الثلاثاء، 2 ديسمبر، 2014

أخسارى 500 سعر يوميا بطرق بسيطة








بطرق بسيطة، يمكنكِ بسهولة خسارة 500 سعر حراري يوميا أنتِ في غنى عنها، كل ما عليكِ فعله هو معرفة الطرق الخفية عنكِ والتي تساعدكِ على توفير سعرات سوف تتراكم في الجسم على هيئة دهون مزعجة.
نستعرض معكِ مجموعة من الحيل السهلة التي تضمن لكِ الرشاقة والقوام المثالي.


التحدث في التليفون

ربما تستغربين إذا علمتِ أن التحرك أثناء التحدث في الهاتف، يساعد على حرق الدهون! نعم هذا صحيح ومن ثم عليكِ بالمشي عند إجراء أي تليفون خاصة مع مكالمات الأصدقاء التي تستمر وقتا طويلا لتضمني المشي لمدة أطول وحرق الدهون.
فالقيام بتلك العملية البسيطة يساعدكِ على حرق 4 كيلو تقريبا في خمسة أسابيع.


الجوز

على الرغم من احتواء الجوز على دهون مفيدة للغاية للقلب، إلا أنها أيضا تحتوي على سعرات عالية تكون سببا مباشرا في زيادة وزنكِ، فحفنة من الجوز المحمص في الزيت تحتوي على 175 سعرا حراريا تقريبا، في حين ثلاث قبضات من الجوز تحتوي على 525 سعرا حراريا.
لهذا يمكنكِ بسهولة التخلص من 500 سعر حراري بتجنب تناول الجوز مجددا، ولكي تقاومي أكل المكسرات عليكِ تناول الفستق، فحفنتان منه تحتويان على 159 سعرا حراريا، أي أقل بكثير من الجوز في حين لو تناولتِ اللوز سيكون أفضل الحلول.



تناول الطعام أمام التليفزيون

أثبتت الدراسات أن تناول الطعام أمام التليفزيون يجعلكِ تتناولين سعرات حرارية تزيد على 288 سعرا حراريا عن المعتاد.
لهذا لا داعي لتلك العادة المضرة، واحرصي على المشي لمدة ساعة تقريبا يوميا حتى يساعدكِ هذا على خسارة 527 سعرا حراريا تقريبا.


الأطباق صغيرة الحجم

إياكِ وتناول الطعام في أطباق مسطحة كبيرة الحجم، فتلك النوعية من الأواني تجعلكِ تتناولين كميات أكبر من الطعام دون أن تشعري.
ومن هنا عليكِ شراء أطباق أصغر حجما حتى يضمن لكِ هذا، تقليل كمية الطعام المتناولة من 20 إلى 25 % من الكمية المعتادة.


قهوة الكريمة

عندما تطلبين فنجانا من القهوة عليكِ طلبه على الطريقة التركية أو اكسبرسو نظرا لأنهما يحتويان على سعرات حرارية لا تتجاوز الـ 30 سعرا حراريا.
في حين عندما تطلبين القهوة مع الكريمة المخفوقة أو مع الحليب كامل الدسم، فأنتِ بتلك الطريقة تحصلين على سعرات حرارية تصل إلى 670 سعرا حراريا في الكوب الواحد!


تقديم الأطباق

عندما تكونين بصدد دعوة بعض الأهل أو الأصدقاء في المنزل على إحدى الولائم، حاولي عدم تقديم الأطباق على مائدة الطعام مع غرف الأطباق في الحال.
استبدلي تلك الطريقة فغرف الأطباق في المطبخ مسبقا، قبل تقديمها على طاولة الطعام، يعمل على حرق السعرات الحرارية مسبقا، بخلاف أنها سوف تجعلكِ بشكل تلقائي من تناول القليل من الطعام على عكس المتوقع.


أطباق المكرونة

يحتوي كوب من المكرونة على 220 سعرا حراريا، عندما تطهينه في المنزل في حين لو تناولتِ طبق مكرونة في المطاعم فإنه يحتوي على كمية سعرات حرارية تزيد على الطبيعي بحوالي 480 سعرا حراريا، نظرا لكبر حجم الأطباق المختلف كليا عن المنزل.
ولذلك تجنبي تناول المكرونات في المطاعم حتى تقللي من السعرات الحرارية المكتسبة في الجسم.


بقايا الطعام

من الحيل الذكية التي تتبع وينصح بها خبراء التغذية، لمنع 500 سعر حراري تقريبا من دخولها الجسم، الاحتفاظ ببقايا الطعام لتناوله في اليوم التالي في وجبة مختلفة.
ليبدو الأمر وكأن السعرات الحرارية التي يحتويها الطبق الواحد، تقسم على يومين!


انواع الزيوت

اسألي النادل أو عندما تبدئين رحلة الطهي طعاما صحيا، في استبدال القليل من الزيت بوضع المرق، أو تناول الطعام مطهوا علي البخار بدلا من القلي وما إلى ذلك، فعندما توفرين ملعقة زيت واحدة فإنك بذلك تخسرين 124 سعرا حراريا.

الاثنين، 27 أكتوبر، 2014

فوائد اكليل الجبل المتعددة


فوائد اكليل الجبل المتعددة
فوائد اكليل الجبل المتعددة




قبل ان نتناول الحديث حول فوائد اكليل الجبل حيث أن فوائد اكليل الجبل لا تعد ولا تحصى فسوف نقدم لكم  نبذه عن أسماء اكليل الجبل الكثيرة حتى تتعرف على أسماء عشب اكليل الجبل قبل التعرف على فوائد اكليل الجبل  فربما يكون في وطنك يُطلق عليه أسم أخر فتعلم إنه عشب أكليل الجبل ، كما نتحدث عن موطنه ثم نعرض بعدها عليكم فوائده الجماليه و الصحية .

