الأحد، 15 يناير، 2017

رجيم لتخسيس 4 كيلو في 7 ايام


رجيم لتخسيس 4 كيلو في 7 ايام




رجيم انقاص الوزن 4 كيلو في 7 ايام

وجبة الافطار : بيضه مسلوقه او قطعة جبن قريش او 3 ملاعق فول بدون زيت + توست سن او ربع رغيف بلدى + شاى بلبن او نسكافيه

وجبة الغداء : طبق خضار او شوربة خضار او شوربة لحم بعد نزع الوش + طبق سلطه خضراء بثمرة طماطم واحده + ربع فرخه مشويه او قطعة لحم او 3 سمكات مشويه + 3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف عيش
وجبة العشاء : كوب لبن او كوب زبادى او 2 ثمرة فاكهه
يسمح بتناول 2 ملعقه سكر يوميا او عسل نحل
يسمح بتناول الخضروات والخيار والجزر والبروكلى بين الوجبات
يسمح ثمرة فاكهه واحده بين كل وجبه عدا الموز
يجب المشى لمدة نصف ساعة يوميا

السبت، 14 يناير، 2017

رجيم اللقيمات للتخلص من 25 كيلو



رجيم اللقيمات للتخلص من 25 كيلو



يقدم لكم الدكتور محمد الهاشمى رجيم اللقيمات للتخلص من 20 كيلو خلال 3 شهور وقد استوحى الدكتور محمد الهاشمى طريقة الرجيم من السنة النبوية.

افطار رجيم اللقيمات :
1/4 رغيف بلدي أو شريحة توست .
بيضة مسلوقة أو ملعقة كبيرة حلاوة طحينية أو ملعقتين كبار فول مدمس ، أو قطعة جبن جودة (لايت) .

بعد ساعتين:

ثمرة فاكهة ( برتقال أو تفاح أو موز )
أو ثمرة خضار ( جزر – خيار – طماطم ) .
* ملحوظة : كرري لقيمات الفاكهة أو الخضار كل ساعتين وامتنعي عنها قبل الوجبة المفرحة بساعتين .

قبل الوجبة المفرحة بساعتين :

تناولي 3 حبات لوز أو 5 حبات فول سوداني شرط أن تمضغيها جيداً.
كرري ذلك كل 1/2 ساعة حتى تتناوليها 4 مرات في الساعتين، شرط ألا تشربي أية سوائل في هذه الفترة، حتى لا يسقط اللوز من أعلى المعدة (الموجود فيها نقطة الشبع) إلى أسفها .



الوجبة المفرحة

اعملي أولاً أن كمية هذه الوجبة تختلف حسب وزن الإنسان،
وتتكون من :

طبق به كوب ونصف سلطة خضراء عليها ملعقتي زيت زيتون لمنع الإمساك والاستفادة من السلطة من مادة اليوتين
(وهي مغذية للمخ والأعصاب والعين ) .

طبق آخر حسب كميته حسب الوزن ،
فإذا كان وزنك أكثر من 150 كيلو ضعي به كوبين من الطعام وإذا كان وزنه من 100 : 150 ضعي كوب ونصف ، وإن كان وزنه أقل من 100 كيلو ضعي كوب واحد.

هذا الطعام عبارة عن طعام المنزل المعتاد وهو يشمل نشويات
( أرز أو مكرونة أو بطاطس ) + خضار مطبوخ أي نوع + قطعة بروتين
( سمك لحم دجاج أو بيض )

أما الطبق الثالث
الصغير فيوضع به قطعة حلوى مثل الأيس كريم أو الشيكولاتة
أو البسبوسة أو الجاتوه ، ولكن في حجم علبة الكبريت .

وفي النهاية إذا كنتِ تريدين التخلص السريع من الوزن ينصحك د.الهاشمي بالتخلي عن الحلوى الموجودة في الوجبة المفرحة، وضرورة ممارسة الرياضة ، والإهتمام بتناول الخضروات والفاكهه لقلة السعرات الحرارية بها.


