+ثمره فاكهه

اليوم الثاني

الفطار
شريحه جبن رومي + توست رجيم او ربع رغيف بلدي+ ثمره خيار +جزر
الغداء
طبق سلطه خضراء + نصف دجاجه مسلوقه او مشويه +طبق كوسه او فاصوليا خضراء بدون زيت او سمن
العشاء
ثمرتين فاكهه اي نوع ماعدا المانجو

اليوم الثالث

الفطار
طبق سلطه صغير+4 ملاعق فول بدون زيت+رغيف سن صغير

الغداء
علبه تونه مصفاه ومشطوفه بالخل+طبق سلطه +ربع رغيف بلدي او نص رغيف سن
العشاء
ربع دجاجه مسلوقه او مشويه+شرائح من الطماطم والخيار

اليوم الرابع
الفطار
قطعه جبن قريش +كوب زبادي او كوب لبن منزوع الدسم +3 ثمره خيار
الغداء
طبق سلطه خضراء+ربع دجاجه مسلوقه او مشويه + طبق خضار سوتيه+ربع رغيف او 3 ملاعق ارز او
مكرونه

العشاء
كوب لبن بحليب منزوع الدسم+2 بقسماط سن

اليوم الخامس
الفطار
كوب شاي بحليب+ ثمره فاكهه ماعدا المانجو
الغداء
قطعتين فيليه مشوي (لحم او دجاج او سمك) + ربع رغيف بلدي+2ثمره خيار
العشاء
بيضه مسلوقه + 2 ثمره خيار + ثمره فاكهه(تفاح او برتقال او جوافه)

اليوم السادس
الفطار
خيارتين+2بيضه مسلوقه +ربع رغيف بلدي
الغداء
طبق سلطه خضراء+2سمكه مشويه+ربع رغيف بلدي او نصف رغيف سن
العشاء
طبق جبن قريش بالطماطم+نصف رغيف سن

اليوم السابع
الفطار
ثمره جزر+ثمره خيار+ توست رجيم+ شريحه جبن شيدر او فلمنك
الغداء
طاجن خضار باللحم او الفراخ (بدون بطاطس او زيت) + طبق سلطه+ 3 ملاعق ارز
العشاء
خيارتين + 2 كوب زبادي منزوع الدسم


الاثنين، 18 أبريل، 2016

خمس اشياء قد تؤدى الإحباط الشديد


خمس اشياء قد تؤدى الإحباط الشديد




يعتبر الشعور باليأس والإحباط شيئاً طبيعياً في حياة كل الناس بعد الخروج من تجربة صعبة ومؤلمة. لكن الكثيرين يعانون من إحباط دائم دون أن يعرفوا ذلك، وهذه بعض علاماته.