أسماء أكليل الجبل العديده وهي :
- حصى اللبان
- حشيشة العرب
- ندى البحر
- النبات القطبي
- عشب البوصله
- الروز ماري
- و يعرف في بلاد المغرب ب اليازير أو الآزير


اكليل الجبل أو الروزماري أو ما يعرف بحصى البان.. من المؤكد وقد سمعتم بعشبة اكليل الجبل من قبل واستخدمتموها سواء كتوابل أو كعلاج، ولكن هل سبق وتساءلتم ما أهم فوائد اكليل الجبل وما اثاره الجانبية؟! اذاً اليكم المقال التالي:

زيت اكليل الجبل أو "روزماري" استخدم في البداية في الطهي وكعشبة معالجة منذ عصور قديمة، يعود تاريخها إلى الإغريق والرومان. ويعرف اكليل الجبل باحتوائه على المغذيات النباتية، ومضادات الأكسدة، والأحماض الأساسية، حيث تملك اكليل الجبل خصائص علاجية شفائية ومطهرة للجسم.

والآن يستخدم زيت اكليل الجبل على نطاق واسع في العلاج بالروائح لقدرته على تحفيز الدماغ، وتوفير الوضوح العقلي وتحسين الذاكرة. كما أن اكليل الجبل يوفر فوائد صحية أخرى مثل القدرة على تخفيف تصلب العضلات، وتخفيف حدة احتقان الجهاز التنفسي، كما يساعد على تحسين صحة الكبد ووظيفة المرارة، ولطالما استخدم اكليل الجبل كنوع من التوابل التي يتم اضافتها بشكل خاص على اللحوم والدجاج. ولقد استخدم اكليل الجبل في الطب القديم كمضاد للتشنجات ومنشط وطارد للغازات ولمشاكل الجهاز الهضمي ،ووجد العلم والطب الحديث أن اكليل الجبل له العديد من الفوائد . حيث انها تحتوي على كميات عالية من الالياف ولا تحتوي اي كولسترول او دهون وكل 100 غم منها تعطي ما يقارب 131 سعر حراري ، كما وان اكليل الجبل تحوي العديد من الفيتامينات ومضادات الاكسدة ومن اهمها فيتامينات  E، A،C  المهمة جدا لمناعة الجسم ومكافحة مختلف الامراض بما فيها السرطانات.

اليكم اهم فوائد اكليل الجبل فيما يلي :


١- اكليل الجبل مضاد حيوي ومضاد للالتهابات ويعمل على تعزيز المناعة :

حيث وجد لأكليل الجبل خصائص مضادة للميكروبات والفيروسات والفطريات المختلفة .وبهذا  استخدم اكليل الجبل في عملية حفظ اللحوم وتخزينها لفترة اطول.كما ان احتواء اكليل الجبل على العديد من مضادات اكسدة وبما فيها فيتامينات E، A،C يجعل لأكليل الجبل دور كبير في مكافحة الجذور الحرة وتعزيز مناعة الجسم . كما ويعد اكليل الجبل مضاد قوي للالتهابات(Anti-Inflammatory) لاحتوائه على بعض الاحماض والمواد والمركبات القوية مثل :حامض (carnosic )،و كارنوسول (carnosol ).وتعمل هذه المركبات على محاربة الانزيم الذي يسبب الالم والالتهاب في الجسم ومواجهته. ويمنع اكليل الجبل انتاج اكسيد النيتريك الزائد عن حاجة الجسم ، والذي يلعب دور كبير في حدوث الالتهابات .

2- اكليل الجبل و تحسين الذاكرة:
ونظراً لوجود بعض المواد المؤكسدة والتي لها تأثير عال في الجسم وبالتالي تلعب دوراً في احداث مرض الزهيمر فقد وجد ان المواد المضادة للاكسدة في نبات حصا البان مثل حمض الروزمانيك, كما يحتوي حصا البان على نصف درزن من المركبات الاخرى التي ثبت انها تمنع تكسر أو تحطم المادة الكيميائية الدماغية التي يسبب تكسرها احداث مرض الزهيمر ومن أهمها الزيت الطيار وحمض العفص.


3- يساعد شرب كوب من شراب إكليل الجبل الساخن على تخفيف الشعور بالكآبة والتعب والإرهاق وتجمع الماء في الجسم

٤- مضاد للسرطانات:
 تحتوي عشبة اكليل الجبل على العديد من مضادات الاكسدة فيتامينات E، A،C والبوليفينول، ومادة الكارنوسول (carnosol )والتي تعتبر مركب قوي جدا في محاربة السرطان ، وجميع هذه المكونات تعمل على تدمير الخلايا السرطانية والتاثير على تمثيلها الغذائي ومحاربة الجذور الحرة .واثبتت العديد من الابحاث دور عشبة اكليل الجبل في علاج كل من :سرطان البروستات، والثدي، وسرطان القولون ، وسرطان الدم ، وسرطان الجلد.

5- يساعد اكليل الجبل على تخفيف التشنجات والآلام التي تصاب بها المرأة في فترة الحيض ، كما يفيد الأطباء في الصين أن تناول إكليل الجبل مع الزنجبيل يساعد على علاج آلام الرأس وعسر الهضم والقلق والملاريا وغيرها من المشاكل .


6- تعزيز صحة الجهاز الهضمي:
منذ القدم قد تم استخدام اكليل الجبل في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي وعسر الهضم والامساك ، وبصفتها مضاد للالتهابات والبكتيريا وخاصة البكتيريا المسببة لقرحة المعدة فهي تساعد في مكافحة القرحة وعلى تقليل تسمم الاغذية والتهابات الجهاز الهضمي المختلفة ، و تساعد ايضا على تيسير وتسهيل الهضم.

