الثلاثاء، 7 أبريل، 2015

خطة رجيم لتخسيس الوزن 20 كيلو



خطة رجيم لتخسيس الوزن 20 كيلو




اليوم نقدم لك خطة ريجيم صحى لمدة ثلاثة أشهر سوف تساعد على أنقاص الوزن 20 كيلو خلال ثلاث أشهر ، ومميزات الرجيم أنه يساعد على أنقاص الوزن بصورة تدريجية ومراعاة أكتمال جميع العناصر الغذائية التى يطلبها الجسم خلال فترة الرجيم ، ولكن يجب مراعاة الألتزام بالرياضة بصورة يومية على الأقل 40 دقيقة مشى سريع أو ممارسة التمارين المنزلية من خلال المنزل لمدة ساعة وسوف تجد على مجلتنا تمارين تخسيس مئات التمارين الرياضية التى تصلح لأدائها من المنزل أو زور هذا الموضوع من خلال الضغط هنا وستجد 32 تمرين رياضى والضغط هنا أيضا وستجدى 10 تمارين أخرى ، إذا أستعتى ممارسة 10 تمارين رياضية فقط بصورة يومية سوف تحصلين على نتائج مبهرة ، وتتكون خطة الرجيم من 13 رجيم لمدة 13 أسبوع نضعها بين يديكى الآن :


الأسبوع الأول :

الافطـــــــار
********
كوب شاى او نسكافيه بكوفى ماد
+
2
معلقة مربى دايت
أو
3
معالق بطاطس مهروسه 
+
2
توست سن

الغــــــــذاء
********
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : علبة تونه + رغيف سن + سلطة
اليوم الثالث : 8 معالق فول +رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع : نصف ك سمك مشوي + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الخامس : 3 مغارف شوربة عدس + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس: علبة تونه + 6 معالق مكرونه + سلطة
اليوم السابع : 8 معالق بصارة + رغيف سن + سلطة

العشــــــاء
********
3
ثمرات فاكهة



الأسبوع الثانى :


الافطـــــــار
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
شريحتين كيك دايت
أو
طبق بليله دايت صغير

الغــــــــذاء
********
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 3 قطع شيش طاووك + رغيف سن + سلطة
اليوم الثالث : ربع فرخه مشويه + خضراوات + سلطة
اليوم الرابع : نصف ك سمك مشوي + 3 معالق ارز + سلطة
اليوم الخامس : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة
اليوم السادس: 2 قطعة هامبورجر مشوي+ 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع : علبة تونه + رغيف سن + سلطة

العشــــــاء
********
2
مغرفة شوربة خضراوات




الأسبوع الثالث :

الافطـــــــار
********
كوب عصير برتقال او جريب فروت 
+
3
معالق فول
أو
1
بيضه مسلوقه
+
1
خبز سن

الغــــــــذاء
********
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : ربع ك لحم مشوى + خضراوات + 4 معالق أرز + سلطة
اليوم الثالث : فواكه أى كمية و أى نوع بالغذاء فقط
اليوم الرابع : علبة تونه + 1 خبز سن + سلطة
اليوم الخامس : 8 معالق بصاره + 1 خبز سن + سلطة
اليوم السادس: نصف ك سمك مشوى + 4معالق أرز + سلطة
اليوم السابع : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة

العشــــــاء
********
3
ثمرات فاكهة أو 2 مغرفة شوربة خضراوات



الأسبوع الرابع :

الافطـــــــار
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
معلقة عسل نحل
+
قطعة جبنه قريش بالطماطم
+
1
خبز سن

الغــــــــذاء
********
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 6 معالق لوبيا + 1 خبز سن + سلطة
اليوم الثالث : ربع فرخه مشويه + فاصوليا خضراء + 1 خبز سن
اليوم الرابع : ربع فرخه مشويه + سبانخ + 1 خبز سن
اليوم الخامس : 2 بيضه اومليت بعيش الغراب + سلطة + 1 خبز سن
اليوم السادس: علبة تونه + 6 معالق مكرونه + سلطة
اليوم السابع : 8 معالق فول + 1 خبز سن + سلطة

العشــــــاء
********
كوب زبادى + 2 ثمرة فاكهة


الأسبوع الخامس :

