الأربعاء، 11 مارس، 2015

أكثر من 30 تمرين لتخسيس وشد الجسم





قدمنا من خلال مجلة تمارين تخسيس على الفيس بوك ما يقارب من 30 تمرين لتخسيس وشد جميع عضلات الجسم أذا دومنا على ممارستها بصورة مستمرة سوف نحصل على نتائج رائعة فى أقل وقت ممكن  .


التمرين الأول :

تمرين لتخسيس وشد عضلات الأكتاف والذراعين


تمرين لتخسيس وشد عضلات الأكتاف والذراعين
عدد مرات التكرار 10 وعدد المجموعات 4 مجموعات والراحة بين المجموعات 30 ثانية

التمرين الثانى :

مرين لتخسيس وشد عضلات الأجناب والفخذين بصورة أساسية والبطن

تمرين لتخسيس وشد عضلات الأجناب والفخذين بصورة أساسية والبطن
عدد مرات تكرار التمرين 10 تكرارات فى 4 مجموعات وراحة بن المجموعات 20 ثانية أتمنى يعجبكم التمرين

التمرين الثالث :

تمرين لتخسيس وشد عضلات الارداف والفخذين والظهر

تمرين لتخسيس وشد عضلات الارداف والفخذين والظهر من وضع الوقوف على الذراعين والقدمين كما فى الصورة ( a ) نقوم برفع القدم اليمنى لأعلى كام فى الصورة ( b ) ثم نقوم بتحريك القدم اليمنى ووضعها خلف القدم اليسرى كام فى الصورة ( c ) ثم العودة للوضع السابق وهكذا نقوم بتكرار التمرين 10 مرات فى 4 مجموعات أتمنى أن يكون أعجبكم التمرين 

التمرين الرابع :



تخسيس وشد عضلات الصدر الأمامية والعضلات ثلاثية الرؤوس


بدئي تمرينات الحمل الخاصة بك بتمرين الدفع على الحائط، والذي يعمل على تخسيس وشد عضلات الصدر الأمامية والعضلات ثلاثية الرؤوس التي خلف الجزء العلوي من ذراعك. قفي مواجهة للحائط. ثم ميلي إلى الحائط بيديك. وحافظي على ركبتيك مستريحتين ومتباعدتين. ضعي يديك على الحائط في مستوى كتفيك ومتباعدتين بمسافة تزيد قليلا عن عرض الكتفين. اثني مفصلي الكوع واخفضي صدرك حتى يصل ذقنك إلى الحائط. تذكري أن تحافظي على ظهرك مستويا. ثم عودي إلى وضع البداية. كرري ذلك تدريجيا إلى ما يصل إلى 15 مرة.


التمرين الخامس :



تمرين لتخسيس وشد المؤخرة والبطن والظهر

تمرين لتخسيس وشد المؤخرة والبطن والظهر الصعود مع الثبات لمدة دقيقة وتكرار التمرين 4 مرات


التمرين السادس :



تمرين لتخسيس وشد عضلات البطن والفخذين

تمرين لتخسيس وشد عضلات البطن والفخذين

من وضع الرقود على الظهر أقوم برفع القدمين عن الارض بأرتفاع من 3 الى 6 بوصة ثم أقوم بتشبيك الزراعين خلف الرأس وأقوم برفع الرأس والكتفين عن الارض ثم الثبات لمدة 60 ثانية 

أقوم بتكرار التمرين 4 مرات يعنى أربع دقائق بن كل دقيقة ودقيقة 20 ثانية راحة

التمرين السابع :



تمرين لتخسيس وشد عضلات البطن والفخذين

تمرين لتخسيس وشد عضلات البطن والفخذين



طريقة الأداء : من وضع الرقود على الظهر أقوم برفع كلتا القدمين معا إلى أعلى ثم الهبوط والصعود بتلك القدمين معا مع مراعاة عدم لمس القدمين للأرض  عدد تكرارات التمرين 10 تكرارات فى 4 مجموعات

التمرين الثامن :