7- علاج الصداع النصفي وتسكين الالام :
فقد وجد ان استنشاق رائحة اكليل الجبل تساعد فعلا في تخفيف الام الصداع النصفي ، ويمكن استغلالها عن طريق غليها لمدة عشرة دقائق في الماء ومن ثم استنشاق رائحتها ، كما وان العلاج الموضعي باستخدام عشبة اكليل الجبل وجد بانه فعلا مسكن لالام العضلات والمفاصل والالتهابات المختلفة.

8- مضاد للاكتئاب ويساعد على تحسين المزاج:
لقد وجد بان رائحة اكليل الجبل تؤثر على مناطق معينة في الدماغ وتعمل على تحسين المزاج والاسترخاء.

٩- مدر للبول:
وجد ان اكليل الجبل قد يعد مدر للبول خفيف ويساعد في تحسين كفاءة الكلى والمساعدة على طرد الغازات ومساعدة في تقليل مشكلة احتباس الماء في الجسم .

فوائد زيت اكليل الجبل للبشرة :

زيت اكليل الجبل غني بالمواد المغذية مثل الحديد والفيتامينات والكالسيوم، ومضادات الأكسدة، وهو مكمل فعال لجميع أنواع البشرة وهو مكون فعال يستخدم في المنظفات للعناية بالبشرة والصابون، والكريمات، وأقنعة الوجه.

1.تجديد شباب البشرة. يساعد زيت اكليل الجبل "روزماري" على استعادة الترطيب مع إبقاء الجلد مشدودا وصحيا من خلال مساعدته على إزالة التجاعيد والانتفاخات. وعلاوة على ذلك، فإن قدرة زيت إكليل الجبل على تجديد الخلايا، جنبا إلى جنب مع خصائصه المطهرة القوية تجعله علاجا فعالا لاستبدال الأنسجة التالفة التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور البقع والندوب.

2. مضاد للشيخوخة. زيت اكليل الجبل ليس ينبوع الشباب بحد ذاته، ولكن احتوائه على المواد المضادة للاكسدة القوية يمكن ان تساعد على إبطاء تأثير الشيخوخة على الجلد وتسهيل نمو الخلايا والتخلص من الخطوط الدقيقة والتجاعيد المزعجة.

3. منع العدوى الجلدية. لا يعتبر زيت اكليل الجبل مضادا كبيرا للالتهابات ولكنه يحتوي على عناصر هامة يمكن أن تساعد على الحد من انتفاخ وتورم الجلد، ويمكن أن يساعد أيضا على شفاء الحروق.

وهذا ليس كل شيء، فهناك العديد من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى لهذا الزيت الرائع، مثل تعزيز صحة الشعر، والوضوح الذهني، والنفسي، والفسيولوجي ايضا.


    اثار جانبية وتحذيرات الاستخدام:

  -  يجدر بالحوامل الانتباه الى الكمية المستخدمة من عشبة اكليل الجبل ، لانه قد يؤدي الى تقلصات الرحم والاجهاض لو زاد عن الحد .
-    لمرضى الضغط يجب عليهم الحذر لانو قد تؤدي الى رفع ضغط الدم.
-    تناول كميات كبيره منه قد تؤدي الى تهيج المعدة والامعاء وتلف في الكلى.

الأحد، 26 أكتوبر، 2014

رجيم قاسى للدكتور محمد ربيع لتخسيس 5 كيلو بالأسبوع




رجيم قاسى للدكتور محمد ربيع لتخسيس 5 كيلو بالأسبوع
رجيم قاسى للدكتور محمد ربيع لتخسيس 5 كيلو بالأسبوع




ظهر مؤخراً لدى العديد من الأشخاص رغبة قوية فى الحصول على رجيم قاسى لتخسيس الوزن، ولذلك تقدم مجلة تمارين تخسيس رجيم قاسى يساعد على تخسيس الوزن 5 كيلو خلال أسبوع للدكتور محمد ربيع، حيث أنه حلم الكثير من الأشخاص التخلص من الوزن الزائد بصورة سريعة، لذا سنقوم في هذا المقال بجولة سريعة حول هذا الريجيم القاسى و مدى فاعليته و أمانه على الصحة.

ولأنه رجيم قاسي ذكر الدكتور محمد ربيع أنه لا يجب إتباعه لفترة أطول من أسبوع لافتقاره للسكر وللعديد من المواد والعناصر الغذائية الضرورية لكل إنسان. لذا ينصح الدكتور محمد ربيع باستشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية قبل البدأ فى أى رجيم قاسى ومعرفة أذا كان مناسب لحالته الصحية أم لا.

الرجيم القاسي للدكتور محمد ربيع ينزل 5 كيلو بالأسبوع

تعليمات للحصول على نتائج مبهرة مع رجيم قاسى :

1- الحركه والمشي مع تمارين رياضية .
2- عدم النوم مباشره بعد الأكل
3- الأكل ببطئ والمضغ الجيد
4- شرب الماء مهم للغايه في أي وقت ماعدا بعد الأكل مباشره
5- الأكثار من الخضروات الورقيه
6- لابد من اضافه ملعقه زيت مع السلطه

الأفطار :
3 تمرات + 1-2 كيوي + شريحه اناناس +كوب حليب خالي الدسم

الضحى:
عصير اناناس او برتقال او جريب فروت

قبل الغداء :
خس اي كميه ثم كوب ماء بالليمون

الغداء :
1- سمكه متوسطه + سلطه + برتقاله
2- نصف دجاجه + خضار مسلوقه او شوربه + شريحه اناناس
3- 4 ملاعق فول بزيت وكمون + سلطه + روب خالي من الدسم + ربع خبزه

المغرب : حبه فاكهه

العشاء :
علبه روب خالي من الدسم مع خيار ونعناع وكمون وبقدونس وثوم + 2 كيوي

سلبيات الرجيم القاسى :

- ظهور التجاعيد وفقدان مرونه الجلد .
- يسبب الرجيم القاسى ضعف وتساقط الشعر .
- على المدى الطويل من اتباع رجيم قاسى قد ينتج عنه الأكتئاب .
- اتباع رجيم قاسى لسنوات طويلة يرفع خطر هشاشة العظام والكسور .
- اتباع رجيم قاسى لسنوات طويلة يسبب مشاكل الأنيميا والتجلط .

الخميس، 23 أكتوبر، 2014

30 دقيقة من تمارين اليوجا



نقدم لكم على مدونه تمارين التخسيس 30 دقيقة من تمارين اليوجا





الثلاثاء، 21 أكتوبر، 2014

رجيم الدكتور بهاء ناجى لتخسيس 7 كيلو



رجيم الدكتور بهاء ناجى لتخسيس 7 كيلو
رجيم الدكتور بهاء ناجى لتخسيس 7 كيلو



الدكتور بهاء ناجى

بهاء ناجى


يقدم لنا الدكتور بهاء ناجى رجيم غذائى صحى يساعد على تخسيس الجسم بصورة صحية حيث ينصح الدكتور بهاء ناجى بوضع برنامج خاص يرتكز بصورة أساسية على الرجيم والرياضة لتحصلى على رشاقة وصحة أفضل دون حدوث أى تأثر بالسعرات الحراية الزائدة، ويقدم لكى الدكتور بهاء ناجى رجيم غذائى متكامل لرشاقة دائمة، حيث يتميز رجيم الدكتور بهاء ناجى أنه رجيم صحى غنى بجميع العناصر الغذائية بحيث لا يحدث أى قصور أو نقص فى عنصر غذائى معين.

وقد ذكر الدكتور بهاء ناجى أن هذا الرجيم سوف يساعد على تخسيس 7 كيلو فى شهر، ولم يهتم الدكتور بهاء ناجى فى هذا الرجيم بانقاص الوزن فقط ولكن العناية بالبشرة والشعر حيث يعمل رجيم الدكتور بهاء ناجى على الحفاظ على صحة البشرة والشعر لتحصلى على أكبر نسبة من الجمال خلال فترة الرجيم.

رجيم الدكتور بهاء ناجى :

الافطار:
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى دسم + فنجان كورن فليكس او فنجان ارز بلبن دايت

الغذاء :
اليوم الاول :وجبة مفتوحة .
اليوم الثانى : ربع فرخه مشويه + ربع ك بطاطس فرن + سلطة .
اليوم الثالت : علبة تونه + رغيف سن + سلطة .
اليوم الرابع :ربع فرخه مشويه + خضراوات + سلطة .
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووك + ربع ك بطاطس فرن + سلطة .
اليوم السادس :8 معالق فول + رغيف سن + سلطة .
اليوم السابع : نصف ك سمك + سلطة .

العشاء :
علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهه .

وينصح الدكتور بهاء ناجى بالمشى بصورة يومية على الأقل 40 دقيقة يومية أو ممارسة تمارين رياضية لتقوية العضلات ورفع كفائة الأجهزة الحيوية التى تقوم بدورها بحرق الدهون الموجودة بالجسم .

الاثنين، 20 أكتوبر، 2014

رجيم الفواكه لتخسيس 8 كيلو فى أسبوعين


رجيم الفواكه لتخسيس 8 كيلو فى أسبوعين
رجيم الفواكه لتخسيس 8 كيلو فى أسبوعين




رجيم الفواكه يعتبر الرجيم المثالى لصحة أفضل حيث اشتهر رجيم الفواكه كثيرا في الفترة الماضية كما تواجد العديد من أنواع من الرجيم التي تعتمد فقط على الفواكه فقط وعلى قدر ما يتميز بة رجيم الفواكهه من فقدان سريع للوزن الزائد ، حيث يتميز رجيم الفواكهه بقدرته على تخسيس 8 كيلو فى أسبوعين وهى تعد من نتائج ممتازة فى حد ذاتها .

وعند عرض ريجيم الفواكه نجد ان رجيم الفواكه يتميز عن كل انظمة الرجيم الاخرى فأنه يستغنى عن جميع اجزاء الخضروات و يعتمد فقط على الفواكه هذة هى الصورة الرئيسية لــ ريجيم الفواكه يساعد رجيم الفواكه على انقاص الوزن و التخلص من السموم  . الفواكه غنية بالفيتامينات و مضادات الاكسدة و ندرة السعرات الحرارية و الدهون لذلك ريجيم الفواكه وسيلة جيدة لانقاص الوزن.


برنامج رجيم الفواكه

اليوم الأول لـ رجيم الفواكهه :

وجبة الإفطار: تفاحة + برتقالة.

وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه.

وجبة العشاء: طبق سلطة فواكه وعند الإحساس بالجوع يتم تناول الفاكهة.

اليوم الثاني لـ رجيم الفواكهه

وجبة الإفطار: 3 حبات خيار + جزر + خس.

وجبة الغداء: طبق سلطة خضروات من الخضروات المسموح بها خلال الرجيم بشرط السلق مع مرقة دجاج وبدون زيت.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

اليوم الثالث لـ رجيم الفواكهه

وجبة الإفطار: طبق من خليط الفواكه والخضروات المسموح بها حسب الرغبة.

وجبة الغداء: خضروات فقط بدون لحم.

وجبة العشاء: طبق سلطة فاكهة أو سلطة خضراء.

اليوم الرابع لـ رجيم الفواكهه

وجبة الإفطار: 2 ثمرة موز + كوب من الحليب قليل ويفضل خالي الدسم.

وجبة الغداء: 3 ثمرات موز + 2 كوب حليب قليل أو خالي الدسم.

