الأحد، 21 سبتمبر، 2014

فوائد البابونج السحرية









 فوائد البابونج الرائعة
 فوائد البابونج السحرية




 

ما هو البابونج ؟؟ ؟

هو نبات عشبي أزهاره صفراء او بيضاء ويتميز بفوائد عديدة و له عدة مسميات من اهمها تفاح الارض وزهر البابونج والكاموميل وغيرها من الاسماء وهو يمتاز برائحته العطرية الجميلة والخلابة . ، ويعتبر البابونج من النباتات الربيعية والتي يكثر تواجدها في فصل الربيع ، ومن فوائد البابونج السحرية انه يمتاز بالعديد من الفوائد الصحية . فأزهاره المغلية تعمل على تهدئة الاعصاب كما انها تعمل على التخلص من الإجهاد فهي تساعد علي النوم والاسترخاء كما انه من ضمن فوائد البابونج يعمل على تنظيم عملية الهضم ويعالج تقلصات المعدة ، كما انه يفيد في علاج جميع أنواع الآلام الناتجة عن التشنجات داخل الجسم .
اهم فوائد البابونج السحرية :

فوائد البابونج للجهاز الهضمي :
 1 / فهو معالج قوي لالتهاب اللثة والأسنان والحلق وتقرحات الفم االغرغرة به ويمكن بلعه . عن طريق
2/مطهر للمعده . طارد للغازات 
 3 / مسكن للآلام المرارة ويشرب جرعات صغيرة منه على مدار اليوم ( كل ساعتين ) .
 4 / يسكن الآلام ويشفى قرح المعدة والأثني عشر والقرح المزمنة بشرب جرعات صغيرة منه كل ساعتين .
توضع 6 نقط زيت بابونج على ملعقة عسل نحل وتشرب على الريق وعند النوم وعند اللزوم .

فوائد البابونج للجهاز التناسلي :
 1/ينشط الكلى ويدر البول لذا فهو ممتاز لمرضى النقرس . 
2/يسكن آلام الكلى وحرقان البول ويعالج التهاب المثانة .
3/ يعالج الإفرازات المهبلية البيضاء بإستخدامه كغسول موضعي .
بغلى ملعقة كبيرة في لتر ماء ويطفئ ويستعمل موضعيا للمهبل .

فوائد البابونج للمشكلات الجلدية :
 1 / فهو منظف ومطهر وملمع للبشرة غسولا بمغلية ووضعه علي الوجه .
2/ يزيل الالتهابات والتسلخات الجلدية .
 3/ وقاتل للبكتيريا . مطهر للجروح .
 4/ يعالج قرح الفراش باستعماله شرابا ودهانا .
5/. يخلص البشرة من إفرازاتها الدهنية 
يخلط الزيت بضعف وزنه زيت لوز ويستعمل موضعيا على البشرة

فوائد البابونج للجهاز التنفسي :
1 / يشفى الزكام باستنشاق بخاره بالآنف لمده ثلاث دقائق .

فوائد البابونج للجهاز الدوري :
1/ يقوى الأعصاب يخلص الجسم من التعب والإرهاق الذهني . 
2/ يزيل الصداع شربا وتدليكا بزيته لموضع الصداع .
 3/ يسكن الام العظام والالام الروماتيزمية المختلفة .
4/ يقي من جلطات الدم لأنه يساعد على سيولة الدم.


فوائد البابونج للعين :
فهو منظف للعين ومزيل للالتهاباتها بعمل كمادات دافئة على العين بعد وهي مغلقه .

فوائد البابونج للشعر :
1 / فهو يعمل على تفتيح لون الشعر ، إذ يعطيه لمعانا ولونا براقا .
 2/ يعمل على القضاء علي قشرة الشعر .
3/ يعمل على حماية فروة الرأس و الشعر من الإصابات الجرثومية .

وصفات قوية تساعد على التخلص من الكرش والارداف



وصفات قوية للتخلص من الكرش والارداف
وصفات قوية تساعد على التخلص من الكرش والارداف


 


إن مشكله زيادة الكرش او حجم الأرداف هي من اكبر المشكلات التي تؤرق الجميع وخاصه السيدات لما لها من تأثير نفسي وجسدي سئ عليهن فالكثير يحلم بجسم رشيق وجميل ولكن بروز الكرش والارداف يعوق الوصول الي الجسم المثالي وقد يرجع اسباب ظهور الكرش الي عدم ممارسه الرياضه او الاكثار من اكل الحلويات او طبيعه العمل التي لا تتطلب بذل اي مجهود بدني او اكل الاطعمه الغنيه بالدهون المشبعه والكربوهيدرات بكثره . لذا كان لزاما علينا التنويه الي ضروره ممارسه بعض الانشطه الرياضيه ولو البسيطه التي تؤدي في المنزل (السويديه) أو رياضة الايروبكس كما ينصح بتخصيص وقت للرقص ونط الحبل.
وإليكم بعض الوصفات والاعشاب المجربه والتي لها تأثير فعال في تنحيف الكرش والارداف... 
تخلصي من الكرش والارداف عن طريق:

التنحيف بالقهوه للتخلص من الكرش والارداف :
3 ملاعق قهوه أو نسكافه + عصير ليمونه كامله + 2 ملعقه خل تفاح طبيعي + نصف كوب ماء دافي .
تخلط جميعها حتي تصبح مثل العجينه وتفرك بالخليط المنطقه المراد تنحيفها لمده 10 دقائق ثم اغسلي المنطقه المراد تنحيفها بعد ذلك .
أستمري على هذه الوصفه لمدة شهرين و سترين الفرق .

