الخميس، 18 يونيو، 2015

رجيم رمضان للدكتور اسامة حجازى لتخسيس 10 كيلو






بمناسبة حلول شهر رمضان يقدم لكم الدكتور أسامة حجازى رجيم صيامى يتناسب مع متطلبات شهر رمضان، حيث يراعى  الدكتور أسامة حجازى  خلال الرجيم أحتياجات شهر رمضان بتواجد جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الصائم خلال شهر رمضان الكريم، حيث يساعد رجيم الدكتور أسامة حجازى على تخسيس 10 كيلو خلال شهر رمضان، ونتركمم الآن مع رجيم شهر رمضان.

الافطار
اليوم الأول :

الأفطار :
طبق شوربة 3 ملاعق ارز + ربع فرخة + طبق ملوخية + سلطة.
السحور :
4 ملاعق فول مع قليل من زيت الزيتون + 1/2 رغيف بلدى + كوب زبادى منزوع الدسم.

اليوم الثانى:

الأفطار :
 طبق شوربة 5 ملاعق فاصوليا +3 ملاعق ارز + قطعة لحم مشوى + سلطة.
السحور :
بيضة مسلوقة + 1/2 رغيف بلدى + حبة فاكهة.


اليوم الثالث :

الأفطار :
 طبق شوربة 3 حبات خرشوف باللحمة المفرومة + ربع فرخة مسلوقة +3 ملاعق ارز + سلطة.
السحور :
نصف علبة تونة مصفاة من الزيت +1/2 رغيف عيش + سلطة.

اليوم الرابع :

الأفطار :
 طبق شوربة 3 ملاعق مكرونة + قطعة لحم مشوى + طبق سلطة.
السحور :
4 ملاعق فول +50 جرام جبنة قريش +1/2 رغيف +كوب لبن منزوع الدسم.

اليوم الخامس :

الأفطار :
 طبق شوربة طبق كوسة + 3 ملاعق ارز + ربع فرخة + سلطة.
السحور :
زبادى + 2 حبة فاكهة.

اليوم السادس :

الأفطار :
 طبق شوربة 6 ملاعق مكرونة بالصلصة و اللحم المفروم + سلطة.
السحور :
50 جرام جبنة شيدر + بيضة مسلوقة + 1/2 رغيف.

اليوم السابع :

الأفطار :
 طبق شوربة 1/2 فرخة + سلطة + خضار مشوى
السحور :
سلطة فواكه.

يركز دكتور أسامة حجازى على طبق الشوربة عند الافطار لانه ينشط المعدة و يعدها لافراز العصارة المعدية ومنثما عملية الهضم.

رجيم رمضان الدكتور مصطفى سارى لتخسيس 8 كيلو





رجيم رمضان الدكتور مصطفى سارى لتخسيس من 6 إلى 8 كيلو خلال شهر رمضان، ويتميز رجيم الدكتور مصطفى سارى بالمرونة والعديد من الآختيارات التى تبعدنى عن النظام الروتينى بالأضافة إلى احتواء الرجيم الرمضانى على العديد من العناصر الغذائية التى يحتاج إليها الجسم خلال شهر رمضان الكريم، وينصح الدكتور مصطفى سارى بالتنويع بين أنواع الاطعمة الموجودة فى الرجيم من يوم لأخر للحصول على أفضل النتائج المرجوة خلال شهر رمضان .

ريجيم الدكتور مصطفى ساري :

افطار كوب عصير برتقال+2 شريحة لحم أو نصف فرخه + طبق خضار + سلاطه

 أو افطاركوب عصير برتقال أو نصف كوب لبن رايب خال الدسم + أي كمية رز مسلوق أو بطاطس مسلوقه أو مكرونه مسلوقه + خضار مسلوق ني x ني أو سلاطه خضراء

أو أفطاركوب عصير برتقال + أسماك أو جمبري أو تونه بدون زيت + سلاطه خضراء

بين الافطار والسحور فنجان خشاف أو قطايف أو ثمرة فاكهه

سحورأختيار من الآتي :

الأختيار الأول كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست

الأختيار الثاني 2 بيضه مسلوقه + شريحة توست

الأختيار الثالث 3 ثمرات فاكهه



رجيم رمضان للدكتور بهاء ناجى لتخسيس 9 كيلو




رجيم رمضان للدكتور بهاء ناجى




رجيم رمضان الدكتور بهاء ناجى لتخسيس من 6 إلى 9 كيلو خلال شهر رمضان، ويتميز رجيم الدكتور بهاء ناجى باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التى يحتاج إليها الجسم خلال شهر رمضان الكريم، وينصح الدكتور بهاء ناجى بالتنويع بين أنواع الاطعمة الموجودة فى الرجيم من يوم لأخر للحصول على أفضل النتائج المرجوة خلال شهر رمضان .