تمرين لتخسيس وشد عضلات الظهر والأرداف والذراعين والأكتاف

تمرين لتخسيس وشد عضلات الظهر والأرداف والذراعين والأكتاف نقوم بالوضع كما بالصورة ثم نقوم بثنى الركبة على الصدر والهبوط بالذاع لأسفل فى نفس الوقت ثم الرجوع ثانيا إلى نفس الوضع الموجود بالصورة وهكذا عدد مجموعات التمرين 3 وعدد التكرارت 40 تكرار لكل مجموعة


التمرين التاسع :



تمرين لتخسيس وشد عضلات الظهر والأرداف

تمرين لتخسيس وشد عضلات الظهر والأرداف


التمرين دة أحنا قدمناة قبل كدة لكن فية نقطة جديدة فية لو أضفنها للتمرين يديكى نتائج ضعف التمرين العادى اللى هية أية الحبل المطاطى طيب بيعمل اية الحبل المطاطى بيزود من قوة التمرين وبيخلى بدل متأثير التمرين على عضلات الظهر والارداف والفخذين بيزود عليهم عضلة جديدة اللى هية عضلة البطن طيب الحبل المطاطى هنعمل بية اية هنربط طرف الحبل فى الرجل زى الصورة والطرف الاخر فى أى شىء ثابت داخل البيت منضدة مثلا ونبدأ بفرد وثنى الرجل المربوطة وهيديكى ضعف وأكتر من الضعف فى تأثيرة على العضلات دى على فكرة الحبل المطاطى رخيص جدا ميكملش ثمنه 5 جنية مصرى ياترى أية رأيكم بقى فى الاضافة الجديدة 


التمرين العاشر :



تمرين لتخسيس وشد عضلات الفخذين والأرداف والجنب

تمرين لتخسيس وشد عضلات الفخذين والأرداف والجنب 


من وضع الجثو كما بالصورة أقوم برفع قدمى اليسرى عن الارض مع التكرار  يجب تكرار التمرين 10 مرات فى 4 مجموعات 

التمرين الحادى عشر :



التمرين دة بيعمل على تخسيس وشد عضلات الظهر والبطن والأرداف والفخذين

التمرين دة بيعمل على تخسيس وشد عضلات الظهر والبطن والأرداف والفخذين فى نفس ذات الوقت ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري شرح التمرين من وضع الضغط الوصول إلى وضع أن يكون الذراعين والكتف على أستقامة واحدة ثم العودة وهكذا ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري عدد التكرارات كام 10 تكرارت فى 4 مجموعات 


التمرين الثانى عشر :





تمرين قوى لعضلات البطن والفخذين التمرين ذو تأثير قوى على عضلات البطن ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري من وضع الرقود على الظهر نقوم برفع القدمين إلى أعلى ثم الهبوط بقدم اليمنى ثم الصعود مرة أخرى مع صعود القدم اليمنى نقوم بالهبوط بالقدم اليسرى بالتبادل يعى أذا صعدت القدم اليمنى هبطت اليسرى وإذا هبطت اليسرى صعدت اليمنى وهكذا ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري عدد تكرارت التمرين 20 تكرار فى 3 مجموعات ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري أتمنى أن يكون التمرين أعجبكم 


التمرين الثالث عشر :


التمرين دة رائع لية رائع لأنه بيعمل على عضلات الظهر والبطن والأرداف فى نفس ذات الوقت وهى دية قمة الروعة لأن من القليل أنك تلاقى تمارين تعمل على البطن والظهر معا وفى نفس الوقت بيعمل على عضىت الذراعين والأكتاف والصدر تمام طب عدد التكرارات كام 10 تكرارت فى 4 مجموعات بزمتك شفت روعة أكتر من كدة 

التمرين الرابع عشر :


تمرين يساعد على شد عضلات الفخذين والأجناب

طريقة الأداء : من وضع الرقود على الجنب الايمن نقوم برفع القدم اليسرى إلى أعلى ثم الهبوط ثم الصعود وهكذا التمرين يقوى العضلات التى تساعد على تسهيل عملية الولادة لدى السيدات ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري
عدد تكرارت التمرين 40 فى 3 مجموعات مع مراعاة تغيير القدم اليسرى للقدم اليمنى 

التمرين الخامس عشر :

تمرين لتخسيس وشد عضلات الظهر والأرداف والذراعين والأكتاف نقوم بالوضع كما بالصورة ثم نقوم بثنى الركبة على الصدر والهبوط بالذاع لأسفل فى نفس الوقت ثم الرجوع ثانيا إلى نفس الوضع الموجود بالصورة وهكذا عدد مجموعات التمرين 3 وعدد التكرارت 40 تكرار لكل مجموعة 

التمرين السادس عشر :



تمرين لشد عضلات الارداف والظهر والفخذين والذراعين والأكتاف يعنى خمس عضلات فى نفس التوقيت ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

شرح التمرين : نقوم بالوقوف على فى وضع الميزان ( كما بالصورة ) ثم نقوم بثنى الركبة فى اتجاه الصدر مع خفض الذراعين لأسفل ثم نقوم بالعودة مرة أخرى لوضع الميزان وهكذا عدد المجموعات 4 مجموعات عدد التكرارت 20 تكرار لكل مجموعة ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري
ملحوظة : يفضل عمل التمرين بدمبلز 5 كيلو أحنا هنستخد الدمبلز فى تمارين كتير فى المرحلة القادمة ويفضل تشتروا واحد على فكرة سعر الدمبلز الـ 5 كيلو رخيص جدا ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري
التمرين السابع عشر :




تمرين لشد عضلات الارداف والفخذين والذراعين والظهر من وضع الانبطاح المائل ( وضع تمرين الضغط ) بنقوم برفع القدم اليمنى عن الارض ولمس كوع اليد بالركبة ثم عودة القدم للخلف بدون لمس الأرض عدد مجموعات التمرين 3 مجموعات التكرارت 40 تكرار ياترى أية رأيكم فى التمرين ؟ 

التمرين الثامن عشر :



تمرين سهل لعضلات البطن من وضع الرقود على الظهر ونضع القدمين على شىء الى بارتفاع 15 سم نقوم رفع الكتفين فقط عن الارض مع ثبات الجذع على الارض عدد مجموعات التمرين 3 عدد التكرارت 40 تكرار للتمرين ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري


التمرين التاسع عشر :



تمرين رائع لأكثر من مناطق الجسم ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

أولا التمرين بيعمل بصورة أساسية على عضلات الظهر والأرداف تأتى بعدها عضلات البطن ثم الفخذين يعنى أكتر من 5 عضلات فى نفس التمرين تمام ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

طيب شرح التمرين ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

من وضع الرقود على الظهر مع ثنى الركبتين نقوم برفع الجذع والثبات كما بالصورة ثم نقوم برفع الفخذ الأيمن لأعلى وهو مثنى ثم نقوم بفرد بفرد وثنى المفصل والجزع ثابت بدون أن يلمس الأرض ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

التمرين لة فوائد رائعة لعضلات الظهر والأرداف والبطن والفخذين ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

يجب بعد الأنتهاء من القدم اليمنى التغيير للقدم اليسرى ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

طيب عدد المجموعات كام 3 مجموعات للرجل الواحدة وعدد التكرارت 20 تكرار ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري



التمرين العشرون :



تمرين قوى لعضلات البطن والفخذين

طريقة الأداء :

من وضع الرقود على الظهر نقوم برفع القدمين من على الارض بزاوية 45 درجة والدوران بالقدمين معا مع مراعة الهبوط بالقدمين الى أسفل مع عدم لمس القدمين للأرض ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

عدد مجموعات 4 مجموعات فى 20 تكرار ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

بانتظار أستفسارتكم وأسئلتكم حول التمرين ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

التمرين الحادى والعشرون :



تمرين لعضلات الارداف والظهر والفخذين

ابقي يديك على الأرض وضعي قدميك ومن ثم ارفعي القدم اليمن الى الأعلى باتجاه السقف. كرري التمرين لمدة دقيقة مع كل جهة ابقي يديك على الأرض وضعي قدميك ومن ثم ارفعي القدم اليمن الى الأعلى باتجاه السقف. كرري التمرين لمدة دقيقة مع كل جهة


التمرين الثانى والعشرون :

تمرين لتخسيس وشد عضلات الجنب وعضلات الفخذين


تمرين لتخسيس وشد عضلات الجنب وعضلات الفخذين 

طريقة الأداء :

نقوم بالأستناد على ذراع وقدم كما بالصورة ونضع الذراع الأخر خلف الرأس ونقوم برفع القدم من أعلى إلى أسفل والعكس نكرر التمرين على القدم اليمنى مرة والقدم اليسرى مرة التمرين يساعد السيدات الحوامل فى تسهيل عملية الولادة لأنه يقوى العضلات التى تساعد فى عملية الولادة ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

3 مجموعات فى 30 تكرار ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

التمرين الثالث والعشرون :

تمرين لتخسيس وشد عضلات الكتف والبطن والاجناب والذراعين


تمرين لتخسيس وشد عضلات الكتف والبطن والاجناب والذراعين

طريقة الأداء :
الاستناد على زراع واحد ووضع الاخر خلف الرأس ووضع قدم فى الامام وقدم فى الخلف والهبوط والصعود مرة أخرى يجب عمل 4 مجموعات فى 20 تكرار للحصول على أستفادة قصوى من التمرين

التمرين الرابع والعشرون :

تمرين لتخسيس وشد عضلات البطن والاجناب


تمرين لتخسيس وشد عضلات البطن والاجناب

ضعي قدمك اليمنى على القدم اليسرى ويديك تحت رأسك وارفعي جسمك باتجاه القدم اليمنى. كرري التمرين لمدة دقيقة مع كل جهة

التمرين الخامس والعشرون :

تمرين لتخسيس وشد عضلات البطن والفخذين


تمرين لتخسيس وشد عضلات البطن والفخذين

اجلسي بزاوية ٤٥ درجة مئوية وامسكي احدى الأوزان بيديك ومن ثم حركي يديك يميناً ويساراً. كرري التمرين لمدة دقيقة

التمرين السادس والعشرون :

تمرين لتخسيس وشد عضلات البطن والفخذين

تمرين لتخسيس وشد عضلات البطن والفخذين

اجلسي بزاوية ٤٥ درجة مئوية وضعي يديك على الأرض وارفعي قدميك ومن ثم قومي بتقريب جسمك وركبتيك من بعضهما. كرري التمرين لمدة دقيقة التمرين جميل لعضلات البطن

التمرين السابع والعشرون :

تمرين لتخسيس وشد عضلات الأرداف والفخذين

تمرين لتخسيس وشد عضلات الأرداف والفخذين

قفي وقدميك متباعدتين ومن ثم انزلي نحو الأسفل وكأنك تجلسين على كرسي وارفعي قدمك اليمنى. كرري التمرين لمدة ٣٠ ثانية مع كل جهة


التمرين الثامن والعشرون :

تمرين لتخسيس وشد عضلات الأرداف والفخذين

تمرين لتخسيس وشد عضلات الأرداف والفخذين

ضعي قدمك اليسرى على الكنبة وانزلي نحو الأرض بالقدم اليمنى. كرري التمرين لمدة ٣٠ ثانية مع كل جهة

التمرين التاسع والعشرون :

تمرين لتخسيس وشد عضلات الأجناب

تمرين لتخسيس وشد عضلات الأجناب

تمرين لعضلات الأجناب عن طريق الصعود والهبوط بالجنب وتكرار التمرين 20 مرة

التمرين الثلاثون :

تمرين لتخسيس وشد عضلات الأرداف والفخذين

تمرين لتخسيس وشد عضلات الأرداف والفخذين


تمرين لتكوير المؤخرة عن طريق الوقوف والجلوس 20 مرة

التمرين الحادى والثلاثون :