المشي السريع ( الهروله ) للتخلص من الكرش والارداف
لرياضة المشي اهميه كبيره في تقويه وشد عضلات البطن وحرق الدهون المتراكمه في الجسم .
وقد اثبتت الابحاث أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون "الشحوم الزائدة" في الجسم ، فتخلصه منها. فالمشي يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حراري في الساعة الواحده ، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته ،
فهذه الرياضه مفيده لعلاج بعض الامراض المصاحبه للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول .

خل التفاح للتخلص من الكرش والارداف
2 ملعقه صغيره من خل التفاح + كوب من الماء الدافئ وتشرب بعد كل وجبة طعام .

الزنجبيل والكمون للتخلص من الكرش والارداف :
النعناع + الكمون +  الزنجبيل

تغلى المكونات السابقه في وعاء بنسب متساويه وتترك لمدة 10 دقائق ثم تصفى
و يشرب كوب على الريق يوميا واخر قبل الغداء بنصف ساعه وقبل العشاء بنصف ساعة ايضا وذلك لمدة شهر كامل .

الكرز للتخلص من الكرش والارداف :
شرب فنجان واحد من مغلي الكرز علي الريق يوميا يستطيع إنقاص وزنك بمعدل 4 كيلو جرام شهريا .

حبة البركة " الحبة السوداء " للتخلص من الكرش والارداف
فتناول منقوع حبة البركه له تأثير كبيرعلي حرق الدهون الزائده في الجسم وإخراجها مع البول .

الليمون للتخلص من الكرش والارداف
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع الليمون مقطع حلقات ويترك طوال الليل ويشرب المنقوع صباحا على الريق.

البابونج واكليل الجبل للتخلص من الكرش والارداف
ملعقه من اكليل الجبل " روزماري" + ملعقه من البابونج + ملعقه من الزعتر .
تخلط جميع المكونات السابقه ويوضعوا علي النار ويتركو حتي الغليان .
ويشرب منه كوب على الريق والمعده فارغه وكوب في المساء .

الشاي الأخضر للتخلص من الكرش والارداف :
فوائد الشاى الاخضر عديدة وله تأثيره على حرق الدهون كما انه مفيد كمضاد للأكسده .

السبت، 20 سبتمبر، 2014

وصفات تخلصك من رائحة الفم الكريهة


وصفات تخلصك من رائحة الفم الكريهة

  

تعتبر رائحة الفم الكريهة والتي تشبه البيض الفاسد من المشكلات التي يعاني منها الكثير . وترجع اسباب وجود رائحة غير مستحبة للفم الى عدة اسباب من اهمها . قلة افراز اللعب بالفم لذلك عند الاستيقاظ من النوم نلاحظ وجود رائحة للفم غير مستحبة وذلك لان افراز اللعاب يقل اثناء النوم . وبسبب ترك بقايا الطعام بالفم فتقوم بكتيريا الفم بتحليلها مما يؤدي الى انبعاث رائحة كريهة من الفم . ووجود التهاب باللثة يؤدي الى وجود رائحة كريهة للفم . كما ان هناك انواع من الاطعمة التي تؤدي الى حدوث رائحة كريهة للفم مثل الثوم والبصل . لذلك يجب علينا اتباع عدة نصائح من اجل التخلص من رائحة الفم الكريهة . من اهمها . الاهتمام بالتنظيف اليومي للاسنان واللسان وتغيير فرشاة الاسنان كل اربعة شهور . عدم التدخين لانه يؤدي الى جفاف الفم وبالتالي وجود رائحة كريهة للفم . كماا اننا ننصح بمضغ علكة بدون سكر لانها تعمل على زيادة افراز اللعاب بالفم . كما ان هناك وصفات تخلصك من رائحة الفم الكريهة فتلك الوصفات تعمل على اكساب الفم رائحة جميلة . وهناك انواع مختلفة من غسول الفم قد تؤدي الى تدهور الفم وتغيير لون الاسنان . لذلك علينا اتباع وصفات تخلصك من رائحة الفم الكريهة وهي وصفات طبيعية لا تحتوي على مواد تضر بالفم والاسنان ومن اهم تلك الوصفات .

الوصفة الاولى للتخلص من رائحة الفم الكريهة :
شمع العسل : وذلك عن طريق القيام بمضغ شمع العسل فهو يعمل على التخلص من رائحة الفم الكريهة ويكسب الفم رائحة جميلة .

الوصفة الثانية للتخلص من رائحة الفم الكريهة :
البقدونس : وذلك من خلال مضغ اعواد البقدونس بعد الانتهاء من تناول الطعام بربع ساعة فهو يعمل على القضاء على رائحة الفم الغير محببة .