الإحباط هو مجموع مشاعر مؤلمة، كالإحساس بالضيق والتوتر والغضب والعجز والدونية، وينتج عن وجود عائق ما يحول دون إشباع حاجة عند الإنسان أو حل مشكلاته. ويعاني الكثيرون من الإحباط دون أن يعرفوا ذلك، الأمر الذي يجعلهم عاجزين عن مواجهة مشاكلهم ويفقدهم الثقة بأنفسهم. موقع "Doctissimo" الإلكتروني الفرنسي المختص في قضايا الصحة حدد مجموعة من العلامات التي تدل على المعاناة من الإحباط، وهذه خمسة منها:
1ـ الحزن الشديد: أول علامات الإحباط هي الشعور بالحزن الشديد، أو حين يحس الإنسان في غالب الأحيان أن لا شيء في حياته على ما يرام. هذا النوع من الحزن لا ينفع معه عزاء، فتجد الإنسان المحبط منغلقاً على نفسه دائماً وغير قادر على استقبال أية أفكار إيجابية.
2ـ أفكار سوداء كل صباح: الإنسان المحبط يستيقظ كل صباح وهو يتوقع حصول أشياء سيئة خلال يومه.
3ـ غياب الرغبة وتقلب المزاج: يُعتبر غياب الرغبة في أي شيء علامة من علامات الإحباط. فالإنسان الذي لا يُعاني من الإحباط قد يحس بنوع من الضيق بسبب التعب في العمل، لكنه يشعر دائماً بأن هناك حوافز أخرى تنسيه هموم الحياة، كالعطل والخروج والحفلات. أما الإنسان المحبط فلا يرغب في أي شيء ولا يرى أي حافز في حياته.
4ـ الانتقاص من الذات: يدل فقدان الثقة بالنفس على الشعور الشديد بالإحباط. ويتجلى الانتقاص من الذات في الإحساس الدائم بالفشل في الحياة العملية والأسرية. الإنسان المحبط يشعر أنه لا يستحق الحب والسعادة.
5ـ التعب وآلام الظهر: عادة ما تصاحب الإحباط علامات جسدية، كفقدان الشهية واضطرابات في النوم وآلام الظهر والإحساس الدائم بالتعب.
ويقترح موقع "Doctissimo" زيارة الطبيب في حالة الشعور بعلامات الإحباط، لتشخيص المرض وعلاجه واسترجاع لذة الاستمتاع بالحياة.

كيف تتجنب الافراط فى الطعام


كيف تتجنب الافراط فى الطعام




كيف تأكل أقل وتتجنب مصائد الإفراط في الطعام؟
من منا لا يريد أن يخفف وزنه ويحافظ على رشاقته ويأكل أقل؟ لكن المصائد المحيطة بنا كثيرة، ابتداءاً بالمحلات والأسواق ومروراً بالمطاعم وانتهاءاً بالمطبخ. فما هو الحل؟

يضطر الكثير من الناس أحياناً إلى الأكل كثيراً حتى دون الشعور بالجوع ودون تفكير في عواقب الإفراط في الأكل. وقد نشرت صحيفة "هفينغتون بوست" بعض "المصائد" التي يمكن أن تؤدي إلى الاستهلاك المفرط للطعام، واقترحت بعض الحلول لتجاوزها.
1ـ في محلات السوبرماركت: مشاهدة المنتجات الغذائية مرتبة على الأرفف قد تؤدي إلى الرغبة الشديدة في الأكل، عبر إغراء الألوان والمأكولات المختلفة واللذيذة. لذلك يقترح الموقع مضغ علكة بدون سكر قبل الدخول إلى السوبرماركت لأنها تُغلق الشهية، ويقترح أيضاً أكل الخضروات والفواكه تجنباً للشعور بالجوع.
2ـ في المطبخ: ترك الطعام والمنتجات الغذائية في المطبخ قد يجعلك تأكل أكثر من المعتاد، فقد اكتشف بريان وانسينك، مدير مختبر الأطعمة والعلامات التجارية بجامعة كورنيل في نيويورك، أن الأشخاص الذين يتركون طعاماً كثيراً في المطبخ يأكلون أكثر بأربع مرات من نظرائهم الذين لا يتركون طعاماً مغرياً في خزاناتهم. ويقترح وانسينك ترك الفواكه فقط في المطبخ وعدم قضاء وقت طويل في المطبخ لأنه يشجع على الأكل.
3ـ في المكتب: يحرص الكثير من الناس على عدم ترك عملهم من أجل الغداء، مفضلين تناول غدائهم في المكتب، وهي عادة غذائية سيئة تؤدي إلى استهلاك طعام أكثر من المعتاد. لذلك ينصح بريان وانسينك بترك العمل أثناء الأكل، لأنه أفضل للصحة ويجعلك تأكل أقل.
4ـ في المطعم: يقول مدير مختبر الأطعمة والعلامات التجارية في جامعة كورنيل: "في المطعم، يستهلك الناس الكثير من الطعام، فلا أحد يذهب إلى هناك من أجل اتباع حمية غذائية". لذلك، يقترح بريان وانسينك تناول المقبلات أولاً وكأساً من الشراب قبل طلب طبق خفيف، مضيفاً: "عندما يتبع الناس هذه الطريقة، لا يحسون أنهم يحرمون أنفسهم من الطعام".