تمرين لتخسيس وشد عضلات البطن والفخذين

تمرين لتخسيس وشد عضلات البطن والفخذين

إستلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين في مستوى الأرض. ضع يديك على الفخذين أو يمكنك وضعها خلف الأذنين. ببطء تحركتجاه ركبتيك حتى ترتفع كتفيك عن الأرض مسافة 3 بوصات واثبت على هذا الوضع لبضع ثواني ثم عد إلى الوضعية السابقة ببطء أيضًا. قم بهذا التمرين ل 12 عدة



الأربعاء، 25 فبراير، 2015

تمرين لتخسيس عضلات البطن والفخذين




تمرين لشد عضلات البطن والفخذين


تمرين لتخسيس عضلات البطن والفخذين ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري
من وضع الرقود على الظهر أقوم برفع القدمين عن الارض بأرتفاع من 3 الى 6 بوصة ثم أقوم بتشبيك الزراعين خلف الرأس وأقوم برفع الرأس والكتفين عن الارض ثم الثبات لمدة 60 ثانية ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري
أقوم بتكرار التمرين 4 مرات يعنى أربع دقائق بن كل دقيقة ودقيقة 20 ثانية راحة

الثلاثاء، 2 ديسمبر، 2014

أخسارى 500 سعر يوميا بطرق بسيطة








بطرق بسيطة، يمكنكِ بسهولة خسارة 500 سعر حراري يوميا أنتِ في غنى عنها، كل ما عليكِ فعله هو معرفة الطرق الخفية عنكِ والتي تساعدكِ على توفير سعرات سوف تتراكم في الجسم على هيئة دهون مزعجة.
نستعرض معكِ مجموعة من الحيل السهلة التي تضمن لكِ الرشاقة والقوام المثالي.


التحدث في التليفون

ربما تستغربين إذا علمتِ أن التحرك أثناء التحدث في الهاتف، يساعد على حرق الدهون! نعم هذا صحيح ومن ثم عليكِ بالمشي عند إجراء أي تليفون خاصة مع مكالمات الأصدقاء التي تستمر وقتا طويلا لتضمني المشي لمدة أطول وحرق الدهون.
فالقيام بتلك العملية البسيطة يساعدكِ على حرق 4 كيلو تقريبا في خمسة أسابيع.


الجوز

على الرغم من احتواء الجوز على دهون مفيدة للغاية للقلب، إلا أنها أيضا تحتوي على سعرات عالية تكون سببا مباشرا في زيادة وزنكِ، فحفنة من الجوز المحمص في الزيت تحتوي على 175 سعرا حراريا تقريبا، في حين ثلاث قبضات من الجوز تحتوي على 525 سعرا حراريا.
لهذا يمكنكِ بسهولة التخلص من 500 سعر حراري بتجنب تناول الجوز مجددا، ولكي تقاومي أكل المكسرات عليكِ تناول الفستق، فحفنتان منه تحتويان على 159 سعرا حراريا، أي أقل بكثير من الجوز في حين لو تناولتِ اللوز سيكون أفضل الحلول.



تناول الطعام أمام التليفزيون

أثبتت الدراسات أن تناول الطعام أمام التليفزيون يجعلكِ تتناولين سعرات حرارية تزيد على 288 سعرا حراريا عن المعتاد.
لهذا لا داعي لتلك العادة المضرة، واحرصي على المشي لمدة ساعة تقريبا يوميا حتى يساعدكِ هذا على خسارة 527 سعرا حراريا تقريبا.


الأطباق صغيرة الحجم

إياكِ وتناول الطعام في أطباق مسطحة كبيرة الحجم، فتلك النوعية من الأواني تجعلكِ تتناولين كميات أكبر من الطعام دون أن تشعري.
ومن هنا عليكِ شراء أطباق أصغر حجما حتى يضمن لكِ هذا، تقليل كمية الطعام المتناولة من 20 إلى 25 % من الكمية المعتادة.


