الخميس، 2 مايو، 2013

8 خطوات سهلة للشعور بالشبع وخسارة الوزن






تناول الأطعمة الصحية ليس المقصود منها  منع نفسك من الأكلات الشهيّة، ولكن عليك إختيار الطريقة المثالية لضبط نظامك الغذائي مع مراعاة التنوع فى الطعام للوصول للنظام الغذائى الصحى. فمع الشعور بالجوع قد لا يمكننا السيطرة على النفس بشكلٍ كامل، خاصة خلال المحاولات المختلفة للقضاء على الوزن الزائد.

ويتجة العديد من الناس لتناول حبوب الحمية، مثبطات الشهية، شاي التخسيس وبعض الكثير من الطرق التي من شأنها أن تضر بالصحة. لذلك فمن الأفضل معالجة نوبات الشعور بالجوع بالطرق الطبيعية الآمنة، فيمكنك تناول بعض الأطعمة التي لها فعالية كبيرة في الشعور بالشبع لفترات أطول، وأيضا هناك طرق كثيرة سوف نتطرق إليها لمعرفة كيف يمكننا الشعور بالشبع :


1. إجعل بجوارك زجاجة كبيرة من المياه، لكي تشرب منها باستمرار.

2.فى بداية طعامك تناول سلطة أو خضار من اختيارك أو صحن شوربة لتصل للشبع أسرع، فتأكل أقل خلال الوجبة.

3.تناول الطعام منزوع الدسم: من اللحم الأحمر القليل الدهن، الدجاج من دون الجلد إلى الحليب ومشتقاته قليلة الدسم.

4.اجعل الوجبات الخفيفة المغذّية جاهزة في الثلاجة، لاستخدامك اليومي كالخضار والفاكهة المغسولة والمقطّعة.    

5.استعمل الزيت النباتي في الطبخ لقلة نسبة الدهون فية بدل الزبدة والسمنة، وبكمية قليلة.

6.نمّي عادة القول: "لا شكراً" خاصةً في المناسبات التي قد تدفعك إلى الإسراف بالطعام مثل الأعراس أو عزائم العشاء خارج المنزل. 

7.اختار النشويات ذات اللون الأسمر! كالخبز القمح الكامل، الخبز المحمّص الأسمر، المعكرونة والأرز الأسمر، فهي أغنى بالفيتامينات، المعادن والألياف من الحبوب المنزوع منها القشرة أو النشويات البيضاء اللون.

8.ممارسة الرياضة من الاشياء الهامة جدا فى إنقاص الوزن, ولذلك اشترك في نادي رياضي أو شاركي أصدقائك الذين يمارسون الرياضة بانتظام في نشاطاتهم الرياضية. اهدف الى القيام بأنشطة رياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم، على الأقل! 
تمارين رياضية - وصفة لإنقاص الوزن - رجيم للتخسيس -  مقالات للتخسيس
-->

‏ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق