السبت، 3 ديسمبر، 2016

العلاقة بين تعدد الوجبات الصغيرة و إنقاص الوزن


العلاقة بين تعدد الوجبات الصغيرة و إنقاص الوزن





يلجأ كثير من الناس عند الرغبة في إنقاص الوزن إلى إهمال الوجبات الرئيسية خصوصاً الإفطار والغذاء والإكتفاء بوجبة واحدة فقط طيلة اليوم إعتقاداً منهم أن ذلك سيقلل من السعرات الحرارية المستمدة من الطعام وبالتالي ينقص الوزن.
والحقيقة التي توصل إليها الباحثون أن هولاء الأشخاص عادة ما يتناولون كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون ذات السعرات الحرارية العالية خصوصاً قبل النوم مباشرة مما يعمل على عدم قدرة الجسم في التخلص من تلك السعرات الحرارية بسبب تباطؤ عمليات الأيض الغذائي فيه أثناء النوم. علماً بأن الجسم يفقد حوالي 40 سعرة حرارية فقط في كل ساعة من النوم.

لذلك يرى خبراء التغذية في منظمة الصحة العالمية أن تناول كميات صغيرة من الطعام كل بضع ساعات يساعد الجسم على إتمام عمليات الأيض الغذائي (الحرق) بصورة أكثر كفاءة. كما أن له العديد من الفوائد الصحية الأخرى، وهي:
1- إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له بصورة منتظمة الأمر الذي يزيد من الشعور بالحيوية والنشاط طوال اليوم ومنع الشعور بالخمول والكسل الناتج عن نقص معدل الغلوكوز في الدم.
2- الحد من الشعور بالهبوط المفاجئ في مستوى الطاقة خصوصاً وقت الظهيرة والذي ينتج عنه الشعور بالنعاس والرغبة في الحصول على غفوة قصيرة في منتصف النهار (القيلولة).
3- تساعد تجزئة الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة على رفع معدل الأيض الغذائي في الجسم واستمراره مرتفعاً طيلة اليوم. وتبين الدراسات الحديثة أن تناول الطعام على فترات متقاربة ومتعددة يجعل الجسم يقوم بتكرار نفس العمليات الحيوية من هضم وتمثيل غذائي للطعام مما يؤدي إلى إستهلاك كمية أكبر من الطاقة وبالتالي التخلص من عدد أكبر من السعرات الحرارية.
4- تعتبر أكبر فائدة من تناول الوجبات الصغيرة بصفة منتظمة هي منع الإحساس بالجوع إذ أن هذه الوجبات الصغيرة تعطي الإنسان شعوراً بالإمتلاء عند أول إشارة للجوع وذلك قبل أن تسيطر الرغبة الشديدة في تناول الطعام على المخ وتدفعه إلى إرسال إشارات عصبية بإلتهام أكبر كمية متاحة من الطعام.
5- إن تناول الوجبات الصغيرة غالباً ما يمنع من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل كما يحد من تناول الوجبات السريعة نظراً لأن تعدد الوجبات يمنح الإنسان القدرة على السيطرة على الشعور بالجوع والحد منه.
وقد أظهرت لنا دراسة حديثة صادرة عن جامعة تورنتو The University of Toronto أن تناول الوجبات الصغيرة كل ساعة تقريباً يعد ظاهرة صحية تفيد في خفض معدل الكولسترول الضار LDL، بالإضافة إلى خفض نسبة الغلوكوز في الدم وذلك مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا الأطعمة ذاتها في صورة ثلاث وجبات رئيسية في اليوم الواحد، الأمر الذي هدد صحتهم بخطر الإصابة بأمراض القلب وإرتفاع ضغط الدم والسكري.
كما يعتبر تناول خمس أو ست وجبات صغيرة للغاية على مدار اليوم من أفضل الطرق للتحكم في الشعور بالجوع وإنقاص الوزن إذا ما قمتِ بإتباع تلك النصائح البسيطة:
1- أن يحتوي نظامكِ الغذائي على ثلاثة وجبات رئيسية صغيرة الكمية مع إثنتين من الوجبات الخفيفة الصحية كتناول ثمرة من الفاكهة الطازجة أو 100 غرام من المكسرات غير المملحة.
2- استخدام الطرق الصحية في طهي الطعام كالطهي على البخار أو السلق.
3- تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية نظراً لأن الكافيين من المواد المدرة للبول مما يؤدي إلى نقص السوائل في الجسم.
4- تناول كوباً من الزبادي كوجبة خفيفة قبل النوم مباشرة. إذ أثبتت الدراسات فعالية الزبادي في إذابة الدهون المتمركزة حول الخصر والبطن إلى جانب إحتوائها على نسبة عالية من عنصر الكالسيوم المفيد في الحفاظ على العظام وتقويتها.
5- إتباع الطرق السليمة عند تناول الوجبات كالمضغ الجيد للطعام أو إستخدام أدوات مائدة صغيرة أثناء تناول الطعام أو تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.
6- ممارسة رياضة خفيفة كالمشي أو الركض لمدة نصف ساعة يومياً مما يسرع عملية الأيض ويعمل على إذابة الدهون.