الوصفة الثالثة للتخلص من رائحة الفم الكريهة :
زيت الزيتون : وذلك عن طريق تبليل لصبعك بزيت الزيتون وتمريره على الاسنان واللثة قبل النوم وتركه لمدة خمس دقائق ثم غسل الاسنان بالمعجون وذلك لان زيت الزيتون يعمل على مقاومة البكتيريا المتواجدة بالفم والتي تسبب رائحة الفم الكريهة .

الوصفة الرابعة للتخلص من رائحة الفم الكريهة :
الليمون : وذلك عن طريق استخدامه كغسول للفم وذلك عن طريق اضافة ملعقة ملح الى عصير ليمونة واستخدامه كغسول للفم .

الوصفة الخامسة للتخلص من رائحة الفم الكريهة :
النعناع : وذلك من خلال القيام بمضغ اوراق النعناع فهي تعمل على اكساب الفم لرائحة جميلة .

الوصفة السادسة للتخلص من رائحة الفم الكريهة :
القرنفل : وذلك من خلال مضع بعض من حبات القرنفل فهي تكسب الفم رائحة منعشة .

الوصفة السابعة للتخلص من رائحة الفم الكريهة :
الحبهان " الهيل " : وذلك عن طريق وضع ملعقة من الحبهان على كوب ماء ساخن ونتركه 15 دقيقة ونصفيه ونستخدمه كغسول للفم من خلال المضمضة به لمدة 30 ثانية على الاقل .
" يمكن استخدام نفس الطريقة في عمل الغسول مع تبديل الحبهان  بالقرنفل او  النعناع "

الجمعة، 19 سبتمبر، 2014

وصفات تقضي نهائيا على قشرة الشعر

قشرة الشعر



وصفات تقضي نهائيا على قشرة الشعر


 

تعتبر قشرة الشعر من المشكلات المحرجة التي تواجه النساء والرجال معا وهي عبارة عن قشرة بيضاء تتجمع حول نبت الشعر . وتتكون قشرة الشعر لعدة اسباب من اهمها . تجديد خلايا فروة الراس والتخلص من الخلايا الميتة على شكل قشرة . كما ان استخدام انواع رديئة من الشامبوهات والكريمات قد يؤدي الى ظهور قشرة الشعر . وكذلك فان كثرة غسيل الشعر وتسريحه بقوة يؤدي الى ظهور قشرة الشعر . ويؤدي استخدام السيشوار والصبغات واهمال نظافة الشعر الى وجود قشرة الشعر . ويؤدي تواجد القشرة في فروة الراس الحكة فتتساقط القشرة على الاكتاف مما يسبب لنا الاحراج . لذلك كان لابد من وجود وصفات تقضي نهائيا على قشرة الشعر . ولابد ان تكون تلك الوصفات طبيعية كي لا تؤذي الشعر وتؤثر على ترطيبه وحيويته . من اجل الابتعاد عن المستحضرات التي تحتوي على مواد كيماوية تضر الشعر وتفقده ترطيبه . لذلك نقدم لكم بعض وصفات تقضي نهائيا على قشرة الشعر .

اولا : الزبادي للقضاء على قشرة الشعر : وذلك من خلال توزيع الزبادي على الشعر من الجذور الى الاطراف وتركه على الشعر لمدة 20 دقيقة ثم نغسل الشعر جيدا بالماء الفاتر . حيث يقوم الزبادي بالتخلص من قشرة الشعر كما انه يقوم بتنعيم الشعر وترطيبه .

ثانيا : الليمون للقضاء على قشرة الشعر: وذلك عن طريق عدة طرق منها اضافة 2 ملعقة ليمون الى 2 ملعقة زيت زيتون ويوضع الخليط على الشعر من الجذور الى الاطراف ويترك الى الصباح ويغسل صباحا بالماء الفاتر . او يمكن اضافة 2 ملعقة ليمون على لتر ماء ويشطف به الشعر . فهو يعمل على التخلص نهائيا من القشرة .

ثالثا : الميرامية للقضاء على قشرة الشعر: وذلك عن طريق غلي 2 ملعقة من الميرامية مع كوبين ماء ونزلها من على النار ونتركهم ربع ساعة ثم نصفيها ونستخدم الماء الناتج في شطف الشعر . فتساعد الميرامية في القضاء على القشرة كما انها تهدئ الجلد وبالتالي تقضي على الحكة المصاحبة للقشرة .

رابعا : الخل " خل التفاح " للقضاء على قشرة الشعر : وذلك عن طريق اضافة نصف كوب من خل التفاح الى 2 ملعقة ليمون ونقوم بتدليك فروة الشعر بهذا الخليط ونتركه على الشعر لمدة 30 دقيقة ثم نغسله جيدا بالماء الفاتر . او يمكن اضافة 2 ملعقة من خل التفاح الى كوب ماء دافئ وشطف الشعر به . كما يمكن اضافة ملعقة خل الى ملعقة زيت نعناع وندلك بهم الفروة ونتركه 15 دقيقة ونشطف الشعر جيدا بالماء الفاتر .

خامسا : زيت الزيتون للقضاء على قشرة الشعر : وذلك عن طريق تدليك فروة الراس بزيت الزيتون وتركه على الشعر 20 دقيقة ثم غسله بالماء جيدا . كما يمكن اضافة 2 ملعقة زيت زيتون الى 2 ملعقة زيت صبار وتدليك الفروة به لمدة 15 دقيقة ثم غسله جيدا بالماء .