وجبة العشاء: 3 ثمرات موز + كوب من الحليب القليل أو الخالي الدسم.

اليوم الخامس والسادس والسابع لـ رجيم الفواكهه

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب قليل أو خالي الدسم أو كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت (كريب فروت) الطازج الغير محلي.

وجبة الغداء: دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو بالفرن.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء أو طبق من سلطة الفواكه.

ما هي  عيوب رجيم الفواكه:

-   من عيوب رجيم الفواكهه أنه لا يستند على اي اساس علمي واضح ومنطقي مما يجعله مضرا فعلا بالصحة واتباعها لفتره طويلة قد يضر الجسم ويصيبه بالارهاق والوهن والتعب.
-  ويضاف أيضا لسلبيات رجيم الفواكهه أن  تناول الفواكه باستمرار يؤدي الى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وبالتالي كل الكربوهيدارت التي تمدنا بها الفواكه ستتحول الى دهون تخزن في الجسم اذا ما زادت عن الحد المطلوب.
-    الفواكه لا تحتوي على البروتين، ومن المعروف بان خلايا الجسم كلها تعتمد على البروتين في بنائها ونموها وتجديد التالف والميت منها.
 -    اي رجيم قاسي وسريع المفعول في خسارة الوزن، سيؤدي الى زيادة الوزن فور تركه والعودة للنمط السابق، فهكذا حميات لا تساعد على تنظيم نمط الحياة الصحي.
-    الاستمرار على نفس نوع الطعام مهما كان سيؤدي الى نقص في جانب معين من المواد الغذائية التي لا يحتويها، فمثلا الفواكه لا تحتوي الكالسيوم وتعتبر فقيرة فيه، ونقص الكالسيوم يؤدي الى هشاشة العظام.

الفئات الممنوعة من اتباع رجيم الفواكة :

-    الحوامل
-    المرضعات.
-    الاطفال.
-    المصابون بالامراض المزمنة مثل السكري وامراض القلب والشرايين.
-    ذوي المناعة المنخفضة.

الأحد، 19 أكتوبر، 2014

وصفة لتخسيس 7 كيلو بدون رجيم


وصفة لتخسيس 7 كيلو بدون رجيم
وصفة لتخسيس 7 كيلو بدون رجيم





نقدم لكم اليوم من خلال مدونه تمارين تخسيس وصفة تساعد على أنقاص الوزن بدون رجيم وتتميز هذه الوصفة  وهى مكونة من مواد طبيعية ، حيث أنها تتكون من مواد غذائية موجودة داخل أى بيت وتعطى نتائج لتخسيس الوزن بدون رجيم ، وتتميز هذه الوصفة أنها تعمل على حرق الدهون وليس العضلات.


وتساعد تلك الوصفة فى  تخسيس 7 كيلو من وزن الجسم بدون رجيم وكذلك الحصول على مظهر جيد فى أسرع وقت، لأنها تستهدف الدهون فلذلك يظهر نتائجها سريعا على المظهر الخارجى للجسم، لأن حجم كيلو الدهون أكبر من حجم كيلو العضلات بكثير.


وصفة لتخسيس 7 كيلو بدون رجيم تقوم على :
 1- سد الشهية .
2- وتحفيز حرق الجسم للدهون .
 3- وتقوى المناعة .

وصفة لتخسيس 7 كيلو بدون رجيم :
 1- كوب ماء مغلي .
 2- ملعقة كمون مطحون .
3- شريحتين ليمون بالقشرة .
 4- ربع ملعقة قرفة .
 5- نصف ملعقة زنجبيل .
 6- يمكن تحليتها بالعسل .

 طريقة استخدام والوصفة لتخسيس 7 كيلو بدون رجيم :
 1- تخلط وتترك عشر دقائق .
 2- ثم يشرب قبل الأكل بثلث ساعة

ولكن قبل البدء فى الوصفة يجب الا تغلي الخلطة " المطلوب كوب ماء مغلى وليس غلى الخلطة " .


السبت، 18 أكتوبر، 2014

10 دقائق من تمارين رياضية لتخسيس البطن والفخذين




نقدم لكم 10 دقائق من التمارين الرياضية التى تساعد على تخسيس البطن والفخذين، وتتميز هذة التمارين بسهولة أدائها فى المنزل، كما تتميز التمارين بقوة تأثيرها على عضلات البطن والفخذين .



الجمعة، 17 أكتوبر، 2014

وصفات لزيادة كثافة الشعر


وصفات لزيادة كثافة الشعر
وصفات لزيادة كثافة الشعر



العديد من الفتيات تواجه مشكلة خفه شعرها وعدم كثافة الشعر ودائمآ تبحث عن السبيل وراء زيادة كثافة الشعر فتتجه بدورها إلى تجربة المستحضرات التى تساعد على زيادة كثافة الشعر لكن فى كثير من الأحيان لا تفعل شئ انها تكلفه وليس اكتر لكن اليوم تمارين تخسيس تقدم لكى بعض الخلطات السهله التى ممكن تجهيزها من خلال مطبخك وغير مكلفه والمفيدة أيضآ والتى تساعد على زيادة كثافة شعرك اختارى ما يناسبك من هذة الخلطات وقومى بتجربتها وفى انتظار مشاركتك الرأى

- وصفة البيض وزيت الخروع لزيادة كثافة الشعر :

المكونات : صفار اربع بيضات + ملعقتين زيت خروع .

الطريقة : يخلط صفار البيض مع زيت الخروع جيدآ , ثم يوضع على الشعر لمدة يوم كامل .

يساعد هذا الخليط على زيادة كثافة الشعر وحيويته .