مع الآذان :

- تناول كوب عصير بدون سكر أو 3 بلحات بكوب لبن خالي الدسم

ثم بعد صلاة المغرب
شرب 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة الرئيسية.

كل ما سبق سيستغرق 1/2 ساعة تقريباً قبل تناول الوجبة الرئيسية وهو وقت كاف جداً.

القسم الثاني : الوجبة الرئيسية

- اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
- اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن + 10 محشيات ورق عنب + سلطة.
- اليوم الثالث : 8 ملاعق مسقعة دايت + سلطة خضراء + رغيف سن.
- اليوم الرابع : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء .
- اليوم الخامس : ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء + رغيف سن.
- اليوم السادس : ربع فرخة مشوية + خضار + أربع ملاعق أرز + سلطة.
- اليوم السابع : 4 بطاطس محشية لحمة مفرومة + سلطة..

السحور

- 2 كوب ماء قبل السحور بنصف ساعة
- 3 ملاعق فول + 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + علبة زبادي + رغيف سن

الأربعاء، 17 يونيو، 2015

رجيم شهر رمضان لتخسيس 12 كيلو







بمناسبة حلول شهر رمضان مجلة تمارين تخسيس تقدم لكم رجيم صيامى يتناسب مع متطلبات شهر رمضان، حيث نراعى من خلال أحتياجات شهر رمضان بتواجد جميع العناص الغذائية التى يحتاجها الصائم خلال شهر رمضان الكريم، حيث يساعد الرجيم على تخسيس من 10 إلى 12 كيلو خلال شهر رمضان، ونتركمم الآن مع رجيم شهر رمضان ونتمنى القدرة على الالتزام :

الافطار على 2 كوب ماء + قطعة بطيخ.

الافطار :
- لحمة أو فراخ أو سمك أوأرانب مشوية + طبق سلطة + رغيف سن أو ربع رغيف أو 4 ملاعق أرز.

بعد الأفطار بـ 3 ساعات قطعتين بطيخ + عصير ليمون بدون سكر أو بنصف معلقة سكر.

قبل السحور 2 كوب ماء + قطعة بطيخ.

السحور :
قطعة جبنة أو قطعة كبدة أو علبة تونة مصفاه من الزيت أو 5 ملاعق فول + طبق سلطة + ربع رغيف.

يجب مراعاة الاتى :
- أستخدامك من السكر اليومى 3 ملاعق ويفضل سكر دايت ولا يوضع الثلاث ملاعق فى مشروب واحد.
- المشى 30 دقيقة فى اليوم مشى سريع.
- ان يكون للسحور ميعاد ثابت.

ونقدم لكم من خلال هذا الرجيم  رجيمات أخرى تساعد على أنقاص الوزن ولترك لكم أكثر من رجيم يمكن الأعتماد علية : 

* ريجيم الصيام للدكتور ماجد زيتون لتخسيس 8 كيلو فى رمضان أضغط هنا
* رجيم بسيط يحرق 15 كيلو خلال شهر رمضان أضغط هنا

الثلاثاء، 7 أبريل، 2015

خطة رجيم لتخسيس الوزن 20 كيلو



خطة رجيم لتخسيس الوزن 20 كيلو




اليوم نقدم لك خطة ريجيم صحى لمدة ثلاثة أشهر سوف تساعد على أنقاص الوزن 20 كيلو خلال ثلاث أشهر ، ومميزات الرجيم أنه يساعد على أنقاص الوزن بصورة تدريجية ومراعاة أكتمال جميع العناصر الغذائية التى يطلبها الجسم خلال فترة الرجيم ، ولكن يجب مراعاة الألتزام بالرياضة بصورة يومية على الأقل 40 دقيقة مشى سريع أو ممارسة التمارين المنزلية من خلال المنزل لمدة ساعة وسوف تجد على مجلتنا تمارين تخسيس مئات التمارين الرياضية التى تصلح لأدائها من المنزل أو زور هذا الموضوع من خلال الضغط هنا وستجد 32 تمرين رياضى والضغط هنا أيضا وستجدى 10 تمارين أخرى ، إذا أستعتى ممارسة 10 تمارين رياضية فقط بصورة يومية سوف تحصلين على نتائج مبهرة ، وتتكون خطة الرجيم من 13 رجيم لمدة 13 أسبوع نضعها بين يديكى الآن :


الأسبوع الأول :

الافطـــــــار
********
كوب شاى او نسكافيه بكوفى ماد
+
2
معلقة مربى دايت
أو
3
معالق بطاطس مهروسه 
+
2
توست سن

الغــــــــذاء
********
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : علبة تونه + رغيف سن + سلطة
اليوم الثالث : 8 معالق فول +رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع : نصف ك سمك مشوي + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الخامس : 3 مغارف شوربة عدس + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس: علبة تونه + 6 معالق مكرونه + سلطة
اليوم السابع : 8 معالق بصارة + رغيف سن + سلطة