قشرة الشعر

الخميس، 11 سبتمبر، 2014

وصفات تخلصك نهائيا من تشققات اليدين والقدمين


وصفات تخلصك نهائيا من تشققات اليدين والقدمين

  


الجميع يرغب في الحصول على يدين وقدمين يمتازوا بالنعومة والرقة والبياض ولكن يعاني الكثير منا من جفاف اليدين والقدمين مما يؤدي الى حدوث التشققات بهم . ويرجع ذلك الى عدم اهتمامنا بترطيب تلك الاماكن جيدا مما يؤدي الى جفافها وخشونتها وتشققها . كما ان عدم التجفيف الجيد بعد الاستحمام خاصة بين الاصابع قد يؤدي الى حدوث تشققات اليدين والقدمين . كذلك يجب الاهتمام بالنظافة الشخصية حتى لا تكثر البكتيريا وتنشط في تلك الاماكن وبالتالى حدوث تشققات اليدين والقدمين . وذلك عن طريق نقع القدمين في ماء دافئ واستخدام الحجر من اجل ازالة الاوساخ العالقة بهم والتخلص من البكتيريا وسوف يساعد فى التقليل من تشققات اليدين والقدمين . ولزيادة نعومة وجمال يديك وقدميك تخلص نهائيا من تشققات اليدين والقدمين من خلال اتباعك لتلك الوصفات .

الوصفة الاولى للتخلص من تشققات اليدين والقدمين :
المكونات : 2 ملعقة عصير ليمون + 2 ملعقة كريم جلسوليد " من الصيدلية " .
الطريقة : اضيفي المكونات معا وقمي بوضعها على اليدين والقدمين وغطيها بنايلو واتركيها لمدة ساعتين ثم اغسليها جيدا ويفضل استخدام الحجرللقدمين بعد استخدام الوصفة .

الوصفة الثانية للتخلص من تشققات اليدين والقدمين :
المكونات : 4 ملاعق من زيت اللافندر .
الطريقة : نقوم بتدليك اليدين والقدمين بزيت اللافندر لمدة 20 دقيقة وذلك لأنه يكسبهم النعومة والملمس الحريري .

الوصفة الثالثة للتخلص من تشققات اليدين والقدمين :
المكونات : 2 ملعقة زيت لوز + 2 ملعقة زيت بابونج .
الطريقة : نقوم بمزج اللوز مع البابونج ونضعهم على التشققات لمدة 20 دقيقة . حيث يعمل الزيت على الترطيب والحماية من تاثير الجو .

الوصفة الرابعة للتخلص من تشققات اليدين والقدمين :
المكونات : 2 ملعقة عصير ليمون + 1 ملعقة سكر .
الطريقة : نضيف الليمون الى السكر وندلك بالخليط الاماكن المتشققة لمدة 15 دقيقة . حيث يعمل الخليط على التخلص من الاوساخ والخلايا الميتة الموجودة بتلك المناطق .

الوصفة الخامسة للتخلص من تشققات اليدين والقدمين :
المكونات : 2 ملعقة زيت زيتون + 2 ملعقة زيت لوز + 1 ملعقة زيت قمح .
الطريقة : نضيف المكونات معا ثم نقوم بفرك القدمين جيدا باستخدام الخليط لمدة 20 دقيقة . ثم نجففهم جيدا وندهنهم كريم مرطب .

الوصفة السادسة للتخلص من تشققات اليدين والقدمين :
المكونات : 1 ملعقة فازلين + 2 ملعقة ليمون .
الطريقة : نضيف الليمون الى الفازلين ونقوم بتدليك التشققات الا ان يمتص الجلد الخليط ونتركه لمدة ساعتين . فهو يعمل على نعومة وازالة التشققات .

" يفضل عند ترطيب اليدين والقدمين ارتداء القفاز والجورب حيث انهم يحافظون على الترطيب . كما يفضل استخدام الحجر للقدمين من وقت لاخر "

السبت، 6 سبتمبر، 2014

أطعمة هامة في مرحلة الحمل


أطعمة هامة في مرحلة الحمل

مرحلة الحمل



 


تعتبر مرحلة الحمل من اهم الفترات لطفلنا فمرحلة الحمل هي المرحلة الاولى التي يتغذى فيها الطفل ويبني عظامه لذلك يجب على الام الاهتمام بما تتناوله اثناء مرحلة الحمل وتعرف هل ما تتناوله يفيد ام يضر الجنين . نعم فهناك اطعمة تضر الجنين أثناء مرحلة الحمل ومن اهم تلك الاطعمة التي تضر بالجنين الاسماك واللحوم النيئة وكذلك البيض النيء والايس كريم لأنه قد يحتوي على البيض النيء وكذلك المشروبات الكحولية وتلك التي تحتوي على الكافيين . ولكن هناك أطعمة هامة في مرحلة الحمل يتوجب على الام الحامل تناولها من اجل حصول الطفل على جميع العناصر المختلفة التي يحتاجها في تكوين جسمه كالفيتامينات والبروتينات والكالسيوم وغيرها من العناصر الهامة لك ولطفلك .
هناك أطعمة هامة في مرحلة الحمل ومن اهمها :

اولا : الفاكهة وأهميتها أثناء مرحلة الحمل : وذلك يرجع الى احتوائها على الفيتامينات الهامه للام والجنين ومن اهمها فيتامين سي لذلك يجب على الام تناول الفاكهة اكثر من مرة خلال اليوم .

ثانيا : الحليب وأهميته أثناء مرحلة الحمل: وذلك لان الحليب يحتوي على الكالسيوم والذي يعتبر مفيد في تكوين العظام والاسنان للطفل لذا ينصح بتناول من كوبين الى ثلاث خلال اليوم من قبل الام .

ثالثا : سمك السالمون  وأهميته أثناء مرحلة الحمل : وذلك بسبب احتوائه على البروتينات والتي يحتاجها الجنين لذلك على الام تناول وجبة سالمون مرة اسبوعيا .

رابعا : الفشار وأهميته أثناء مرحلة الحمل : وذلك بسبب احتواء الفشار على الالياف والفيتامينات التي يحتاجها الجسم مثل فيتامين ه .

خامسا : اللبن الزبادي  وأهميته أثناء مرحلة الحمل : وذلك بسبب احتوائه على الكالسيوم الضروري للجنين .

سادسا : الزبيب  وأهميته أثناء مرحلة الحمل : بسبب احتوائه على الالياف والحديد اللازم للمراة الحامل .

سابعا : الماء وأهميته أثناء مرحلة الحمل: يعتبر الماء ضروري للمراة الحامل وذلك بسبب ان الماء يمنع حدوث الامساك والذي يضر بالمراة الحامل . كما انه مفيد للجسم عموما .

ثامنا : الكرنب " الملفوف " والقرنبيط وأهميتهما أثناء مرحلة الحمل : وذلك بسبب احتوائهما على اوميجا 3 والكالسيوم والذي يمنع حدوث هشاشة العظام .

تاسعا : الجوز  وأهميتهما أثناء مرحلة الحمل : بسبب احتوائه على البروتينات الهامة للجنين .

عاشرا : البيض  وأهميته أثناء مرحلة الحمل : وهو ضروري للمراة الحامل ولكن تاكدي من ان يكون البيض مستوي جيدا .


حادي عشر : اللحوم الخالية من الدهون  وأهميتها أثناء مرحلة الحمل : فهي هامة للام والجنين .

 ثاني عشر : البطاطا الحلوة  وأهميتها أثناء مرحلة الحمل : فهي تقي المراة الحامل من حدوث مشاكل الاجهاض .


مرحلة الحمل


الأربعاء، 23 يوليو، 2014

رجيم الزبادى رجيم سريع لتخسيس 8 كيلو


رجيم الزبادى من أسرع أنواع الرجيم






تبحثين عن خسارة وزن سريعة أذن حلّكِ الأمثل هو في رجيم الزبادي ! رجيم الزبادى من أسرع أنواع الرجيم حيث يتميز ريجيم الزبادي بالقدرة على الاشباع بالاضافة إلى قدرة الزبادى على حرق الدهون فلذلك يعد رجيم الزبادي من رجيم سريع لتخسيس الوزن ، فرجيم الزبادى يعطيك الجسم الذي ترغبين به في فترة قياسية، مستمتعةً بطعم الزبادي اللذيذ ومستفيدة من حسناته الصحيّة الكثيرة فوائد الزبادى عديدة ومعلومة للجميع، ويقوم  هذا الرجيم بصورة أساسية على الزبادي. ولة مسميات عديدة أيضاً مثل رجيم الرَّوْب ورجيم لبن الزبادي و رجيم الرائب ورجيم الخاثر وأيضاً ريجيم اللبن، وذلك لأن رجيم الزبادى يحتوى على العديد من العناصر الغذائية الهامة والضرورية في الزبادي. والأمر الاكثر أهمية هنا أنه رجيم مضمون وسريع المفعول في تخفيف الوزن وحرق الدهون من الجسم.

الفاكهة الاساسية التى يتم أستخدامها فى رجيم الزبادى

خبراء التغذية اتفقواعلى ان الفاكهة فى برامج الريجيم تعتبر فكرة رائعة وأصبحت عنصر أساسى ليس فى رجيم الزبادى فقط بل فى جميع أنواع الرجيم ، والجميل فى هذا انك تستطيعن أن تتناول أغلب أنوع الفاكهة التى ترغبيها بشرط أن تحتوى على سعرات حرارية قليلة مثل البرتقال ، الخوخ ، الكمثرى ، التفاح ، البرقوق ، الجوافة ، الكيوى ويفضل تناولة طازجة سواء كانت فاكهه كاملة أو فى صورة عصير خالى من السكر ، ويجدر الاشارة الى الابتعاد عن الفاكهه المعلبة لانها تكون محتوية على الصوديوم والسكر بالاضافة الى قلة قيمتها الغذائية .


ايجابيات رجيم الزبادي :

- من مميزات رجيم الزبادى  أنه مصدر غني بالبروتين ذي الجودة العالية، الكالسيوم ، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الزنك والفيتامينات من مجموعة A، B و D.

