الثلاثاء، 9 مايو، 2017

رجيم للصيام لتخسيس من 7 الى 10 كيلو خلال شهر






الافطار على 2 كوب ماء + 3 تمرات

الافطار :
- لحمة أو فراخ أو سمك أوأرانب مشوية او مسلوقة  او طبق شوربة خضار او شوربة عدس او طبق بصارة او علبة تونة مصافة من الزيت أو طبق فول نابت + طبق سلطة + رغيف سن أو ربع رغيف أو 4 ملاعق أرز.

بعد الأفطار بـ 3 ساعات ثمرتين فاكهه + عصير ليمون بدون سكر أو بنصف معلقة سكر.

قبل السحور 2 كوب ماء + ثمرة فاكهه .

السحور :
قطعة جبنة أو قطعة كبدة أو علبة تونة مصفاه من الزيت أو 5 ملاعق فول + طبق سلطة + ربع رغيف.



الجمعة، 5 مايو، 2017

رجيم لتخسيس من 2 الى 3 كيلو بالاسبوع للدكتورة عزة الجوجرى






الإفطار:
نصف رغيف بلدي، بيضة مسلوقة، قطعة جبن قريش، 3 ملاعق فول بالخضراوات "طماطم - فلفل رومي - كمون - ليمون" دون إضافة زيت أو زبد.
بين الوجبات يُنصح بالإكثار من تناول الخضراوات الطازجة مثل الخس والخيار والطماطم والجزر؛ لتقليل الإحساس بالجوع.
قبل الغداء:
2 كوب ماء بارد وطبق سلطة بدون زيت.
الغداء:
طبق خضراوات ني في ني مع الحرص على الابتعاد عن القلقاس والبطاطس، ربع رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز، ربع فرخة منزوعة الجلد أو قطعة لحمة مسلوقة، سمك مسلوق أو مشوي، تونة مصفاة جيداً من الزيت.
بين الغداء والعشاء ثمرة فاكهة ما عدا التين أو المانجو أو العنب أو الموز.

العشاء:
ربع رغيف بلدي، جبن قليل الدسم، كوب زبادي.
وتحذر عزة الجوجري من الإفراط في استخدام زيت الزيتون؛ فبالرغم من فائدته للجسم إلا أنه يحتوي على سعرات حرارية زيادتها قد تسبب السمنة.

الأحد، 30 أبريل، 2017

رجيم للدكتور احمد دياب لنسف 8 كيلو






رجيم لتخسيس 8 كيلو فى شهر :

الافطار

1- 3 اكواب من الماء

2- عصير جريب فروت او قطعه شمام او برتقاله = 25 سعر

3- بيضه مسلوقه= 80 سعر

او 3 ملاعق فول= 100 سعر

او 100 جرام جبن قريش= 100 سعر

4- ربع رغيف بلدي= 50 سعر


الغداء

1- 3 اكواب ماء

2-طبق سلطه = 60 سعر

3- 150 جرام لحم احمر= 250 سعر
او ربع دجاجه مسلوقه= 200 سعر
او 2 سمكه مشويه= 250 سعر
او 2 بيضه مسلوقه= 160 سعر
4- خضار سوتيه عدا البطاطس= 60 سعر
5-ربع رغيف بلدي= 50 سعر


العشاء

1- 3 اكواب ماء

2- واحد زبادي او لبن رايب او بيضه مسلوقه= 80 سعر

3- ثمره فاكهه او طبق سلطه= 60 سعر

4-ربع رغيف = 50 سعر

الثلاثاء، 25 أبريل، 2017

حساء الكرفس لحرق دهون البطن والاجناب








يتميز حساء الكرفس بقدرة العالية على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية الزائدة، حيث يعمل على التقليل من نسبة الدهون فى الجسم عن طريق تقليل الشهية، يجب شرب حساء الكرفس 3 مرات يوميا .

المقادير

حبتان فلفل أخضر بارد.
ست حبات كبيرة من البصل الأخضر والأصفر + ست حبات ثوم.
علبة واحدة أو علبتين من عصير الطماطم أو أربع حبات طماطم
حبة ملفوف "كرنب" كبيرة
حزمة من خضار الكرفس الأمريكي
مكعب مرقة دجاج "حسب الرغبة"

طريقة التجهيز 
- ضيفي مكعب المرقة في وعاء كبير مغطى مع الخضروات المقطعة ، يمكنك إضافة الملح والفلفل والكاري والصلصة الحارة ، وصب الماء عليه وغلي المقادير لمدة 45 دقيقة ثم بعد ذلك ضعيه في الثلاجة.

- يمكنك خلط المكونات السابقة إذا أردتِ في الخلاط، بالطريقة التالية : طهي الحساء لمدة 10 دقائق ، ثم يخلط بالخلاط ،ثم يعاد طبخها لمدة 30 دقيقة.


الخميس، 20 أبريل، 2017

كيفية إنقاص الوزن .. بدون حمية ولا رجيم







انقاص الوزن بدون نظام غذائى قاسى هو الحلم الذي يسعى الجميع لإدراكة دون مجهود  أو تعب  أوحمية قاسية ، ولتحقيق هذا الحلم وضعنا بعض النقاط التى اذا اتبعناها فنحن لن نحتاج للرجيم:

1- وضع نظام ثابت لمواعيد ووقت الوجبات :
قم بتحديد توقيت معين ستأكل فيه مثلا 15 دقيقة وخاصة إذا كنت بطئ في إنهاء طعامك ، حيث تعتبر هذة واحدة من أفضل العادات الغذائية لإنقاص وزنك بدون رجيم ولا خطة نظام غذائي معقد . حيث أن وضع وقت محدد لإنهاء الطعام سيجعلك تأكل بمقادير أقل من الأطعمة المتوفرة على المائدة .

2- الأهتمام فى طعامك بالخضار :
الأهتمام بتناول الفواكه والخضار كل يوم عن المعتاد هي وسيلة ممتازة وفعالة جدا لإنقاص الوزن ، حيث تحتوي الخضار والفواكة على الألياف التي تحتوى على سعرات حراراية اقل و إذا طبخت تكون بدون دهون .

3- البدء بالحساء :
البدء بالحساء في أي وجبة طعام مفيد  لإنه يؤدى إلى تقليل شهيتك على وجبة الطعام الرئيسية التي قد تكون مليئة بما لذ وطاب ، يجب أن يكون الحساء منخفض فى السعرات الحرارية او حساء معلب ويتوجب إستخدام الخضاروات المجمدة ويترك على نار خفيفة وايجب تجنب الحساء عالي الدهون وذات السعرات الحرارية  العالية.


4- تناول الحبوب الكاملة :
تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والقمح الكامل كلها تساعد على تخفيف الوزن حيث أنها تحتوى على سعرات حراراية أقل وعند أكلك للبيتزا قم بإختيار الطبقة نباتية بدلا من البيتزا المعدة من اللحوم .


5- تناول الطعام في المنزل :
أكل وجبات الطعام المطبوخ في المنزل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع أفضل بكثير من الوجبات السريعة لما تحتويه من سعرات حرارية كبيرة .

6- مضغ العلكة :
مضغ العلكة الخالية من السكر مع نكهة قوية إذا كنت على وشك الهجوم على إتهام وجبه خفيفة . إن جعل العشاء بعد العمل أو في حفلة أوعند مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت هي عدد قليل من السيناريوهات الخطيرة ليتناول وجبات خفيفة .

7- نوم أكثر يساوى وزن أقل :
يمكن أن تنام بشكل جيد أو أن تزيد ساعة إضافة من النوم كل يوم ، وفقا للباحثين في جامعة ميتشيغانالذين كان يدرسون أرقام لتناول السعرات الحرارية في 2500 يوم . هناك إحصائية تأكد أن النوم يساعد بشكل أو بأخر في نقص السعرات الحرارية المأخوذة بنسبة 6% حيث يعمل على تقليل الشهية .

8- إستخدام كؤوس قصيرة فى الطول وعريضة :
أشارت الدراسات ان الأشارات البصرية للشخص تعمل على خداع في إستهلاك كمية أقل من أي مشروب وذلك عند إستخدام كؤوس قصيرة واسعة .

9- كلما قل حجم الطبق الخاصة بك كان أفضل :
اختار الطبق المخصص للطعام 10 بوصة بدلا من طبق 12بوصة لتناول طعام تلقائيا ستكون الكمية أقل حيث أشار دكتورة كورنيل بريان اينك أن أغلب الناس يأكلون المزيد من الطعام إذا كان الطبق أكبر ولذلك عليك تقليص صحنك أو الوعاء الذي تتناول فيه طعامك لتخسر من 100-200 سعرة حرارية في اليوم .

10 – التقليل بقدر المستطاع عن أكل اللحم :
أكل وجبات نباتية في كثير من الأحيان هو عادة للتخسيس النباتيون يميلون إلى اكل مايعوضهم عن اللحوم مثل البقوليات الغنية بالألياف وقليله السعر الحرارية مثل فول البرغل وحساء العدس .

11- حرق أكثر من 100 سعرة حرارية :
من دون اتباع نظام غذائي يمكنك حرق 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم وحرق السعرات الحرارية في الغالب تختلف تبعا لوزن الشخص يمكنك الإستعانة بمحاولة واحدة من هذه الأنشطة :

• المشي 1 كيلومتر حوالي 20 دقيقة .
• تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة .
• الجهد الذهني عليه عامل كبير في فقد الوزن مثل المذاكرة أو الأعمال التي تطلب جهد ذهني عالي و ذلك لمدة 30 دقيقة .