الافطـــــــار
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
معلقة عسل نحل
+
قطعة جبنه بيضاء
او
3
معالق فول
+
1
خبز سن

الغــــــــذاء
********
اليوم الاول: علبة تونه + سلطة + رغيف سن
اليوم الثانى : 8 معالق فول + رغيف سن + سلطة
اليوم الثالث : نصف ك سمك + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الرابع : ربع فرخه مشويه + خضراوات + سلطة
اليوم الخامس : علبة تونه + 6 معالق مكرونه + سلطة
اليوم السادس: ربع فرخه مشويه + ربع ك بطاطس فرن + سلطة
اليوم السابع : 5 معالق فريك باللحمه المفرومة + سلطة

العشــــــاء
********
كوب زبادى + 2 ثمرة فاكهة


الأسبوع الخامس :

الافطـــــــار
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
معلقة عسل نحل
+
4
معالق فول
او
2
بيضه
او
قطعة جبنه بيضاء
+
1
خبز سن

الغــــــــذاء
********
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : علبة تونه + 1 خبز سن + سلطة
اليوم الثالث : 8 معالق فول + 1 خبز سن + سلطة
اليوم الرابع ( يوم الوقفه ) : 4 قطع شيش طاووك + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الخامس ( اول يوم العيد ): وجبه مفتوحة 
اليوم السادس ( ثانى ايام العيد ): وجبة مفتوحة
اليوم السابع : ربع ك كفته مشويه + 1 خبز سن + سلطة

العشــــــاء
********
كوب زبادى + 2 ثمرة فاكهة



الأسبوع السادس :

الافطـــــــار
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
معلقة عسل نحل
+
فنجان كورن فليكس
أو
طبق ارز بلبن خالى دسم 

الغــــــــذاء
********
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : نصف ك سمك مشوى + سلطة
اليوم الثالث : 8 معالق كشرى + سلطة
اليوم الرابع : علبة تونه + سلطة
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووك + ربع ك بطاطس + سلطة
اليوم السادس: 2 هامبورجر مشوى + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع : علبة تونه + 5 معالق مكرونه + سلطة

العشــــــاء
********
2
مغرفة شوربة خضراوات أو سلطه خضراء


الأسبوع السابع :


الافطار:

كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم او عصير بدون سكر
+
3
معالق فول
او
بطاطس مهروسه
+
1
خبز سن

الغذاء :
******
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 8 معالق مكرونه بعيش الغراب + سلطة
اليوم الثالت : ربع ك سبيط طاجن فرن + سلطة
اليوم الرابع : 8 محشيات كوسه و باذنجان + سلطه
اليوم الخامس : علبة تونه + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس : ربع ك سمك فيليه فى الفرن + رغيف سن + سلطة
اليوم السابع : 8 معالق فول + رغيف سن + سلطة

العشاء :
2
مغرفة شوربة خضراوات


الأسبوع الثامن :

الافطار:
******
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم او عصير بدون سكر
+
معلقة عسل نحل او مربى دايت
+
1
بيضه مسلوق
أو
3
معالق فول
+
1
خبز سن

الغذاء :
******
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : علبة تونه + 8 معالق مكرونه + سلطة
اليوم الثالت : 8 معالق فول + 1 خبز سن + سلطة
اليوم الرابع : نصف ك سمك مشوى + 4 معالق ارز+ سلطه
اليوم الخامس : 8 معالق بصارة + 1 خبز سن + سلطة
اليوم السادس : علبة تونه + 1خبز سن + سلطة
اليوم السابع : 8 معالق فاصوليا بيضاء + 1 خبز سن + سلطة

العشاء :
********
2
ثمرة فاكهة
+
سلطة خضراء


الأسبوع التاسع :


الافطار:

كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم او عصير بدون سكر
+
معلقة عسل نحل او مربى دايت
+
قعطة جبنه بيضاء
أو
2
بيض مسلوق
+
1
خبز سن

الغذاء :
******
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : ربع فرخه + ربع ك بطاطس + سلطة
اليوم الثالت : ربع فرخه مشويه + خضراوات + سلطة
اليوم الرابع : 1/8 ك لحم مشوى + ربع ك بطاطس + سلطه
اليوم الخامس : 1/8 ك لحمه مشوى + خضراوات + سلطة
اليوم السادس : 3 قطع شيش طاووك + ربع ك بطاطس + سلطة
اليوم السابع : 4 قطع شيش طاووك + خضراوات + سلطة