- من مميزات رجيم الزبادى اكثر فاعلية في خفض الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم وتحسين مستوى التمثيل الغذائي والحفاظ على الوزن لفترة طويلة. كما ارتبط نقص الكالسيوم بالسمنة وزيادة احتمال الاصابة بالسكري من النوع الثاني.

- من مميزات رجيم الزبادى أن يساعد على العناية بالبشرة وظهورها بصحة أفضل .

- من مميزات رجيم الزبادى إحداث التوازن الطبيعي للكائنات الحية داخل المعدة أو من خلال العمل مباشرة على وظائف الجسم الحيوية مثل الهضم أو الوظائف المناعية , وأن الزبادي هو الوحيد الذي يحتوي على البروبيوتيك .

- من مميزات رجيم الزبادى أنه يساعد على خفض ضغط الدم .

رجيم الزبادي

وجبة الافطار فى رجيم الزبادى :

علبة زبادى  وملعقة عسل نحل و 2 خيار مع شريحة توست.

وجبة الغذاء فى رجيم الزبادى :

ربع دجاجة مشوية مع خضراوات أو قطعة لحمة مسلوقة أو سمكة مشوية او ربع كيلو كفتة مشوية او 6 قطع شيش طاووق.
+
رغيف سن او 6 ملاعق فتة بالزبادى او 3 ملاعق ارز او معكرونة
+
سلطة زبادى أو سلطة خضراء
+
علبة زبادى للوقاية من الحموضة.

وجبة العشاء فى رجيم الزبادى :

علبة زبادي + 3 ثمرات فاكهة .

يوجد عدة نصائح عليك الالتزام بها أثناء أتباع رجيم الزبادى وهى :-

اولا عند أتباعك رجيم الزبادى يجب عليك بتناول ما لا يقل عن ثمانية اكواب من الماء فهذا مفيد جدا فى عملية الرجيم او تستطيع معرفة رجيم الخاص بالماء .
ثانيا عليك الا تستمر فى رجيم الزبادى لفترة طويلة ولكن تستطيع ان تعود اليه كلما ساء حال جسمك.
ثالثا : أتباع رياضة المشى مع رجيم الزبادى بصورة يومية أو تمارين رياضية لمدة 45 دقيقة  .

سبب ان رجيم الزبادى يخلصك من الوزن الزائد والكرش :

السبب فى ذلك ان الزبادى وهو العنصر الاساسى فى الرجيم يحتوى على باكتريا تسمى "لاكتوباسيلس أسيدوفيلس" وتلك التى تعمل على تخمر اللبن ، كما ان الزبادي يحتوى على انزيم اللاكتيز الهاضم لسكر اللاكتوز مما يعطى صورة أقوى لرجيم الزبادى.

رجيم الزبادي بالرغم من بساطته إلا أن هذا الرجيم يستطيع أن يشعرك بالشبع علي مدار اليوم وذلك السر وراء كونه رجيم سريع المفعول ومضمون، وتستطيع أن تلاحظ فرق كبير في جسمك بعد مرور أسبوعين فقط من تاريخ إتباع رجيم الزبادى .


رجيم الزبادى

رجيم سريع

رجيم الزبادي

الاثنين، 7 يوليو، 2014

أطعمة هامة لمرضي السكر






  


يعتبر مرض السكري من اهم واخطر امراض العصر انتشارا فعندما يكون مستوى السكر في الدم مرتفع نتيجة قلة كمية الانسولين المفرزة او قلة فاعليتها فى الجسم يرتفع السكر في الجسم ولذلك يجب علينا الاهتمام بالغذاء الخاص بمريض السكري فيجب أن يكون متكاملا ومتنوعا بحيث يحتوي على جميع المجموعات الغذائية الضرورية من الحبوب والنشويات والفواكه والخضروات والحليب ومنتجاته .

 فهناك  أطعمة هامة لمرضى السكر وبعض الاعشاب والمأكولات التي لها تأثير قوي علي خفض نسبة السكر بالدم او زيادة كفاءة الانسولين وقدرتة على التعامل مع خلايا الجسم .

 أطعمة هامة لمرضي السكر والتي لها فاعليه علي تخفيض السكر في الدم :

1 - دقيق الشوفان :
فتناول الشوفان يسبب إفراز الجلوكوز في مجرى الدم ببطء أكثر ، مما يمنع ارتفاع في مستويات السكر في الدم .

2 - القرفة :
تساعد القرفة على خفض مستويات السكر بالدم ، بالاضافة الى تقليل كمية الكوليسترول الضار وزيادة كمية الكوليسترول المفيد للجسم ، وشرب كوب يوميا من القرفة يساعد على تقليل كمية سكر الدم مع المداومة لاحتواء القرفة على مركبات لها القدرة على تحفيز مستقبلات الأنسولين في الخلايا ، وبالتالي تحسين قدرة الجسم على امتصاص السكر في الدم كما يجب إضافة القرفة على الأطعمة فهي تزيد من فعالية الأنسولين كونها تقوم بدور منظم لارتفاع الجلوكوز في الدم .