قهوة الكريمة

عندما تطلبين فنجانا من القهوة عليكِ طلبه على الطريقة التركية أو اكسبرسو نظرا لأنهما يحتويان على سعرات حرارية لا تتجاوز الـ 30 سعرا حراريا.
في حين عندما تطلبين القهوة مع الكريمة المخفوقة أو مع الحليب كامل الدسم، فأنتِ بتلك الطريقة تحصلين على سعرات حرارية تصل إلى 670 سعرا حراريا في الكوب الواحد!


تقديم الأطباق

عندما تكونين بصدد دعوة بعض الأهل أو الأصدقاء في المنزل على إحدى الولائم، حاولي عدم تقديم الأطباق على مائدة الطعام مع غرف الأطباق في الحال.
استبدلي تلك الطريقة فغرف الأطباق في المطبخ مسبقا، قبل تقديمها على طاولة الطعام، يعمل على حرق السعرات الحرارية مسبقا، بخلاف أنها سوف تجعلكِ بشكل تلقائي من تناول القليل من الطعام على عكس المتوقع.


أطباق المكرونة

يحتوي كوب من المكرونة على 220 سعرا حراريا، عندما تطهينه في المنزل في حين لو تناولتِ طبق مكرونة في المطاعم فإنه يحتوي على كمية سعرات حرارية تزيد على الطبيعي بحوالي 480 سعرا حراريا، نظرا لكبر حجم الأطباق المختلف كليا عن المنزل.
ولذلك تجنبي تناول المكرونات في المطاعم حتى تقللي من السعرات الحرارية المكتسبة في الجسم.


بقايا الطعام

من الحيل الذكية التي تتبع وينصح بها خبراء التغذية، لمنع 500 سعر حراري تقريبا من دخولها الجسم، الاحتفاظ ببقايا الطعام لتناوله في اليوم التالي في وجبة مختلفة.
ليبدو الأمر وكأن السعرات الحرارية التي يحتويها الطبق الواحد، تقسم على يومين!


انواع الزيوت

اسألي النادل أو عندما تبدئين رحلة الطهي طعاما صحيا، في استبدال القليل من الزيت بوضع المرق، أو تناول الطعام مطهوا علي البخار بدلا من القلي وما إلى ذلك، فعندما توفرين ملعقة زيت واحدة فإنك بذلك تخسرين 124 سعرا حراريا.

الاثنين، 27 أكتوبر، 2014

فوائد اكليل الجبل المتعددة


فوائد اكليل الجبل المتعددة
فوائد اكليل الجبل المتعددة




قبل ان نتناول الحديث حول فوائد اكليل الجبل حيث أن فوائد اكليل الجبل لا تعد ولا تحصى فسوف نقدم لكم  نبذه عن أسماء اكليل الجبل الكثيرة حتى تتعرف على أسماء عشب اكليل الجبل قبل التعرف على فوائد اكليل الجبل  فربما يكون في وطنك يُطلق عليه أسم أخر فتعلم إنه عشب أكليل الجبل ، كما نتحدث عن موطنه ثم نعرض بعدها عليكم فوائده الجماليه و الصحية .

أسماء أكليل الجبل العديده وهي :
- حصى اللبان
- حشيشة العرب
- ندى البحر
- النبات القطبي
- عشب البوصله
- الروز ماري
- و يعرف في بلاد المغرب ب اليازير أو الآزير


اكليل الجبل أو الروزماري أو ما يعرف بحصى البان.. من المؤكد وقد سمعتم بعشبة اكليل الجبل من قبل واستخدمتموها سواء كتوابل أو كعلاج، ولكن هل سبق وتساءلتم ما أهم فوائد اكليل الجبل وما اثاره الجانبية؟! اذاً اليكم المقال التالي:

زيت اكليل الجبل أو "روزماري" استخدم في البداية في الطهي وكعشبة معالجة منذ عصور قديمة، يعود تاريخها إلى الإغريق والرومان. ويعرف اكليل الجبل باحتوائه على المغذيات النباتية، ومضادات الأكسدة، والأحماض الأساسية، حيث تملك اكليل الجبل خصائص علاجية شفائية ومطهرة للجسم.