السبت، 16 أبريل، 2016

رجيم لتخسيس 4 كيلو فى اسبوع للدكتور بهاء ناجى


رجيم لتخسيس 4 كيلو فى اسبوع للدكتور بهاء ناجى




يقدم لكم الدكتور بهاء ناجى رجيم قوى لتخسيس 4 كيلو خلال أسبوع حيث يتميز الرجيم بأنه رجيم صحى يساعد على حرق الدهون بصورة طبيعية وحث الدكتور بهاء ناجى بضرورة اتباع الرياضة أثناء الرجيم ولو 30 دقيقة مشى سريع على الاقل يوميا.

الإفطار:

كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم +4 ملاعق فول أو 3 ملاعق جبنه قريش + رغيف سن

الغذاء:

اليوم الأول: وجبة مفتوحة

اليوم الثاني :8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن

اليوم الثالث: 1/4 فرخة + خضروات + سلطة

اليوم الرابع: 8 ملاعق بصارة + سلطة + رغيف سن

اليوم الخامس:1/2 ك سمك مشوي + سلطة

اليوم السادس:5 مغارف شوربة عدس+ سلطة

اليوم السابع: علبة تونة + سلطة + رغيف سن

العشاء:

علبة زبادي + 3 ثمرات فاكهه

رجيم قوى لتخسيس 12 كيلو فى شهر


رجيم قوى لتخسيس 12 كيلو فى شهر




نقدم لكم اليوم رجيم قوى لتخسيس 12 كيلو خلال شهر، يفضل ممارسة الرياضة خلال فترة الرجيم ولو 30 دقيقة مشى سريع يوميا للوصول إلى النتائج المرغوبة فى المدة المحددة.

الإفطار:

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + معلقة عسل نحل أو مربى دايت + 1/8 ك جبنه بيضاء

أو 2 شريحة شيدر

أو 6 معالق فول

+ 2 خبز سن

الغذاء:

اليوم الأول: وجبة مفتوحة

اليوم الثاني: نصف دجاجة + خضراوات + 8 معالق أرز + سلطة

اليوم الثالث: ربع ك لحم + خضراوات + 8 معالق أرز+ سلطة

اليوم الرابع: نصف ك سمك + 6 معالق أرز + سلطة

اليوم الخامس: نصف دجاجة + ربع ك بطاطس + سلطة

اليوم السادس:2 علبة تونة + 2 خبز سن + سلطة

اليوم السابع : 12 ملعقة فول + 2 خبز سن + سلطة

العشاء:

3 ثمرة فاكهة + 2علبة زبادي

أو 3 مغارف شوربة خضراوات

رجيم سريع لتخسيس 7 كيلو فى 7 أيام


رجيم سريع لتخسيس 7 كيلو فى 7 أيام




رجيم سريع لتخسيس 7 كيلو فى 7 أيام يعد هذا الرجيم للأشخاص الذين يرغبون فى أنقاص الوزن بسرعة وكما عودناكم على مجلتنا تمارين تخسيس بأيجاد كل ما هو جديد فى عالم انقاص الوزن

الرجيم :
الأفطار ثابت طيلة الأسبوع: شاي أو قهوة بدون سكر أو ان رغبت كأسان من الماء


يومي السبت والأحد:
الغذاء: قطعة لحمة بقري "ستيك" مشوية ومعاها الكثير من السلطة "الخس" وطماطم وخيار وجزر بدون زيت ولكن القليل من الملح والليمون.
العشاء: صحن سلطة فقط..