 وإستخدمي زيت الخردل فهو يقوي ويطول ويزيد من كثافة الشعر



كوب حنة مطحونة+ بيضة واحدة + علبة روب+ ملعقة طعام عسل طبيعي +1/2 كوب زيت الزيتون أصلي + ماء

مزج المكونات مع بعضهما ونقوم بعجنها حتى تتكون عجينة لينة جدا وسائلة تترك تختمر لمدة 1/2 ساعة ثم توضع على الشعر وتترك 4 ساعات ثم يغسل الشعر بالماء فقط وترك لمدة يوم حتى يسثم يغسل بالشامبو

وصفة زيت اللافندر لكثافة الشعر :

المقادير:
قطرات من زيت اللافندر.
ملعقة من الماء.

الطريقة:
- ضعي قطرات زيت اللافندر على ملعقة الماء، ثم اغمسي قطنة في الخليط ومرريها على فروة رأسك.
- اتركيه حتى تمتصه فروة رأسك تماما، أو لمد تتراوح بين 5 و6 دقائق، ثم اغسلي شعرك.

الأربعاء، 15 أكتوبر، 2014

صعوبة البلع للأطفال والبالغين


صعوبة البلع للأطفال والبالغين
صعوبة البلع للأطفال والبالغين






صعوبة البلع التى تصادف بعض الاشخاص  من وقت لأخر من  الممكن أن لا تكون مصدر يسبب القلق أثناء محاولات بلع الطعام.فمن الممكن أن تكون ناجمة عن السرعة في تناول الطعام أو عدم مضغه جيداً وبصفة كافية هو الذى سبب صعوبة البلع. إلا أن الشكوى من صعوبات متكررة في البلع،  ويحتاج إلى اهتمام للبحث عن أسباب صعوبة البلع ، والعمل على معالجتها.

عملية البلع عملية معقدة، فهناك توجيه لعشرات العضلات على البدء في العمل بتناغم لتنسيق أداء عمليات مقطعية متعاقبة من الانقباض والانبساط، كي يتم دفع الطعام من الفم إلى الحلق، ثم دفعه على طول المريء، وصولاً إلى المعدة. فعملية البلع والشرب السليمة تستلزم تنسيق نشاط عضلات الشفتين، اللسان، الفم، الحلق، المريء العلوي والعنقبالتالى لا تحدث صعوبة فى البلع . منظومة البلع السليمة تمكن من البلع باقل جهد  ممكن وبدون صعوبة تذكر وتمنع دخول المشروب والغذاء الى المسالك التنفسية أثناء البلع . خلفية اضطرابات البلع واثارها تكمن في عملية تطور الكائنات الحية، بما في ذلك الانسان. الفم والحلق يستعملان للاكل والشرب، وللتنفس والتكلم، ايضا.

يوضح دكتور إبراهيم داوود أستاذ الجراحة بطب المنصورة، قائلا تحدث صعوبة البلع بسبب خلل فى أى مرحلة من مراحل البلع، ويترتب على صعوبة البلع بعض المخاطر مثل دخول الطعام والشراب إلى القصبة الهوائية، وهو ما يطلق عليه كلمة شرقة (aspiration) – وقد يعقب صعوبة البلع خطر حدوث التهاب رئوى بسبب الشرقة aspiration pneumonia - أو سوء تغذية، أو الجفاف، أو فقدان الوزن، أو انسداد المسالك التنفسية.

وتنقسم صعوبة البلع إلى نوعين رئيسيين :
٭ صعوبة البلع في المريء وهي الأكثر شيوعاً، حين يحس المريض بأن لقمة الطعام، أو جرعة الماء، ملتصقة أو عالقة فيما تحت الحلق أو في الصدر. والأسباب الأكثر انتشاراً لصعوبة البلع في المريء تشمل: اضطراب العضلة العاصرة السفلية للمريء. وذلك حينما لا تتمكن حلقة العضلة السفلية لآخر المريء من الارتخاء لحظة وصول اللقمة إليها. وهذا الارتخاء في هذا الجزء أساسي لدخول لقمة الطعام إلى المعدة. ولذا فإن تشنج وتقلص هذه العضلة، أو ضعفها عن إتمام الارتخاء، يُؤدي إلى تراكم الأكل والشراب في أسفل المريء، وعدم دخوله إلى المعدة وبالتالى صعوبة البلع . وهو الأمر الذي يُؤدي إلى الشعور بأن ثمة شيء ما عالق في الصدر، وإلى ترجيع أجزاء من الطعام إلى الحلق من آن لأخر، وربما القيء  .

التقدم في العمر. يفقد المريء تماسك وقوة عضلاته بمرور الزمن، أو يفقد تناغم وتنسيق ارتخاء وانقباض حركات الحلقات العضلية. ومن الطبيعي أن يُؤثر هذا الضعف ويسبب صعوبة البلع ، ما يتطلب إجراء الفحوصات لكل منْ يشكو من صعوبة البلع من المسنين.

تقلص المريء: نتيجة لوجود تقلصات وانقباضات في مقاطع واسعة من المريء، ووجود ضغط عضلي عال في مناطق من المريء ، مع عدم تناغم وتناسق لإتمام عملية البلع . وقد تحصل التقلصات في أوقات دون أخرى، وقد تكون ثمة عوامل تُثيرها في أحوال معينة , كحدوث تسريب من عصارات المعدة الحمضية إلى المريء ويتسبب في صعوبات البلع وصدور أصوات كالقرقرة ويتجمع الطعام في المريء وتظهر رائحة كريهة للفم والنفس والسعال المتكرر وغيره. وقد يحصل هذا لدى البعض عند التقدم في العمر.


 * مراحل عملية البلع

* حينما يضع أحدنا لقمة من الطعام في فمه أو يتناول كأساً من الماء ليشربه، فإنه غالباً لا يُفكر في عملية البلع، بل تجري لديه العملية تلقائياً. ولكن بالنسبة للبعض، ممن يُواجهون صعوبات في البلع، تُمثل عملية الأكل أو الشرب تحدياً عليهم التغلب فيه كل مرة.