السبت، 3 ديسمبر، 2016

العلاقة بين تعدد الوجبات الصغيرة و إنقاص الوزن


العلاقة بين تعدد الوجبات الصغيرة و إنقاص الوزن





يلجأ كثير من الناس عند الرغبة في إنقاص الوزن إلى إهمال الوجبات الرئيسية خصوصاً الإفطار والغذاء والإكتفاء بوجبة واحدة فقط طيلة اليوم إعتقاداً منهم أن ذلك سيقلل من السعرات الحرارية المستمدة من الطعام وبالتالي ينقص الوزن.
والحقيقة التي توصل إليها الباحثون أن هولاء الأشخاص عادة ما يتناولون كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون ذات السعرات الحرارية العالية خصوصاً قبل النوم مباشرة مما يعمل على عدم قدرة الجسم في التخلص من تلك السعرات الحرارية بسبب تباطؤ عمليات الأيض الغذائي فيه أثناء النوم. علماً بأن الجسم يفقد حوالي 40 سعرة حرارية فقط في كل ساعة من النوم.

لذلك يرى خبراء التغذية في منظمة الصحة العالمية أن تناول كميات صغيرة من الطعام كل بضع ساعات يساعد الجسم على إتمام عمليات الأيض الغذائي (الحرق) بصورة أكثر كفاءة. كما أن له العديد من الفوائد الصحية الأخرى، وهي:
1- إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له بصورة منتظمة الأمر الذي يزيد من الشعور بالحيوية والنشاط طوال اليوم ومنع الشعور بالخمول والكسل الناتج عن نقص معدل الغلوكوز في الدم.
2- الحد من الشعور بالهبوط المفاجئ في مستوى الطاقة خصوصاً وقت الظهيرة والذي ينتج عنه الشعور بالنعاس والرغبة في الحصول على غفوة قصيرة في منتصف النهار (القيلولة).
3- تساعد تجزئة الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة على رفع معدل الأيض الغذائي في الجسم واستمراره مرتفعاً طيلة اليوم. وتبين الدراسات الحديثة أن تناول الطعام على فترات متقاربة ومتعددة يجعل الجسم يقوم بتكرار نفس العمليات الحيوية من هضم وتمثيل غذائي للطعام مما يؤدي إلى إستهلاك كمية أكبر من الطاقة وبالتالي التخلص من عدد أكبر من السعرات الحرارية.
4- تعتبر أكبر فائدة من تناول الوجبات الصغيرة بصفة منتظمة هي منع الإحساس بالجوع إذ أن هذه الوجبات الصغيرة تعطي الإنسان شعوراً بالإمتلاء عند أول إشارة للجوع وذلك قبل أن تسيطر الرغبة الشديدة في تناول الطعام على المخ وتدفعه إلى إرسال إشارات عصبية بإلتهام أكبر كمية متاحة من الطعام.
5- إن تناول الوجبات الصغيرة غالباً ما يمنع من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل كما يحد من تناول الوجبات السريعة نظراً لأن تعدد الوجبات يمنح الإنسان القدرة على السيطرة على الشعور بالجوع والحد منه.
وقد أظهرت لنا دراسة حديثة صادرة عن جامعة تورنتو The University of Toronto أن تناول الوجبات الصغيرة كل ساعة تقريباً يعد ظاهرة صحية تفيد في خفض معدل الكولسترول الضار LDL، بالإضافة إلى خفض نسبة الغلوكوز في الدم وذلك مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا الأطعمة ذاتها في صورة ثلاث وجبات رئيسية في اليوم الواحد، الأمر الذي هدد صحتهم بخطر الإصابة بأمراض القلب وإرتفاع ضغط الدم والسكري.
كما يعتبر تناول خمس أو ست وجبات صغيرة للغاية على مدار اليوم من أفضل الطرق للتحكم في الشعور بالجوع وإنقاص الوزن إذا ما قمتِ بإتباع تلك النصائح البسيطة:
1- أن يحتوي نظامكِ الغذائي على ثلاثة وجبات رئيسية صغيرة الكمية مع إثنتين من الوجبات الخفيفة الصحية كتناول ثمرة من الفاكهة الطازجة أو 100 غرام من المكسرات غير المملحة.
2- استخدام الطرق الصحية في طهي الطعام كالطهي على البخار أو السلق.
3- تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية نظراً لأن الكافيين من المواد المدرة للبول مما يؤدي إلى نقص السوائل في الجسم.
4- تناول كوباً من الزبادي كوجبة خفيفة قبل النوم مباشرة. إذ أثبتت الدراسات فعالية الزبادي في إذابة الدهون المتمركزة حول الخصر والبطن إلى جانب إحتوائها على نسبة عالية من عنصر الكالسيوم المفيد في الحفاظ على العظام وتقويتها.
5- إتباع الطرق السليمة عند تناول الوجبات كالمضغ الجيد للطعام أو إستخدام أدوات مائدة صغيرة أثناء تناول الطعام أو تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.
6- ممارسة رياضة خفيفة كالمشي أو الركض لمدة نصف ساعة يومياً مما يسرع عملية الأيض ويعمل على إذابة الدهون.