والآن يستخدم زيت اكليل الجبل على نطاق واسع في العلاج بالروائح لقدرته على تحفيز الدماغ، وتوفير الوضوح العقلي وتحسين الذاكرة. كما أن اكليل الجبل يوفر فوائد صحية أخرى مثل القدرة على تخفيف تصلب العضلات، وتخفيف حدة احتقان الجهاز التنفسي، كما يساعد على تحسين صحة الكبد ووظيفة المرارة، ولطالما استخدم اكليل الجبل كنوع من التوابل التي يتم اضافتها بشكل خاص على اللحوم والدجاج. ولقد استخدم اكليل الجبل في الطب القديم كمضاد للتشنجات ومنشط وطارد للغازات ولمشاكل الجهاز الهضمي ،ووجد العلم والطب الحديث أن اكليل الجبل له العديد من الفوائد . حيث انها تحتوي على كميات عالية من الالياف ولا تحتوي اي كولسترول او دهون وكل 100 غم منها تعطي ما يقارب 131 سعر حراري ، كما وان اكليل الجبل تحوي العديد من الفيتامينات ومضادات الاكسدة ومن اهمها فيتامينات  E، A،C  المهمة جدا لمناعة الجسم ومكافحة مختلف الامراض بما فيها السرطانات.

اليكم اهم فوائد اكليل الجبل فيما يلي :


١- اكليل الجبل مضاد حيوي ومضاد للالتهابات ويعمل على تعزيز المناعة :

حيث وجد لأكليل الجبل خصائص مضادة للميكروبات والفيروسات والفطريات المختلفة .وبهذا  استخدم اكليل الجبل في عملية حفظ اللحوم وتخزينها لفترة اطول.كما ان احتواء اكليل الجبل على العديد من مضادات اكسدة وبما فيها فيتامينات E، A،C يجعل لأكليل الجبل دور كبير في مكافحة الجذور الحرة وتعزيز مناعة الجسم . كما ويعد اكليل الجبل مضاد قوي للالتهابات(Anti-Inflammatory) لاحتوائه على بعض الاحماض والمواد والمركبات القوية مثل :حامض (carnosic )،و كارنوسول (carnosol ).وتعمل هذه المركبات على محاربة الانزيم الذي يسبب الالم والالتهاب في الجسم ومواجهته. ويمنع اكليل الجبل انتاج اكسيد النيتريك الزائد عن حاجة الجسم ، والذي يلعب دور كبير في حدوث الالتهابات .

2- اكليل الجبل و تحسين الذاكرة:
ونظراً لوجود بعض المواد المؤكسدة والتي لها تأثير عال في الجسم وبالتالي تلعب دوراً في احداث مرض الزهيمر فقد وجد ان المواد المضادة للاكسدة في نبات حصا البان مثل حمض الروزمانيك, كما يحتوي حصا البان على نصف درزن من المركبات الاخرى التي ثبت انها تمنع تكسر أو تحطم المادة الكيميائية الدماغية التي يسبب تكسرها احداث مرض الزهيمر ومن أهمها الزيت الطيار وحمض العفص.


3- يساعد شرب كوب من شراب إكليل الجبل الساخن على تخفيف الشعور بالكآبة والتعب والإرهاق وتجمع الماء في الجسم

٤- مضاد للسرطانات:
 تحتوي عشبة اكليل الجبل على العديد من مضادات الاكسدة فيتامينات E، A،C والبوليفينول، ومادة الكارنوسول (carnosol )والتي تعتبر مركب قوي جدا في محاربة السرطان ، وجميع هذه المكونات تعمل على تدمير الخلايا السرطانية والتاثير على تمثيلها الغذائي ومحاربة الجذور الحرة .واثبتت العديد من الابحاث دور عشبة اكليل الجبل في علاج كل من :سرطان البروستات، والثدي، وسرطان القولون ، وسرطان الدم ، وسرطان الجلد.