3 - الفاكهة :
تعتبر الفاكهة مثل ( العنب ، التوت ، والتفاح ) من اهم الفاكهة التي لها تأثير علي انخفاض خطر الاصابة بمرض السكر .

4 - زيت الزيتون :
يعتبر زيت الزيتون من اغني الزيوت بالدهون غير المشبعة الاحادية والتي تحسن حساسية الأنسولين وتحفز عمله ويساعد على منع خطر حدوث النوبات القلبية .

5 - البقوليات :
تحتوي الفاصوليا على الكربوهيدرات عالية الجودة ، والبروتين الخالي من الدهون ، والألياف القابلة للذوبان والتي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم .

6 - البيض :
فهو غني بالبروتين المشبع ، ويشكل خيار صحي بالمقارنة مع العديد من اللحوم للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر كما ينصح خبراء التغذية ألا يزيد تناول الصفار عن 3 مرات في الأسبوع ، ولكن يمكن تناول البياض أكثر من ذلك .

7 - منتجات الألبان :
كالجبن والزبادي لاحتوائه علي الكالسيوم ، والمغنيسيوم ، وفيتامين D . وتناول وجبتين من الألبان يوميا يقلل خطر التعرض لتطوير مشاكل ارتفاع السكر في الدم .

8 - الأسماك :
يفضل استبدال اللحوم الحمراء بالأسماك للحفاظ على مستوى السكر في الدم فتناول السمك باستمرار يقلل احتمالية الإصابة بالسكري خاصة سكري الكهول فالأشخاص الذين لا يتناولون السمك تكون احتمالية إصابتهم بالسكري أضعاف الأشخاص الذين يتناولونه باستمرار .

9 - النخالة :
 تشير الابحاث أن تناول النخالة تعمل على تقليل نسبة السكر في الدم .

10 - البصل والثوم :
يجب تناول البصل يوميا سواء كان مطبوخا أو نيئا لاحتوائه علي المواد الفعالة التي تؤثر على تمثيل الكبد للجلوكوز وتحويله إلى جلايكوجين كما أن البصل يزيد من إفراز الأنسولين فيبقيه بتركيز فعال في الجسم فالبصل والثوم ينقصان السكر بإنقاص سرعة زوال فعالية الأنسولين  .

11 - البروكلي :
أن للبروكلي قدرة فعالة على معادلة الجلوكوز مهما كان مستواه في الدم لأنه يعمل على زيادة فعالية الأنسولين .

12 - المكسرات :
المكسرات وخاصة ( اللوز والفستق والبندق ) مع أنها عالية بالسعرات الحرارية ولكنها مغذية ودهونها جيدة تساعد على خفض مقاومة الأنسولين في الجسم وتساعد في السيطرة على مستوى السكر في الدم .

13 - الصبار :
أن تناول عصير الصبار يمكن أن يساعد على تحسين مستويات السكر في الدم لذا قد يفيد في علاج مرض السكري كما انه يساعد على خفض الدهون خصوصا لمصابي السكري النوع الثاني كما انها تساعد على تسريع شفاء الجروح والتقرحات التي ترافق مرض السكري .

14 - الحلبة :
تحتوي بذور الحلبة على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ، التي تساعد على خفض نسبة السكر في الدم وتؤخذ الحلبة مرتين في اليوم بالاضافة الى تاثير الحلبة كمضاد حيويى طبيعيى .

15 - الزنجبيل :
فيعمل الزنجبيل علي تنظيم ارتفاع مستويات السكر في الدم .

16 - الترمس :
 فقد وجد للترمس أثر في تخفيض السكر.

17 - الجينسنج :
تناول الجينسنغ يساعد على خفض السكر فى الدم اثناء الصيام .

الأطعمة التي يفضل تجنبها لمرضي السكري :

1- التقليل من تناول الأغذية الغنية بالسكريات البسيطة مثل السكر والعسل والمربى والكيك والمشروبات الغازية .

2- الأغذية الغنية بالدهون الحيوانية والكوليسترول مثل الكبد والسمن الحيواني والزبدة والحليب كامل الدسم .

3- تجنب الأطعمة المالحة ( كالمخللات والأجبان المالحة والخبز العادي المملح ) .




الأحد، 6 يوليو، 2014

أطعمة تؤدي الي سوء الهضم






  



يعتبر عسر الهضم من ابرز واهم المشكلات التي يشكو منها الكثيرفي وقتنا الحالي ، فالكثير من الاشخاص يصابون بسوء في عمليه الهضم ، يؤدي الي شعور بالألم أو إحساس بعدم الراحة في الجزء العلوي من المعدة ، ويكون موجودا اغلب الوقت بعد تناولنا للطعام ، وغالبا ما يصاحبه الإمساك والإحساس بالانتفاخ ، ويعتبر القلق وانشغال البال من ابرز اسباب حدوث عسر الهضم إذ يعوق تدفق العصارة المعدية بشكل طبيعي.

و هناك أطعمة تؤدي الي سوء الهضم مثل الأطعمة الدسمة والتوابل الحارة ، كما ان سرعة تناول الطعام تؤثرعلى عدم اختلاط الطعام باللعاب بشكل جيد ، وبالتالي لا يمضغ الطعام جيدا مما يلقي عبئا إضافيا على عاتق المعدة ، والإفراط في تناول القهوة أو الشاي الثقيل يؤدي الي عسر الهضم .