العشاء :
2
ثمرة فاكهة


الأسبوع العاشر :

الافطار:
********
طبق ارز بلبن خالى من الدسم او بليله
الغذاء :
******
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : علبة تونه + رغيف سن + سلطة
اليوم الثالت : شريحتين بيتزا + سلطة
اليوم الرابع : نصف ك سمك + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الخامس : ربع فرخه + 6 معالق مكرونه + سلطة
اليوم السادس : علبة تونه + رغيف سن + سلطة
اليوم السابع : 8 معالق بصارة + رغيف سن + سلطة

العشاء :
*****
علبة زبادى
+
2
ثمرات فاكهة



الأسبوع الحادى عشر :

الافطار:
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
شريحة كيك دايت
أو
طبق جيلى دايت

الغذاء :
******
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 8 معالق فول + رغيف سن + سلطة
اليوم الثالت :نصف ك سمك مشوى +4معالق ارز + سلطة
اليوم الرابع : ربع فرخه مشويه + خضراوات + سلطة
اليوم الخامس : علبة تونه + 6 معالق مكرونه + سلطة
اليوم السادس : ربع ك كفته مشويه + سلطه
اليوم السابع : 1/8 ك جبنه بيضاء بالطماطم + 2 رغيف سن 
العشاء :
*****
طبق سلطه خضراء بقطع جبنه بيضاء و زيتون اسود


الأسبوع الثانى عشر :

الافطار:
********
فنجان كورن فليكس بالكوفى ماد 
أو 
2
ثمرة فاكهة

الغذاء :
******
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 8 معالق فول + رغيف سن + سلطة
اليوم الثالت : 8 مكرونة + خضراوات + سلطة
اليوم الرابع : 8 معالق فريك + سلطة
اليوم الخامس : 8 معالق كشرى + سلطة
اليوم السادس : 5 مغارف شوربة خضراوات + سلطه
اليوم السابع : 2 مغارف شوربة عدس + سلطة
العشاء :
*****
طبق سلاطة خضراوات 
+
ثمرة فاكهة

الأسبوع الثالث عشر :


الافطار:
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
شريحة كيك دايت
أو
طبق بليله دايت

الغذاء :
******
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : علبة تونه + 6 معالق مكرونه + سلطة
اليوم الثالت :نصف ك سمك مشوى +4معالق ارز + سلطة
اليوم الرابع : نصف ك سبيط مشوى + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس : 8 معالق فول + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس :نصف ك سمك مشوى فيليه + رغيف سن + سلطه
اليوم السابع : علبة تونه + رغيف سن + سلطة
العشاء :
*****
2
ثمرة فاكهة
+
1
علبة زبادى

الخميس، 2 أبريل، 2015

رجيم سريع و صحى لتخسيس 10 كيلو فى شهر


رجيم سريع و صحى لتخسيس 10 كيلو فى شهر

شاهد الرجيم من خلال الفيديو بالأسفل









الخميس، 26 مارس، 2015

تمارين 10 تمارين جديدة لتخسيس وشد الجسم






قدمنا على صفحة مجلة تمارين تخسيس الشهر السابق 9 تمارين جديدة للتخلص من دهون الجسم ، وتعمل التمارين على تخسيس وشد جميع عضلات الجسم ، كما قدمنا الشهر السابق أكثر من 30 تمرين لتخسيس وشد جميع عضلات الجسم لمشاهدتها أضغط هنا  ، والآن نترككم مع التمارين الجديدة لهذا الشهر :


التمرين الأول :




تمرين يعمل على تخسيس وشد عضلات البطن والفخذين والذراعين

تمرين يعمل على تخسيس وشد عضلات البطن والفخذين والذراعين يجب مراعاة عدم 


لمس القدمين للأرض عدد تكرارات التمرين 10 فى 4 مجموعات أتمنى أن يعجبكم 

التمرين ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري


التمرين الثانى :



تمرين قوى لتخسيس وشد عضلات البطن والفخذين



تمرين قوى لتخسيس وشد عضلات البطن والفخذين ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

شرح التمرين :