والبلع عملية معقدة، بكل ما تعنيه الكلمة. والعنوان الأبرز لنجاح بلع لقمة من الطعام أو جُرعة من الماء، هو التناغم في ما بين التنسيق والسيطرة للجهاز العصبي من جهة وبين الاستجابة والعمل لعشرات من العضلات في الفم والبلعوم والمريء. وتتطلب السيطرة من المراكز العصبية العليا في الدماغ، والمراكز العصبية المحلية، من النوع اللاإرادي، في مسرح العمليات، العملَ سوياً لاستشعار وجود ما يجب بلعه، ولتوجيه عشرات العضلات على البدء في العمل بتناغم لتنسيق أداء عمليات مقطعية متعاقبة من الانقباض والانبساط، كي يتم دفع الكتلة من الفم إلى الحلق، ثم دفع الكتلة على طول المريء، وصولاً إلى المعدة.

وبالمراجعة، تتم عملية البلع وفق المراحل التالية:

- مرحلة التهيئة والدفع من الفم أثناء البلع : ويتم فيها مضغ قطع الطعام ومزجها بسائل اللعاب، وجعل بنيتها وحجمها مناسبة للمرور عبر البلعوم pharynx والمريء esophagus . ثم يتم دفع اللقمة إلى مؤخرة اللسان. وهنا تبدأ مستقبلات عصبية، موجودة في البلعوم، بالإحساس أن ثمة لقمة من الطعام قد دفعها اللسان إلى خلفية الفم بغية بلعها. وترسل هذه المستقبلات العصبية رسائل لمناطق عدة في الدماغ بوصف ما هو حاصل من أخبار في الفم والبلعوم. وتأتي التوجيهات من مناطق الدماغ المختلفة، عبر العصب الدماغي الخامس والسابع والثاني عشر، كي تقوم عدة عضلات في الفم بقفل أعلى الحلق، لمنع دخول اللقمة إلى خلفية الأنف، وبتيسير دفع اللقمة عميقاً إلى جزء الفم من البلعوم.

- مرحلة البلعوم أثناء البلع : وتتم في هذه المرحلة عدة خطوات. الأولى، اتساع البلعوم لاستيعاب لقمة الطعام القادمة، ومن ثم دفعها إلى مدخل المريء بحجم أصغر. والثانية، قفل المجرى الذي يُؤدي إلى الحنجرة والحبال الصوتية والقصبة الهوائية، كي لا تدخل اللقمة أو أجزاء منها إلى الجهاز التنفسي. والثالثة، توقف التنفس لبرهة يسيرة خلال مرور لقمة الطعام في تلك المنطقة الحساسة. وتتم هذه العمليات الثلاث وفق رسائل عصبية واضحة، يحملها العصب الدماغي الخامس والعاشر والحادي عشر والثاني عشر، إلى مجموعات من العضلات الصغيرة في منطقة البلعوم والتراكيب المتصلة به كي تقوم بالمهام الثلاث في تناسق وتناغم.

- مرحلة المريء أثناء البلع : تبدأ العضلة العاصرة العلوية لبداية المريء بالارتخاء كي يُسمح للقمة الطعام بدخول المريء. ثم تبدأ مرحلة ممتعة من تتابع الحركات الدودية peristalsis ، ذات التناوب ما بين ارتخاء مقطع وانقباض آخر، على طول المريء. والذي بمحصلته النهائية تمر كتلة الطعام بسهوله حينما ترتخي أولاً حلقة عضلية لتستقبل كتلة اللقمة، ثم تنقبض تلك الحلقة بمجرد ارتخاء الحلقة العضلية التي تحتها، وهكذا دواليك إلى حين وصول اللقمة إلى أسفل المريء، حيث ترتخي العضلة العاصرة هناك لتصل كتلة الطعام إلى فوهة المعدة وتدخل إلى تجويفها.

* أنواع صعوبة البلع

* وصعوبة البلع تحصل عندما تكون ثمة مشكلة في أحد أجزاء مراحل عملية البلع. وحينما يتحدث الأطباء عن أسباب المتعددة لصعوبات البلع، فإنهم يُقسمونها بالعموم إلى نوعين رئيسسين. النوع الأول خاص بصعوبات البلع المرتبطة بالمريء. اما النوع الثاني فخاص بصعوبات البلع المرتبطة بالحلق.

 صعوبة البلع لدى المواليد والرضع:

يبدا الكفاح من اجل البلع السليم عند الولادة. ويكمن السبب الرئيسي لذلك في عدم نضوج منظومة البلع، كذلك تشوهات خلقية لا يلاحظ بعضها شخص غير مهني، فروقات تشريحية، اضطرابات عصبية مثل الشلل الدماغي، وحتى اضطرابات الاكل مثل رفض الطعام. والصعوبة في البلع لدى الاطفال يمكن ان تسبب فقدان الطاقة بسهولة نسبية وقد يكون الاضطراب حادا الى درجة انه يشكل خطرا على الحياة. ان الاستمرار في تناول وجبة لاكثر من نصف ساعة يدل على وجود مشكلة تستلزم الاستيضاح والعلاج.

ان استمرار تناول وجبة طعام لـ 45 دقيقة واكثر يعني استنزاف طاقة كبيرة من المولود الجديد والرضيع، الامر الذي يؤدي الى تشكيل خطر على الحياة. المص، الرضاعة والبلع - تشكل جزءا هاما في تطور الرضيع وتجربته في الحياة، بالاضافة الى العلاقة بينه وبين امه بشكل خاص وباهله والبيئة المحيطة به بشكل عام.