5- يساعد اكليل الجبل على تخفيف التشنجات والآلام التي تصاب بها المرأة في فترة الحيض ، كما يفيد الأطباء في الصين أن تناول إكليل الجبل مع الزنجبيل يساعد على علاج آلام الرأس وعسر الهضم والقلق والملاريا وغيرها من المشاكل .


6- تعزيز صحة الجهاز الهضمي:
منذ القدم قد تم استخدام اكليل الجبل في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي وعسر الهضم والامساك ، وبصفتها مضاد للالتهابات والبكتيريا وخاصة البكتيريا المسببة لقرحة المعدة فهي تساعد في مكافحة القرحة وعلى تقليل تسمم الاغذية والتهابات الجهاز الهضمي المختلفة ، و تساعد ايضا على تيسير وتسهيل الهضم.

7- علاج الصداع النصفي وتسكين الالام :
فقد وجد ان استنشاق رائحة اكليل الجبل تساعد فعلا في تخفيف الام الصداع النصفي ، ويمكن استغلالها عن طريق غليها لمدة عشرة دقائق في الماء ومن ثم استنشاق رائحتها ، كما وان العلاج الموضعي باستخدام عشبة اكليل الجبل وجد بانه فعلا مسكن لالام العضلات والمفاصل والالتهابات المختلفة.

8- مضاد للاكتئاب ويساعد على تحسين المزاج:
لقد وجد بان رائحة اكليل الجبل تؤثر على مناطق معينة في الدماغ وتعمل على تحسين المزاج والاسترخاء.

٩- مدر للبول:
وجد ان اكليل الجبل قد يعد مدر للبول خفيف ويساعد في تحسين كفاءة الكلى والمساعدة على طرد الغازات ومساعدة في تقليل مشكلة احتباس الماء في الجسم .

فوائد زيت اكليل الجبل للبشرة :

زيت اكليل الجبل غني بالمواد المغذية مثل الحديد والفيتامينات والكالسيوم، ومضادات الأكسدة، وهو مكمل فعال لجميع أنواع البشرة وهو مكون فعال يستخدم في المنظفات للعناية بالبشرة والصابون، والكريمات، وأقنعة الوجه.

1.تجديد شباب البشرة. يساعد زيت اكليل الجبل "روزماري" على استعادة الترطيب مع إبقاء الجلد مشدودا وصحيا من خلال مساعدته على إزالة التجاعيد والانتفاخات. وعلاوة على ذلك، فإن قدرة زيت إكليل الجبل على تجديد الخلايا، جنبا إلى جنب مع خصائصه المطهرة القوية تجعله علاجا فعالا لاستبدال الأنسجة التالفة التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور البقع والندوب.

2. مضاد للشيخوخة. زيت اكليل الجبل ليس ينبوع الشباب بحد ذاته، ولكن احتوائه على المواد المضادة للاكسدة القوية يمكن ان تساعد على إبطاء تأثير الشيخوخة على الجلد وتسهيل نمو الخلايا والتخلص من الخطوط الدقيقة والتجاعيد المزعجة.

3. منع العدوى الجلدية. لا يعتبر زيت اكليل الجبل مضادا كبيرا للالتهابات ولكنه يحتوي على عناصر هامة يمكن أن تساعد على الحد من انتفاخ وتورم الجلد، ويمكن أن يساعد أيضا على شفاء الحروق.

وهذا ليس كل شيء، فهناك العديد من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى لهذا الزيت الرائع، مثل تعزيز صحة الشعر، والوضوح الذهني، والنفسي، والفسيولوجي ايضا.


    اثار جانبية وتحذيرات الاستخدام:

  -  يجدر بالحوامل الانتباه الى الكمية المستخدمة من عشبة اكليل الجبل ، لانه قد يؤدي الى تقلصات الرحم والاجهاض لو زاد عن الحد .
-    لمرضى الضغط يجب عليهم الحذر لانو قد تؤدي الى رفع ضغط الدم.
-    تناول كميات كبيره منه قد تؤدي الى تهيج المعدة والامعاء وتلف في الكلى.