كما ان التهاب اللثة أو الأسنان أو اللوزتين أو الأنف يسبب عسر الهضم نتيجة ابتلاع المفرزات من هذا الالتهاب .

أطعمة  تؤدي الي عسر الهضم :

الآيس كريم :
يسبب الآيس كريم عسر الهضم وخاصة بالنسبة للشخص الذي لديه صعوبة في هضم اللاكتوز .

الحمضيات :
إن حمض الستريك الموجود في الحمضيات يهيج المريء ويعوق عملية الهضم .

الأطعمة المقلية :
( البطاطس - الطعمية - الباذنجان ) نتيجة احتواء الأطعمة المقلية على نسبة عالية من الدهون فهي تسبب مشاكل للمعدة

بعض التوابل :
فقد يكون للتوابل تأثير سلبى على معدتك ومن ثم على الهضم.

 البطاطا المهروسة :
مزج البطاطا المهروسة مع الحليب أو القشدة من مسببات النفخة وعسر الهضم .

الشوكولاتة :
تحتوي الشوكولاتة على المنبهات وعلى نسبة عالية من الدهون ، يسبب هذا عسر الهضم .

البصل النيء :
تناول البصل نيئ يسبب النفخة و يضر بالمعدة لذلك ينصح تخسيس بسلق البصل فهو يخفف من ضرره بالمعدة .

 العلكه ( اللبان ) :
يسبب تناول العلكة ابتلاع كميات كبيرة من الهواء مما يؤدي للانتفاخ .

الملح المركز :
( الفسيخ - الرنجة - الملوحة - الأسماك المحفوظة - الزيتون - الجبن )

اللحوم السمينة والدهون :
الأطعمة الغنية بالدهون و الوجبات السريعة ، تكون أصعب في الهضم وتسبب الحموضة .
مثل ( البط - الإوز - الضأن - الكبد - الكلاوي - الطحال - القرنبيط - البياض - البوري الكبير ) .

بعض المشروبات :
ابتعدي عن شرب القهوة والشاي الثقيل والمشروبات الغازية بكثره فهي تؤثر على كفاءة الهضم ، واكثري من شراب الأعشاب .

بعض الفواكه :
مثل ( المانجو - البلح - الجوافة - التين البرشومي - التين الشوكي - المشمش - البطيخ ) .

السبت، 5 يوليو، 2014

فوائد تمارين كيجل وطريقة أدائها


فوائد تمارين كيجل



تعتبر تمارين كيجل هامة جدا وتختلف فوائدها للنساء عن الرجال حيث تعمل على تقوية عضلات أسفل الحوض، وتساعد السيدات أثناء عملية  الولادة لذا ينصح بممارسة تمارين كيجل أثناء فترة الحمل كما أنها تعمل على تضييق المهبل بعد الولادة الطبيعيه حيث أن حجم المهبل يزيد بعد كل ولادة طبيعية مما يضعف من الأثارة والمتعة أثناء العملية الجنسية، كما تساعد تمارين كيجل من تعاني من سلس البول .

كما أنه من الطبيعى بعد الولادة ان يزيد حجم المهبل عما كان قبل الولادة،  ويزداد ذلك مع تعدد الولادات أو اذا كان حجم الطفل كبير والمشكلة لا تكمن في المهبل، فالمهبل عضو قابل للتمدد و الانكماش ولكن المشكلة تكون في ضعف عضلات الحوض لذلك فالحل فى تمارين كيجل حيث تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض، ولكن الكثير من النساء يخطئن في تطبيق تمارين كيجل لذل سوف نشرح لكم طريقة أداء تمارين كيجل من خلال هذا الموضوع.

فوائد تمارين كيجل

دائما تنصح السيدات الحوامل بعمل تمارين كيجل لعدة أسباب وفوائد أولها أنها تساعد على تسهل عملية الدفع أثناء الولادة، كما أن عمل تمارين كيجل بعد الولادة يساعد على سرعة التئام هذه المنطقة، وارتخاء العضلات المهبلية بعد الولادة، وتقليل فرص التعرض للبواسير، بالإضافة إلى أن تمارين كيجل تجنبك التعرض لمشكلة التبول اللاإرادي " سلس البول ".


كيف يمكنك القيام بتمرين كيجل؟

- جربي التمرين أثناء التبول. اقبضي وابسطي الحوض، وإن استطعت إيقاف التبول، فأنت تقبضين العضلة الصحيحة.

- قومي بالتمرين لعدة مرات في اليوم من 3 إلى 5 مرات أو أكثر حسب استطاعتك

- في كل مرة، قومي بقبضها من ٥ إلى ١٠ ثوان ثم ابسطي العضلة. قومي بالعد في كل مرة وحاولي شد العضلة قدر استطاعتك.

- يمكنك القيام بالتمرين وأنت واقفة أو جالسة أو نائمة.

-  لا تقومي به أثناء التبول فالمرة الأولى لتتعلمي القيام به فحسب

- ستلاحظين فرقًا واضحًا بعد فترة غير طويلة من شهرين إلى ثلاثة شهور بعد الولادة.