الأحد، 20 نوفمبر، 2016

رجيم لتخسيس 3 كيلو خلال اسبوع


رجيم لتخسيس 3 كيلو فى اسبوع



رجيم لتخسيس 3 كيلو خلال اسبوع تفاصيل الرجيم

الافطـــــــار
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + معلقة عسل نحل + 4 معالق فول او 2 بيضه او قطعة جبنه بيضاء + 1 خبز سن

الغــــــــذاء
********
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : علبة تونه + 1 خبز سن + سلطة
اليوم الثالث : 8 معالق فول + 1 خبز سن + سلطة
اليوم الرابع ( يوم الوقفه ) : 4 قطع شيش طاووك + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الخامس ( اول يوم العيد ): وجبه مفتوحة
اليوم السادس ( ثانى ايام العيد ): وجبة مفتوحة
اليوم السابع : ربع ك كفته مشويه + 1 خبز سن + سلطة

العشــــــاء
********
كوب زبادى + 2 ثمرة فاكهة

الأربعاء، 13 يوليو، 2016

رجيم صحى للدكتور بهاء ناجى لتخسيس 8 كيلو خلال شهر






نقدم لكم رجيم صحى للدكتور بهاء ناجى حيث يتميز رجيم الدكتور بهاء ناجى ببساطته وهو من افضل انواع الرجيم الصحى لأحتوائة على العديد من العناصر الغذائية




الخميس، 7 يوليو، 2016

رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمى لتخسيس 10 كيلو




نقدم لكم رجيم للدكتور محمد الهاشمى لتخسيس 10 كيلو خلال شهر ويقدم لنا الدكتور محمد الهاشمى مجموعة هامة من النصائح التى تضمن لنا نجاح رجيم اللقيمات ويتميز رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمى على احتوائة على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم








الثلاثاء، 14 يونيو، 2016

رجيم رمضان للدكتورة سمر العمريطى لتخسيس 9 كيلو




تقدم لنا الدكتورة سمر العمريطى رجيم رمضان لتخسيس 9 كيلو خلال شهر رمضان وتقدم لنا الدكتورة سمر العمريطى مجموعة هامة من النصائح التى تضمن لنا نجاح رجيم رمضان ويتميز رجيم رمضان للدكتورة سمر العمريطى على احتوائة على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم


رجيم رمضان لسالى فؤاد لتخسيس 10 كيلو



تقدم لنا سالى فؤاد رجيم رمضان وتقدم لنا سالى فؤاد مجموعة هامة من النصائح التى تضمن لنا نجاح رجيم رمضان ويتميز رجيم رمضان لسالى فؤاد على احتوائة على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم




رجيم رمضان للدكتور بهاء ناجى لتخسيس 8 كيلو






رجيم رمضان للدكتور بهاء ناجى لتخسيس 8 كيلو حيث يقدم لنا الدكتور بهاء ناجى رجيم خلال شهر رمضان للوصول لوزن مثالى كما ذكر الدكتور بهاء ناجى أن رجيم شهر رمضان يحتوى على جميع العناصر الغذائية التى يحتاج اليها الجسم






الثلاثاء، 31 مايو، 2016

رجيم رمضان للدكتور ماجد زيتون لتخسيس 7 كيلو



رجيم رمضان للدكتور ماجد زيتون لتخسيس 7 كيلو خلال شهر الرجيم يصلح لأصحاب الوزن فوق الـ 80 كيلو





رجيم رمضان للدكتور ماجد زيتون




رجيم رمضان (الأفطار)

نبدأ يوميا فى وجبة الأفطار:

كوب عصير جوافة أو برتقالة أو كركدية بسكر دايت أو 3 حبات بلح مع كوب لبن خالى الدسم أو أستبدالها بطبق شوربة منزوعة الدسم أو شوربة خضار أو شوربة طماطم (تناول طعام الأفطار بعد صلاة المغرب )

رجيم رمضان (اليوم الأول )

2 قطعة سمبوسك باللحم وترش بالزيت وتوضع بالفرن حتى الاحمرار 6 حبات محشى ورق ورق عنب .
-صدور بطة متبل ب2 معلقة عصير برتقال وملح وفلفل لمدة ساعتين ويغطى بالفويل ويوضع بالفرن +طبق شوربة أو خضار سوتية +طبق سلاطة

(اليوم الثانى)

قطعة رقاق بلحمة معصجة بدون دهون ويرش بالزيت وشوربة منزوعة الدسم +طبق ملوخية بتقلية بدون دهون |+شوربة +1/4 أرانب محمر بدون دهون +شوربة أو خضار سوتية +طبق سلاطة

(اليوم الثالث)