12- اليوغا :
الشخص الذي يمارس اليوغا يزن أقل من غيره كما أكدت دراسات أجرتها مجلة الجمعية الأمريكية للتغدية وخاصة بالنسبة للنساء حيث من يمارس اليوغا يضع في إعتباره الإلتزام بنهج معين في تناول الطعام ، يؤكد الباحثون من خلال هدوء الوعي الذاتي في ممارسة اليوغا قد تساعد الكثيرين في مقاومة الأفراط في الطعام.


رجيم للدكتور بهاء ناجى للتخلص من 8 كيلو







يقدم لنا اليوم الدكتور بهاء ناجى رجيم صحى لتخسيس من 8 كيلو فى الشهر، ويتميز هذا الرجيم بإحتوائه على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم على مدار اليوم، ويذكر الدكتور بهاء ناجى أنة من الضرورى ممارسة الرياضة مع أى رجيم أو نظام غذائى، و يتكون رجيم الدكتور بهاء ناجى من الأتى :


الافطار:
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى دسم + فنجان كورن فليكس او فنجان ارز بلبن دايت

الغذاء :
اليوم الاول :وجبة مفتوحة .
اليوم الثانى : ربع فرخه مشويه + ربع ك بطاطس فرن + سلطة .
اليوم الثالت : علبة تونه + رغيف سن + سلطة .
اليوم الرابع :ربع فرخه مشويه + خضراوات + سلطة .
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووك + ربع ك بطاطس فرن + سلطة .
اليوم السادس :8 معالق فول + رغيف سن + سلطة .
اليوم السابع : نصف ك سمك + سلطة .

العشاء :
علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهه .

الأربعاء، 19 أبريل، 2017

وصفة الليمون إنقاص الوزن وتقليل الشهية






تحدث علماء الطب والنباتات والأغذية فى ذكر خصائص الليمون وفوائده بتوسع، وعصارة ما ذكروة إن الليمون يتكون من ثلاثة أجزاء مختلفة المنافع والفوائد والقوى، وهى القشر والحامض والبذر. ومن أهم فوائده أنه مقو للمعدة وللقلب ومفيد جدا للوقاية ون البرد.

كما أن لليمون فائدة كبيرة كمشروب للتخسيس وخسارة الوزن والوصفة التالية تساعدك في التحكم في الشهية وتقليل الوزن.
الطريقة:

1-     نقع قليل من شرائح الليمون فى الماء.
2-     ترك المنقوع لفترة طويلة من الليل وحتى الصباح.
3-     يشرب فى الصباح على الريق.
4-     داومي على المشروب لتلاحظي النتائج.



أطعمة حارقة للدهون .. للمحافظة على رشاقتك








تعدد الحميات الغذائية و تتنوع و كل هدفنا منها هو التقليل من كمية الدهون فى جسمنا فنقلل من الحلويات و على الاشياء التى تحتوى على نسب الدهون و الكوليسترول العالية و للمحافظة على نسبة حرق جيدة للدهون نلجأ الى ممارسة التمارين الرياضية و بذل المجهودات ليلا و نهارا ,,, و بعد كل ذلك نلمس نتائج قد تكون كبيرة او صغيرة على حسب مجهوداتنا و التزامتنا من كل ما سبق ,,, خلاصة القول ان تنفيذ خطة الحصول على جسم صحى لا تاتى بالسهل ,,, بل تحتاج الى المثابرة و جهد.

التغلب على مشكلات الطعام المختلفة الغير صحية :

قد يجد الكثيرين من يتبعون حمية مشكلة فى صعوبة تطبيق الحمية و السبب : انه لا يجد تأقلم مع هذه الانواع الصحية الجيدة من الطعام و اقصد بالتاقلم هنا نفسى و جسمانى ,, و يريد العودة الى الاطعمة التى يشتهيها فى رايى هو اكبر صعوبة صعوبة تواجه ممن يريدون التغلب على وزنه الزائد فى رحلة الحصول على وزن صحى و جسم رشيق ,,, و التغلب على الامراض التى تصاحب الجسم غير الصحى ,.

ملاحظة وجدتها :

   بعض بل الكثيرين ممن يتبعون الحمية سيعتقدون انهم يتناولون طعاما لا يحبونه و هذا خطأ ,,,, يجب عليهم ان يدركوا ان الطعام الذى يتناولوه فى الرجيم او الحمية طعاما لذيذا و صحيا ايضا ,,,, يجب عليكم الاختيار من اكثر وصفات صحية فى الحميات المختلفة و اعدكم بانكم ستتمتعون بما تعدونه من طعام صحى و يمكن الاستعانة فى هذا المجال من الكتب الصحية التى تساعدك على اعداد وجبات دايت و هى كثيرة و سيتم ادراج هنا فى المدونة الكثير من الوصفات هذه.