العشــــــاء
********
3
ثمرات فاكهة



الأسبوع الثانى :


الافطـــــــار
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
شريحتين كيك دايت
أو
طبق بليله دايت صغير

الغــــــــذاء
********
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 3 قطع شيش طاووك + رغيف سن + سلطة
اليوم الثالث : ربع فرخه مشويه + خضراوات + سلطة
اليوم الرابع : نصف ك سمك مشوي + 3 معالق ارز + سلطة
اليوم الخامس : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة
اليوم السادس: 2 قطعة هامبورجر مشوي+ 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع : علبة تونه + رغيف سن + سلطة

العشــــــاء
********
2
مغرفة شوربة خضراوات




الأسبوع الثالث :

الافطـــــــار
********
كوب عصير برتقال او جريب فروت 
+
3
معالق فول
أو
1
بيضه مسلوقه
+
1
خبز سن

الغــــــــذاء
********
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : ربع ك لحم مشوى + خضراوات + 4 معالق أرز + سلطة
اليوم الثالث : فواكه أى كمية و أى نوع بالغذاء فقط
اليوم الرابع : علبة تونه + 1 خبز سن + سلطة
اليوم الخامس : 8 معالق بصاره + 1 خبز سن + سلطة
اليوم السادس: نصف ك سمك مشوى + 4معالق أرز + سلطة
اليوم السابع : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة

العشــــــاء
********
3
ثمرات فاكهة أو 2 مغرفة شوربة خضراوات



الأسبوع الرابع :

الافطـــــــار
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
معلقة عسل نحل
+
قطعة جبنه قريش بالطماطم
+
1
خبز سن

الغــــــــذاء
********
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 6 معالق لوبيا + 1 خبز سن + سلطة
اليوم الثالث : ربع فرخه مشويه + فاصوليا خضراء + 1 خبز سن
اليوم الرابع : ربع فرخه مشويه + سبانخ + 1 خبز سن
اليوم الخامس : 2 بيضه اومليت بعيش الغراب + سلطة + 1 خبز سن
اليوم السادس: علبة تونه + 6 معالق مكرونه + سلطة
اليوم السابع : 8 معالق فول + 1 خبز سن + سلطة

العشــــــاء
********
كوب زبادى + 2 ثمرة فاكهة


الأسبوع الخامس :

الافطـــــــار
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
معلقة عسل نحل
+
قطعة جبنه بيضاء
او
3
معالق فول
+
1
خبز سن

الغــــــــذاء
********
اليوم الاول: علبة تونه + سلطة + رغيف سن
اليوم الثانى : 8 معالق فول + رغيف سن + سلطة
اليوم الثالث : نصف ك سمك + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الرابع : ربع فرخه مشويه + خضراوات + سلطة
اليوم الخامس : علبة تونه + 6 معالق مكرونه + سلطة
اليوم السادس: ربع فرخه مشويه + ربع ك بطاطس فرن + سلطة
اليوم السابع : 5 معالق فريك باللحمه المفرومة + سلطة

العشــــــاء
********
كوب زبادى + 2 ثمرة فاكهة


الأسبوع الخامس :

الافطـــــــار
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
معلقة عسل نحل
+
4
معالق فول
او
2
بيضه
او
قطعة جبنه بيضاء
+
1
خبز سن

الغــــــــذاء
********
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : علبة تونه + 1 خبز سن + سلطة
اليوم الثالث : 8 معالق فول + 1 خبز سن + سلطة
اليوم الرابع ( يوم الوقفه ) : 4 قطع شيش طاووك + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الخامس ( اول يوم العيد ): وجبه مفتوحة 
اليوم السادس ( ثانى ايام العيد ): وجبة مفتوحة
اليوم السابع : ربع ك كفته مشويه + 1 خبز سن + سلطة

العشــــــاء
********
كوب زبادى + 2 ثمرة فاكهة



الأسبوع السادس :

الافطـــــــار
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
معلقة عسل نحل
+
فنجان كورن فليكس
أو
طبق ارز بلبن خالى دسم 

الغــــــــذاء
********
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : نصف ك سمك مشوى + سلطة
اليوم الثالث : 8 معالق كشرى + سلطة
اليوم الرابع : علبة تونه + سلطة
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووك + ربع ك بطاطس + سلطة
اليوم السادس: 2 هامبورجر مشوى + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع : علبة تونه + 5 معالق مكرونه + سلطة

العشــــــاء
********
2
مغرفة شوربة خضراوات أو سلطه خضراء


الأسبوع السابع :


الافطار:

كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم او عصير بدون سكر
+
3
معالق فول
او
بطاطس مهروسه
+
1
خبز سن