يومي الأثنين والثلاثاء:
الغذاء: بيضتان مسلوقتان وصحن سلطة
العشاء سلطة فقط


يومي الأربعاء والخميس:
الغذاء: خيارتان وعلبة صغيرة "حوالي 125 غرام"
من الزبادي الخالي الدسم
العشاء: خيارتان فقط


يوم الجمعة:
الغذاء: تفاحة
العشاء: تفاحة


ملاحظة:
* لا يمكن الأكل بين الوجبات ابداً.... وان شعرتي بدوخة بسيطة وهو شعور طبيعي لنقص السكر في هذا الرجيم فيمكني اخذ ملعقة شاي صغيرة من العسل
*  لا ينصح بأتباعة لأكثر من أسبوع.

رجيم كيميائى لتخسيس 10 كيلو خلال 14 يوم


رجيم كيميائى لتخسيس 10 كيلو خلال 14 يوم




نقدم لكم اليوم من خلال مجلتنا تمارين تخسيس رجيم كيميائى لتخسيس 10 كيلو خلال 14 يوم يتميز الرجيم الكميائى بقدرتة العالية لحرق الدهون خلال فترات وجيزة ولكن ينصح بعدم اتباع الرجيم الكيميائى لفترة أكبر من اسبوعين.

نرجو اتباع تعليمات وخطوات الريجيم بشكل دقيق: فالنسبة لليوم الأول يتم تناول الطعام حسب الآتي: الفطور: بيض مسلوق، وخيار -بأي كمية حتي الشبع-. الغداء: صدر دجاج، وسلطة خضراء مع تقليل الملح. العشاء: لبن أب أو لبن زبادي.

وفي اليوم الثاني تكون الوجبات كما يلي: الفطور: جبنة بيضاء قليلة الدسم، وخضروات خضراء الغداء: لحوم مشوية، وسلطة خضراء. العشاء : لبن أب أو لبن زبادي.

اليوم الثالث:
الفطور: 4 ملاعق فول
الغداء: صدر دجاج، سلطة خضروات أو تبولة مع تقليل كمية زيت الزيتون.
العشاء: لبن أب

اليوم الرابع: ستعتمد الوجبات الثلاثة على الخضروات فقط بأي كمية وأي نوع.


اليوم الخامس: ستعتمد الوجبات الثلاثة على الفواكه ما عدا الموز والمانجا.

اليوم السادس:

الفطور: قهوة بدون سكر.

الغداء: شاورما.

العشاء: لبن أب أو لبن زبادي.

اليوم السابع:

الفطور: بيض مسلوق.

الغداء: لحوم مشوية. العشاء: تفاح  أخضر فقط. 

الخميس، 14 أبريل، 2016

وصفة الكركم والزنجبيل لحرق الدهون


وصفة الكركم والزنجبيل لحرق الدهون



عد الكركم والزنجبيل من النباتات القادرة على تحويل الجسم الذي يعاني من زيادة الوزن إلى جسم ممشوق ورشيق سريعاً، ويغنيكِ عن إتباع أنظمة الرجيم المختلفة والحرمان من الأطعمة التي تحبينها؛ فالكركم والزنجبيل لهما فوائد صحية عديدة خاصة عند تناولهما لخسارة الوزن.

لذا نقدم لكِ وصفة الكركم والزنجبيل لخسارة الوزن سريعاً:

المكونات:

- ملعقة كبيرة من الكركم المطحون.

- ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج والمبشور.

- أكواب من الماء .

طريقة التحضير:

- قومي بسكب أكواب الماء ثم أضيفي إليهم كل من الكركم المطحون والزنجبيل المبشور إخلطي المزيج جيداً وضعيه على النار كي يغلي ثم إتركيه ليبرد.

- قومي بشرب كوب من الكمية المحضّرة صباحاً على الريق وكوب آخر قبل وجبة الغذاء، ثم كوب قبل النوم مباشرة.