تتميز صعوبة البلع لدى الرضع بان الرضيع يكون غير قادر على التعبير عن المشاق التي يشعر بها لدى البلع وغير قادر، ايضا، على احداث تغييرات في عملية البلع، حسب الحاجة. بالاضافة الى ذلك، يجد الرضيع صعوبة في تزامن التنفس مع البلع في حال وجود مشكلة ما. ومن هنا، فقد تظهر مشكلة في عملية البلع على شكل اضطراب في عملية التنفس، وذلك بسبب استنشاق الغذاء الى المسالك التنفسية، كما ان اضطرابا تنفسيا معينا، مثل الانسداد، يمكن ان يظهر كمشكلة في البلع.

بعض التشوهات الخلقية تظهر في الشكل الخارجي، مثل تمزق الشفة والحنك، وبعضها يمكن تشخيصه فقط من قبل شخص مهني. عند التاكد من وجود تشوهات خلقية ، يستوجب التعامل مع المشاكل الناتجة عنها تلقي المساعدة. الاختلاف التشريحي يمكن ان يسبب علاقات مختلفة بين اللسان، الحنكين والشفتين.

هكذا، مثلا، يكون مبنى فم الرضيع غير ملائم لمبنى حلمتي الام او زجاجات حليب معينة. صعوبة الرضاعة تستلزم اجراء فحص مهني وليس نصائح اشخاص ليسوا اطباء اخصائيين في امراض الانف، الاذن والحنجرة ولا يعملون في هذا المجال.

نسبة المواليد الجدد والرضع الذين يعانون من اضطرابات البلع بدرجات متفاوتة الحدة مرتفعه جدا وتاثيراتها على الاهل والمنظومة السليمة كبيرة جدا. التشخيص الخاطئ يمكن ان يؤدي الى الرقود في المستشفى دونما حاجة لذلك، وهو ما يمكن ان يؤدي الى اطعام الاطفال عن طريق انبوب، اعتلال كبير وحتى التغذية عن طريق فتحة في جدار البطن مباشرة الى المعدة (فغر المعدة Gastrostomy).

في كل سنة، هنالك اطفال كثيرون في جميع انحاء العالم يتم اطعامهم بواسطة فغر المعدة (Gastrostomy) دونما حاجة، انما فقط لانه لم يتم اجراء تشخيص مهني سليم وتقديم حل صحيح لاضطراب البلع لديهم.

الأسباب المحتملة لصعوبة البلع يجب تقييمها وهى من الممكن أن تشمل: اضطرابات الجهاز العصبى المركزى مثل مرض باركنسون، والزهايمر، وأورام المخ، والتصلب العصبى المتعدد، والجلطات. اضطرابات بمنطقة اتصال العصب بالعضلة مثل مرض الوهن العضلى Myasthenia gravis. اضطرابات العضلات مثل الحثل العضلى muscular dystrophies، والضمور العضلى النخاعى المنشأ spinal muscular atrophy، وشلل الأطفال poliomyelitis، والالتهاب العضلى المتعدد polymyositis، والتهاب الجلد والعضلات dermatomyositis. الاعتلالات العصبية والتى تشمل الاعتلالات الحسية والتى تؤثر على أعصاب الحنجرة. اضطرابات الغدد الصماء مثل الاعتلالات العضلية المصاحبة لمتلازمة كوشينج، وزيادة ونقص إفراز الغدة الدرقية. بعض الأدوية مثل مضادات الذهان antipsychotics ومستحضرات الكورتيكوستيرويد والأدوية الخافضة للشحوم lipid-lowering agents والكولشيسين colchicines. الجراحات التى تؤدى لصعوبة البلع من الممكن أن تشمل أى جزء من المخ، أو جذع المخ، أو الرقبة، أو مناطق الفم، أو الفم والبلعوم، أو الحنجرة، أو الضفيرة البلعومية. أسباب نفسية مثل القلق، والاكتئاب، واضطرابات الأكل. اضطرابات البلعوم مثل التقلص المنتشر بالبلعومdiffuse esophageal spasms، وتضخم البلعوم (achalasia (megaesophagus، والتهاب البلعوم بسبب ارتجاع gastroesophageal reflux (disease (GERD، والالتهاب بسبب العلاج بالأشعة radiation esophagitis، أو وجود منطقة اختناق أو تضيق بالبلعوم.

 * أعراض صعوبة البلع.. لدى البالغ والطفل والرضيع

* العلامات والأعراض التي قد تصطحب صعوبات البلع لدى الشخص البالغ قد تشمل:

> ألم أثناء البلع odynophagia.

> عدم القدرة على البلع.

> “اختناق الشرقة” Choking أو السعال أثناء الأكل ومحاولة بلع الطعام.

> الإحساس بأن لقمة الطعام تعلق في الحلق أو الصدر أو خلف عظمة القص sternum.

> ترجيع الطعام إلى الفم regurgitation.

> تكرار الشعور بحرقة الفؤاد heartburn.

> وصول أحماض المعدة إلى الحلق.

> نقص غير مُبرر في وزن الجسم.

> تكرار الإصابة بالتهابات الرئة pneumonia.

اما لدى الأطفال أو الرُضّع، ما دون عمر سنة، فقد تشمل:

> توتر الجسم أثناء عملية الرضاعة.

> صعوبات أثناء الرضاعة من الثدي.

> رفض تناول أطعمة ذات تراكيب مختلفة.

> طول مدة تناول وجبة الطعام أو الرضعة، أي نصف ساعة وأكثر.

> تسرب الطعام أو السوائل من الفم إلى الخارج.

> تكرار البلع.

> سعال أو قيء أو بصق الطعام خلال تناول الوجبة أو الرضعة.

> عدم القدرة على التنسيق بين التنفس وبين الأكل أو الشرب.

> نقص الوزن أو عدم تحسن نمو وزن الجسم.

 > تكرار الإصابة بالتهابات الصدر.