الغذاء :
******
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 8 معالق مكرونه بعيش الغراب + سلطة
اليوم الثالت : ربع ك سبيط طاجن فرن + سلطة
اليوم الرابع : 8 محشيات كوسه و باذنجان + سلطه
اليوم الخامس : علبة تونه + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس : ربع ك سمك فيليه فى الفرن + رغيف سن + سلطة
اليوم السابع : 8 معالق فول + رغيف سن + سلطة

العشاء :
2
مغرفة شوربة خضراوات


الأسبوع الثامن :

الافطار:
******
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم او عصير بدون سكر
+
معلقة عسل نحل او مربى دايت
+
1
بيضه مسلوق
أو
3
معالق فول
+
1
خبز سن

الغذاء :
******
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : علبة تونه + 8 معالق مكرونه + سلطة
اليوم الثالت : 8 معالق فول + 1 خبز سن + سلطة
اليوم الرابع : نصف ك سمك مشوى + 4 معالق ارز+ سلطه
اليوم الخامس : 8 معالق بصارة + 1 خبز سن + سلطة
اليوم السادس : علبة تونه + 1خبز سن + سلطة
اليوم السابع : 8 معالق فاصوليا بيضاء + 1 خبز سن + سلطة

العشاء :
********
2
ثمرة فاكهة
+
سلطة خضراء


الأسبوع التاسع :


الافطار:

كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم او عصير بدون سكر
+
معلقة عسل نحل او مربى دايت
+
قعطة جبنه بيضاء
أو
2
بيض مسلوق
+
1
خبز سن

الغذاء :
******
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : ربع فرخه + ربع ك بطاطس + سلطة
اليوم الثالت : ربع فرخه مشويه + خضراوات + سلطة
اليوم الرابع : 1/8 ك لحم مشوى + ربع ك بطاطس + سلطه
اليوم الخامس : 1/8 ك لحمه مشوى + خضراوات + سلطة
اليوم السادس : 3 قطع شيش طاووك + ربع ك بطاطس + سلطة
اليوم السابع : 4 قطع شيش طاووك + خضراوات + سلطة

العشاء :
2
ثمرة فاكهة


الأسبوع العاشر :

الافطار:
********
طبق ارز بلبن خالى من الدسم او بليله
الغذاء :
******
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : علبة تونه + رغيف سن + سلطة
اليوم الثالت : شريحتين بيتزا + سلطة
اليوم الرابع : نصف ك سمك + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الخامس : ربع فرخه + 6 معالق مكرونه + سلطة
اليوم السادس : علبة تونه + رغيف سن + سلطة
اليوم السابع : 8 معالق بصارة + رغيف سن + سلطة

العشاء :
*****
علبة زبادى
+
2
ثمرات فاكهة



الأسبوع الحادى عشر :

الافطار:
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
شريحة كيك دايت
أو
طبق جيلى دايت

الغذاء :
******
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 8 معالق فول + رغيف سن + سلطة
اليوم الثالت :نصف ك سمك مشوى +4معالق ارز + سلطة
اليوم الرابع : ربع فرخه مشويه + خضراوات + سلطة
اليوم الخامس : علبة تونه + 6 معالق مكرونه + سلطة
اليوم السادس : ربع ك كفته مشويه + سلطه
اليوم السابع : 1/8 ك جبنه بيضاء بالطماطم + 2 رغيف سن 
العشاء :
*****
طبق سلطه خضراء بقطع جبنه بيضاء و زيتون اسود


الأسبوع الثانى عشر :

الافطار:
********
فنجان كورن فليكس بالكوفى ماد 
أو 
2
ثمرة فاكهة

الغذاء :
******
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 8 معالق فول + رغيف سن + سلطة
اليوم الثالت : 8 مكرونة + خضراوات + سلطة
اليوم الرابع : 8 معالق فريك + سلطة
اليوم الخامس : 8 معالق كشرى + سلطة
اليوم السادس : 5 مغارف شوربة خضراوات + سلطه
اليوم السابع : 2 مغارف شوربة عدس + سلطة
العشاء :
*****
طبق سلاطة خضراوات 
+
ثمرة فاكهة

الأسبوع الثالث عشر :


الافطار:
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
شريحة كيك دايت
أو
طبق بليله دايت

الغذاء :
******
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : علبة تونه + 6 معالق مكرونه + سلطة
اليوم الثالت :نصف ك سمك مشوى +4معالق ارز + سلطة
اليوم الرابع : نصف ك سبيط مشوى + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس : 8 معالق فول + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس :نصف ك سمك مشوى فيليه + رغيف سن + سلطه
اليوم السابع : علبة تونه + رغيف سن + سلطة
العشاء :
*****
2
ثمرة فاكهة
+
1
علبة زبادى