من وضع الرقود على الظهر أقوم بثنى الركبتين ورفع الكتفين والرأس عن الأرض ثم 

أقوم بفرد القدمين معا بزاوية ميل 45 كما بالصورة ثم العودة للوضع السابق مرة 

أخرى ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

عدد مرات تكرار التمرين 10 تكرارات فى 4 مجموعات ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري
أتمنى أن يكون أعجبكم التمرين وتحت أمركم فى أى أستفسار 

التمرين الثالث :

تمرين لتخسيس وشد عضلات الارداف والظهر والذراعين والصدر والأكتاف

تمرين لتخسيس وشد عضلات الارداف والظهر والذراعين والصدر والأكتاف
‏‎smile‎‏ رمز تعبيري


شرح التمرين : من وضع القرفصاء كما بالصورة الأولى أقوم بالرجوع بالقدمين معا 

للخلف بالوثب للوصول لوضع الانبطاح المائل اللى هو مضع الضغط ثم ثنى الذراعين 

والصعود مرة أخرى ثم العودة لوضع البداية وهكذا مع مراعاة أداء التمرين بسرعة 
‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

عدد تكرارات المجموعة 5 تكرارات فى 4 مجموعات ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

التمرين الرابع :


تمرين لشد وتخسيس عضلات البطن ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

شرح التمرين : من وضع الانبطاح على الظهر أقوم برفع القدمين بزاوية 70 مع

مراعاة ثنى خفيف للركبتين ثم أقوم بالصعود والهبوط بالجذع والكتفين مع محاولة

لمس مشط القدم باطراف اصابعك ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

عدد مرات تكرار التمرين 20 تكرار فى 3 مجموعات ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

متنساش تعمل لايك وتشارك التمرين مع أصحابك

التمرين الخامس :

تمرين رائع لتخسيس وشد عضلات البطن والأكتاف والمؤخرة والأرداف والبطن


تمرين رائع لتخسيس وشد عضلات البطن والأكتاف والمؤخرة والأرداف والبطن ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

شرح التمرين من وضع الأنبطاح المائل على مفصل المرفق نقوم بثنى مفصل الحوض

ثم العودة للوضع السابق مرة أخرى وهكذا ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

عدد تكرارات التمرين 10 فى 4 مجموعات ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

يهمنى رأيك فى التمرين حتى لو تمرين سىء أكتب تمرين سىء ولو حلو متنساش

تكتب رايك وتعمل لايك ولو فى أى أستفسار أنا هنا رهن أشارتكم ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري


التمرين السادس :



تمرين قوى لتخسيس وشد عضلات البطن


تمرين قوى لتخسيس وشد عضلات البطن ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

شرح التمرين : من وضع الرقود على الظهر مع رفع القدمين عاليا أقوم برفع الجذع 

عن الارض والعودة مرة أخرى مع تكرار التمرين ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

عدد تكرارات التمرين 10 فى 3 مجموعات ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

التمرين السابع :


تمرين قوى لتخسيس وشد عضلات البطن والفخذين


تمرين قوى لتخسيس وشد عضلات البطن والفخذين ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

شرح التمرين : من الوضع الموجود بالصورة أقوم بالثبات مع عد من 1 إلى 100 تم 

أخذ راحة وتكرار التمرين 3 مرات 

التمرين الثامن :

تمرين قوى لتخسيس وشد عضلات البطن والفخذين



تمرين قوى لتخسيس وشد عضلات البطن والفخذين والمؤخرة والظهر ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري
عدد تكرارات التمرين 10 تكرارات فى 3 مجموعات ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري


التمرين التاسع :



تمرين قوى لتخسيس وشد عضلات عضلات الفخذين والأرداف


تمرين قوى لتخسيس وشد عضلات عضلات الفخذين والأرداف 
‏‎smile‎‏ رمز تعبيري
عدد تكرارات التمرين 10 فى 4 مجموعات يعنى 40 تكرار فى صورة 10 تكرارات 

و30 ثانية راحة ثم 10 و30 ثانية راحة وهكذا حتى 40 تكرار قابل للزيادة والنقص 

على حسب قدراتك ‏‎smile‎‏ رمز تعبيري



ولمشاهدة تمارين الشهر السابق أضغط هنا لو عجبتك التمارين متنساش تعمل شاركها مع أصحابك .




‏‎smile‎‏ رمز ت