إن فوائد هذا الشراب لا تقتصر على التنحيف وخسارة الوزن فقط؛ فهو يساعد على التخلص من الإضطرابات المعوية، كما يخفف من الإلتهابات، ويساعد بشكل كبير على طرد الغازات  فإذا كنتِ تعانين من سوء الهضم لا تتردي في شرب تلك الخلطة، أيضاً لتشعري بالخفة والراحة في وقت قياسي.

الأربعاء، 13 أبريل، 2016

رجيم السمك رجيم سريع لتخسيس 8 كيلو فى 20 يوم





نقدم لكم اليوم من خلال مجلة تمارين تخسيس رجيم السمك حيث يعد رجيم السمك من أكثر الرجيمات الصحية التى تساعد على حرق الدهون ويعد رجيم السمك رجيم سريع حيث يساعد رجيم السمك على حرق 8 كيلو خلال 20 يوم لما يتميز بة الرجيم بسعرات حرارية قليلة .

الإفطار اليومي
شريحة توست + بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم

الغذاء

تناولي يوماً سمكة مشوية، وفي اليوم التالي تناولي التونة بدون زيت فقط أضيفي الليمون، أما اليوم الثالث، جربي السمك الفيليه المطهي بالبخار، وفي اليوم الرابع تناولي مقدار من السلطعون الروبيان والسلطعون المشوي، اليوم الخامس تناولي واحدة من سمك الرنجة المشوية، وفي اليوم السادس تناولي السلمون، واليوم السابع هو يوم الراحة من الريجيم.

يمكن إضافة طبق من السلطة الخضراء إلى جانب كل وجبة غذاء يومية، ويفضل إضافة قطرات الليمون على كل نوع من أنواع السمك.

العشاء اليومي

كوب زبادي وثمرة فاكهة.

الثلاثاء، 12 أبريل، 2016

رجيم سريع لتخسيس 5 كيلو فى 10 ايام


رجيم سريع لتخسيس 5 كيلو فى 10 ايام





نقدم لكم اليوم من خلال مجلة تمارين تخسيس نظام رجيم سريع يخلصك من 5 كيلو جرام على خلال 10 ايام حيث تعدمن أهممميزات الرجيم أنه رجيم سريع مدته 10 ايام وهو يصلح للأشخاص الزين يرغبون فى الوصول لنتائج سريعة فى فترات وجيزة، وبرنامج الرجيم السريع هو:

وجبة الإفطار يوميا:
عدد 3 حبات لوز ني+ ثمرة تفاح+ كوب عصير فاكهة طازج.

أو: من 2 إلى 3 بياض بيض+ كوب عصير فاكهة طازج أو كوب شاي أو قهوة.

اليوم الأول:
الغداء: سلطة خضراء+ طبق شوربة خضراوات+ كوب لبن رائب.
العشاء: سلطة فواكه+ خضراوات مسلوقة.

اليوم الثاني:
الغداء: 1-2 بيض مسلوق+ شاي أو قهوة.
العشاء: طبق سلطة+ قطعة لحم+ شوربة خضار.

اليوم الثالث:
الغداء: ثمرة جريب فروت+ 1-2 بيضة مسلوقة.
العشاء: قطعة دجاج+ شوربة خضار.

اليوم الرابع:
الغداء: طبق سلطة+ ثمرة جريب فروت + كوب لبن خالي الدسم.
العشاء: ساندويتش جبن خالي الدسم+ بيض مسلوق.

اليوم الخامس:
الغداء: بيض + شاي أو قهوة.
العشاء: سلطة خضراء+ سمك تونة أو سالمون.

اليوم السادس:
الغداء: طبق سلطة خضار+ طبق فاكهة.
العشاء: لحوم+شوربة خضار+ سلطة.

اليوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي+ سلطة+ جريب فروت.
العشاء: شوربة دجاج+ كرنب مسلوق+ حلويات بدون سكر.