أرز بالكارى والخضار 2 معلقة بصل وفص ثوم و3 ملاعق فلفل ألوان مكعبات ومعلقة زيت و2/3 كوب ماء ورشة كارى ورشة بهارات و1/3 كوب بسمتى حتى النضج ويضاف 1/2 كوب خضار مشكل من بسلة ومشروم ودرة +صدر فرخة مشوى +قطعة جلاش بالجبنة والخضار والزيتون

(ورقة جلاش تقطع 3 قطع )وتحشى بمعلقة جبنة ملح خفيف و2 زيتونة شرائح وبصل وفلفل ألوان ويرش بالزيت ويوضع بالفرن +شوربة أو خضار سوتية +سلاطة

(اليوم الرابع)

مكرونة نجرسكو 5 ملاعق مكرونة مسلوقة مع 1/2 كوب بصل وفلفل ألوان وثوم وفلفل أخضر يشوح فى 1/2 معلقة زيت ثم يضاف 3 ملاعق مشروم و3 ملاعق بروكلى مسلوق ومعلقة موتزايلا وصدر فرخة مسلوق ومقطعة مكعبات ويصيب عليه كوب بشاميل بدون دهون عبارة عن كوب لبن خالى الدسم يدوب فيه معلقة دقيق ويغلوا على النار ثم توضع الصنية فى الفرن

(2 قطعة اسبرنج رول ) 4 ملاعق كرنب مفروم ومعلقة جزر مبشور ومعلقة فراخ مفروم يحشا بهم ورق الاسبرنج ويرش بالزيت ويوضع بالفرن + شوربة أو خضار سوتية سلاطة

(اليوم الخامس)

-طاجن أرز معمر باللحم البتلو يشوح 150 جم لحم بتلو مكعبات مع 1/2 بصلة ويوضع 1/4 كوب أرز منقوع لمدة 1/2 ساعة ويوضع اللحمة ويوضع 1/4 كوب أرز أخر ويصيب عليهم كوب لبن خالى الدسم و1/4 كوب شوربة منزوعة الدسم مغلين وعليهم بهارات وحبهان وبغلفوا بالفويل ويوضعوا بالفرن +2 سمبوسك لايت بالجبنة (معلقة جبنة حلوم مبشور ومعلقة موتزاريلا مبشور +شوربة أو خضار سوتية

(اليوم السادس)

2 قطعة قطايف بالجبنة جبنة شيدر أو جودة وترش بالزيت وتوضع بالفرن +فتة فراخ 1/4 رغيف محمص وشرائح صدر فرخة مسلوقة ثم يضاف خليط من 3 ملاعق زبادى وفص ثوم ورشة ملح وعصير 1/2 ليمونة و1/2 معلقة صغيرة طحينة وعلى الوجة 3 ملاعق أرز أبيض +شوربة أو خضار سوتية +سلاطة

(اليوم السابع)

سمك سالمون بالكريمة (تشوح شريحة سالمون 200 جم وتنشل من الطاسة ثم يشوح 2 فص ثوم و1/2 قرن فلفل حار ومعلقة صغيرة زيت زيتون و4 ملاعق كسبرة خضراء ويقلبة دقيقتين ثم يضاف 1/2 كوب لبن ومعلقة كريمة سمكية حتى الغلى ويصيب الخليط على السمك ويوضع بالفرن مكشوف لمدة 1/4 ساعة

بطاطس بيورية تهرس حبة بطاطس مسلوقة مع ملعقة زبادى و1/2 ملعقة مايونيز دايت وفص ثوم و1/4 ملعقة خل وملح وشوربة أو خضار سوتية +سلاطة.

 (السحور)

4ملاعق فول و1/2 رغيف بلدى وكوب زبادى لايت أو 2 بيضة مسلوقة و1/2 رغيف بلدى وثمرة فاكهة أو 4 ملاعق بلية بكوب لبن خالى الدسم وثمرة فاكهة أو 3 ملاعق جبنة قليلة الدسم و1/2 رغيف بلدى وكوب زبادى ومعلقة صغيرة عسل أو 3 شرائح بطيخ صعيرة و2 معلقة جبنة قريش.و1/2 رغيف بلدى أو 5 ملاعق كورن فليكس بكوب لبن خالى الدسم وثمرة فاكهة أو طبق شوربة خضار بدون دسم و1/2 رغيف بلدى وينصح بتأخير السحور

(بين الأفطار والسحور)

3 ثمرة خيار وثمرة جزر وشرب مياة لايقل عن 10 أكواب

ريجيم الصيام للدكتور ماجد زيتون لتخسيس 10 كيلو فى رمضان





رجيم الدكتور ماجد زيتون لتخسيس من 8 إلى 10 كيلو خلال شهر رمضان بشرط ممارسة الرياضة، ويتميز الرجيم باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية، ويجب عليك التنويع بين أنواع الاطعمة الموجودة فىالرجيم من يوم لأخر للحصول على أفضل النتائج.