الأحد، 20 نوفمبر، 2016

رجيم لتخسيس 3 كيلو خلال اسبوع


رجيم لتخسيس 3 كيلو فى اسبوع



رجيم لتخسيس 3 كيلو خلال اسبوع تفاصيل الرجيم

الافطـــــــار
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + معلقة عسل نحل + 4 معالق فول او 2 بيضه او قطعة جبنه بيضاء + 1 خبز سن

الغــــــــذاء
********
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : علبة تونه + 1 خبز سن + سلطة
اليوم الثالث : 8 معالق فول + 1 خبز سن + سلطة
اليوم الرابع  : 4 قطع شيش طاووك + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الخامس : وجبه مفتوحة
اليوم السادس : وجبة مفتوحة
اليوم السابع : ربع ك كفته مشويه + 1 خبز سن + سلطة

العشــــــاء
********
كوب زبادى + 2 ثمرة فاكهة

الأربعاء، 13 يوليو، 2016

رجيم صحى للدكتور بهاء ناجى لتخسيس 8 كيلو خلال شهر






نقدم لكم رجيم صحى للدكتور بهاء ناجى حيث يتميز رجيم الدكتور بهاء ناجى ببساطته وهو من افضل انواع الرجيم الصحى لأحتوائة على العديد من العناصر الغذائية




الخميس، 7 يوليو، 2016

رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمى لتخسيس 10 كيلو




نقدم لكم رجيم للدكتور محمد الهاشمى لتخسيس 10 كيلو خلال شهر ويقدم لنا الدكتور محمد الهاشمى مجموعة هامة من النصائح التى تضمن لنا نجاح رجيم اللقيمات ويتميز رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمى على احتوائة على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم








الثلاثاء، 14 يونيو، 2016

رجيم رمضان للدكتورة سمر العمريطى لتخسيس 9 كيلو




تقدم لنا الدكتورة سمر العمريطى رجيم رمضان لتخسيس 9 كيلو خلال شهر رمضان وتقدم لنا الدكتورة سمر العمريطى مجموعة هامة من النصائح التى تضمن لنا نجاح رجيم رمضان ويتميز رجيم رمضان للدكتورة سمر العمريطى على احتوائة على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم


رجيم رمضان لسالى فؤاد لتخسيس 10 كيلو



تقدم لنا سالى فؤاد رجيم رمضان وتقدم لنا سالى فؤاد مجموعة هامة من النصائح التى تضمن لنا نجاح رجيم رمضان ويتميز رجيم رمضان لسالى فؤاد على احتوائة على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم




رجيم رمضان للدكتور بهاء ناجى لتخسيس 8 كيلو






رجيم رمضان للدكتور بهاء ناجى لتخسيس 8 كيلو حيث يقدم لنا الدكتور بهاء ناجى رجيم خلال شهر رمضان للوصول لوزن مثالى كما ذكر الدكتور بهاء ناجى أن رجيم شهر رمضان يحتوى على جميع العناصر الغذائية التى يحتاج اليها الجسم






الثلاثاء، 31 مايو، 2016

رجيم رمضان للدكتور ماجد زيتون لتخسيس 7 كيلو



رجيم رمضان للدكتور ماجد زيتون لتخسيس 7 كيلو خلال شهر الرجيم يصلح لأصحاب الوزن فوق الـ 80 كيلو