أنواع الاطعمة التى تحرق الدهون :

عند اعداد وجبتك الصحية احرص على عدد معين من الاطعمة التى ستساعدك على حرق الدهون و هى اطعمة فى نظرى لا غنى عنها حتى لا تزيد عندك نسبة الدهون التى انت تسعى للتخلص منها بالتمارين او الحمية .

1- البيض :
يعد البيض من مصادر البروتين الرئيسية و هى تساعدك فى التخلص من الانسجة الدهنية ,,, و هناك راى يقول ان صفار البيض يعمل على زيادة نسبة الكوليسترول ,,, و هذا كلام غير صحيح ,,,فالكولسترول يزداد مع زيادة نسبة الدهون المتراكمة فى الطعام ,,, و لكن من باب الامان يمكن استخدام بياض البيض فقط.

2- مشتقات الحليب :
مشتقات الحليب مصدر للبروتين و مصدر للتقليل من الدهون و لكن ينبغى الحرص على استخدام قليل الدسم منها .

3-أطعمة غنية بالالياف :
الفاصوليا بانواعها سواء بيضاء او حمراء او غيرها ,,,, و يجب الحذر للحصول على فاصوليا صحية يجب طبخها لمدة طويلة لانها تحتوى على نوع من البروتين لا يمكن للمعدة هضمه بسهولة لذا يجب طبخها و طهيها لمدة طويلة .

4- بعض اللحوم :
من الافضل تناول السمك بشكل معتاد و خاصة التونة ,,, و تناول الدجاج و الديك الرومى بعد عزل الجلد منه لان الجلد ملئ بالدهون
و ابتعد عن اللحوم الحمراء عن طهى الاطعمة او التقليل منها .

5- زيت الزيتون :
يفضل ان يستخدم زيت الزيتون بدلا من زيت الطهى العادى .

الخلاصة :
مهما كانت الوجبة المعدة فيجب وضع فى الاعتبار ان تكون الوجبة متوازنة و احتوائها على جميع العناصر بدرجة ترضى حاجات الجسم الغذائية ,,, و فى الوقت ذاته الابتعاد و منع ان تكون مكونة من اى عنصر به دهون ,, حتى تحصل على معدل سريع لحرق الدهون خاصة لو قمت بمزاولة الرياضة ,,,, و بذلك تحقق توازن فى القضاء على الدهون التى فى جسمك من خلال الرياضة و منع تكوين دهون جديدة من خلال الطعام الصحى الخالى من الدهون .


الثلاثاء، 18 أبريل، 2017

وصفة لإزالة الشعر نهائيا من جسمك







كنت اعاني من الشعر الزائد بجسمي ولم اجد حلا لازالته نهائيا؟؟انا يؤرقني الشعر الزائد بجسمي واريد حلا عاجلا؟؟الكثير منا يعاني من نفس المشكل لكن انا معي الحل لازالة الشعر نهائيا خلطات لازالة الشعر نهائي بمواد طبيعية :


المكونات :
10مل من عصير الليمون
40 مل عسل

الطريقة:
بخلط 10 مل من عصير الليمون مع 40 مل من العسل، اخلطيهم جيدا ثم ضعي المزيج الناتج على منطقة الشعر باستخدام قطعة قطن و افركي بإتجاه نمو الشعر ثم دعي الخليط على المكان لمدة 15 دقيقة ثم قومي بشطفه بالماء. كرري هذه العملية مرتين بالأسبوع لمدة أسبوعين ثم كرري هذا كل أسبوع للحصول على نتائج جيده.

الأحد، 16 أبريل، 2017

رجيم لتخسيس 5 كيلو فى 15 يوم






رجيم لتخسيس 5 كيلو فى 15 يوم

الافطـــــــار
********
كوب عصير برتقال او جريب فروت  + 3 معالق فول أو 1 بيضه مسلوقه + 1 خبز سن

الغــــــــذاء
********
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : ربع ك لحم مشوى + خضراوات + 4 معالق أرز + سلطة
اليوم الثالث : فواكه أى كمية و أى نوع بالغذاء فقط
اليوم الرابع : علبة تونه + 1 خبز سن + سلطة
اليوم الخامس : 8 معالق بصاره + 1 خبز سن + سلطة
اليوم السادس: نصف ك سمك مشوى + 4معالق أرز + سلطة
اليوم السابع : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة

العشــــــاء
********
3 ثمرات فاكهة أو 2 مغرفة شوربة خضراوات